衰老是每个人迟早要面对的人生课题。虽然刚刚过了知天命的年纪，但只要你老了，抗衰老和保健自然会成为你后半生的热门话题，不仅是对自己，对别人也是如此。
大量的科学研究给即将步入老龄化的我们带来了希望。
根据很多科学家的研究，人的寿命至少应该是120岁，影响衰老的因素有很多，包括遗传因素、疾病因素、营养因素、体力活动因素、生活条件、公共卫生和医疗保健等。
现代医学认为，抗衰老有很多维度，比如增加体内抗氧化能力，降低体内自由基水平；
增强免疫功能，提高抵抗力；增强脑功能，对疾病引起的大脑高级神经功能紊乱和老年脑功能衰退有一定的恢复作用。
抗衰老任重道远，日常生活中要做好五课，才能玩好这个抗衰老的大游戏。
一、饮食营养全面、均衡
面包是生命的支柱。注意一日三餐的营养搭配，保证饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养物质充足均衡。
注意良好的饮食习惯，让身体充分吸收营养，保持身体细胞的活力，这样自然会延缓身体的衰老。
二、注意摄入具有延缓衰老的营养物质
1.清除自由基的物质
人体内的抗氧化酶系统和从食物中摄取的抗氧化营养素，可以帮助身体清除自由基，减少氧化损伤，延缓身体衰老。
如维生素A、-胡萝卜素、维生素E、维生素C具有抗氧化作用，能清除体内自由基；
许多微量元素是体内抗氧化酶的重要成分。比如硒是谷胱甘肽过氧化物酶的必需因子，可以保护人体免受过氧化氢的伤害。
参与锌合成的酶具有直接或间接的抗氧化作用。多吃富含上述维生素和矿物质的食物，有助于抗衰老，有益健康。
还有很多营养素，如牛磺酸、类胡萝卜素、多酚等植物化学物质，具有抗氧化作用，应该多吃。
2.脑功能促进剂
只有健康的大脑才能过上健康的生活。
一些营养素可以改善大脑功能，如胆碱和卵磷脂可以促进智力。
，胆碱是卵磷脂的组成成分，卵磷脂广泛存在于动植物中，肝、脑、肾、心、蛋黄、豆类、花生是丰富的胆碱来源。
n-3多不饱和脂肪酸，如a-亚麻酸、DHA等也有助于维护脑功能，亚麻籽油、海鱼、海藻等食物含量丰富。
3. 合理膳食
在满足机体对各种营养素需求量的前提下，管住嘴、七分饱，尽早限制热量摄入；
严格限制单糖和双糖的摄入，少吃甜食；摄入足够的优质蛋白，尤其是大豆蛋白；
足够的维生素和矿物质摄入；增加膳食纤维有利于延长寿命。
蔬菜、水果、粗粮富含多种维生素、矿物质及膳食纤维。
4. 适当的膳食补充
老年人由于消化吸收功能下降，可适当服用一些特膳食品，如贝聪美益复素营养配方粉，来全面补充机体所需的多种营养。
三、坚持运动
生命在于运动。运动是保持健康，预防衰老的最有效方法。
多参加户外活动，使身体各个器官、系统得到舒展锻炼，有利于维持健康水平。
四、保持良好的心态
人的烦恼是源于欲望得不到满足，人生不如意十有八九，遇到困难、挫折太正常不过了，保持知足常乐的心态，是健康生活的保证。
一个人的心理状况对一个人的身体健康有很大的影响，长期处于精神萎靡状态的人最容易衰老，精神健康和身体健康是不可分割的，只有身心健康的人才能够长寿。
老年人还要勤于多思、善于用脑，脑细胞充满活力，衰老自然也会慢些。
五、养成良好的生活习惯、讲究生活规律、睡眠充足
起居有常、饮食有节有利于营养的消化吸收；
定时睡眠，按时起床，尤其要杜绝熬夜现象，这样特别容易衰老。
其实，抗衰老就是应用各种手段或措施，提高生命效率，使衰老进程能够得到延缓。
抗衰老、保健康只有这5门功课样样精通、综合运用、协同作战，才能击退衰老的侵袭，享受退休后的幸福时光。
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作者：王福利
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