大雪节气过去了，冬天越来越强了。传统保健非常注重“天气”、“地理位置”和“人与人之间的和谐”。“三月九”是天气最冷的时期。这时，人体的杨琪最弱，而殷琦最丰富。体质虚弱的人容易被寒邪侵袭，诱发疾病，如反复咳嗽、感冒等。
所以每年冬天，达到养生目标的人都会“秀出神奇的力量”，很难区分真假养生良方。那么，冬季我们应该如何科学有效地养生防病呢？今天我整理了一份苏冬季养生的综合攻略。com，还有医保家庭都看到了！
了解39灸治疗冬季疾病。
所谓“冬病冬治，冬病夏防”。根据中医的观念，艾灸可以在39天左右刺激身体温热，从而增强身体的抗病能力，达到调节冬季疾病，防治疾病的目的。
上图中的艾灸方法叫隔姜灸，是“三九灸”的一种。鲜姜切成两厘米，厚度约等于一枚1元硬币。姜片中间有针孔，上面放艾条艾灸。能起到散寒温补的作用。
“三九灸”是指在39天左右的特定穴位进行艾灸。现在是今年施‘三九灸’的时候了。
2021-2022' 39艾灸'时间
艾灸：2021年12月12日-2021年12月20日
九灸：2021年12月21日-2021年12月29日
九灸：2021年12月30日-2022年1月7日
九灸：2022年1月8日-2022年1月16日
强化艾灸：2022年1月17日-2022年1月25日
东南大学附属医院针灸科主治医师陈介绍，温针灸、神阙灸、督脉灸及部分穴位贴敷是三九灸的常用方法。
三九灸如冬日之火，温阳益气，驱寒除湿，健脾益肺。但是，在做之前，你必须在正规的医疗机构了解你的体质，然后选择合适的计划。东南大学附属仲达医院针灸科副主任医师王桂英说，艾灸中有火，以温补为主，火旺的人不适合治疗。
表演“三九灸”也要注意适当的禁忌，忌烟酒、油腻、辛辣之品，不宜吃海鲜、鸭肉、鹅肉、苦瓜等过于生冷的食物。随着医学的进步，三九灸不仅延续了中医的精髓，还引入了一些西医的理念，使整个治疗过程更加规范和科学。
牢记寒冷天气保健中的“三忌”“三服”。
12月7日，二十四节气中的“大雪”节气迎来。江南民间有句俗语“冬至过后，篮子里的水不会漏”。寒冷干燥的天气会让人感到不舒服。在这个节气间隔，我应该为医疗做些什么？
避免整天不开窗。
冬天来了，很多人不喜欢开窗，怕寒冷影响身体健康。众所周知，容易诱发疾病。
南京市中西医结合医院急诊科主任杨润华提醒，长时间不开窗，室内空气无法保持新鲜流通，容易导致各种病原微生物的滋生，包括病毒、细菌、霉菌等。一旦感染，也很容易感染家人。外出时建议开窗通风。
有些市民冬天喜欢在家吃烧烤。但一定要注意开窗通风，防止密闭环境引起一氧化碳中毒。一氧化碳中毒的临床表现主要是缺氧。工作时轻度头痛、无力、头晕、呼吸困难。如果症状加重，嘴唇呈樱桃红色，可能会引起恶心、呕吐、神志不清、虚脱或昏迷。重症病例处于深度昏迷状态
南京市中西医结合医院心血管内科主任邢表示，市民或患有心脑血管疾病的老年人在冬季不宜过早锻炼。这类人对气温骤降的适应能力较差，容易受到寒冷刺激，如痉挛、血管收缩等。如果他们再做大量的运动，心跳会加快，心肌收缩强度增加，心肌耗氧量增加，会导致血压升高，诱发心血管疾病。
最好在太阳出来后再出去运动，下午或晚上选择适当的体育锻炼，如散步、游泳、慢跑、打太极拳等。
吃山药：补肾益气，健脾和胃，化痰生津，润皮毛。
山药在冬季可以替代一部分主食，是适合肥胖人群的主食之一。还含有淀粉酶，有利于脾胃消化，适合脾胃虚弱的人食用。
南京市中西医结合医院脾胃病科主任孙刚介绍，山药有益于肾气、脾胃、痰饮、皮毛等功能。既不热也不干，性味平和。蒸山药和山药粥是推荐的吃法。蒸山药简单方便，口感柔软。煮粥时加入山药片或片，再加几颗红枣，有助于暖脾胃。
吃白萝卜：根开胃益气，叶补钙。
俗话说“冬吃萝卜，夏吃姜”
。白萝卜是冬季的时令蔬菜，也是养生的好食材。白萝卜性凉，味甘辛，对肺胃有热、痰多的人尤为适用。
南京市名中医、南京市中西医结合医院老年病科主任颜延凤提醒，萝卜有下气、消滞作用，行气太过容易破气，会在一定程度上妨碍人参、黄芪等补气类药物的吸收。冬季服用膏方的人群要注意不宜多吃萝卜，常规食用无妨。
宜食白菜：补充维生素C，生津清肺通利肠胃
南京市中西医结合医院肺病科主任李芳介绍，白菜被誉为“百菜之王”，还有“冬日白菜美如笋”的说法。除了食用方法多种多样，它还具有相当高的药用价值。中医认为，白菜有解热除烦、生津止渴、清肺消痰、通利肠胃之功效，大白菜含有丰富的水、粗纤维及多种维生素，有补水滋润、护肤养颜的效果。不过，白菜性质寒凉，脾胃虚寒、大便稀溏者应避免过量食用。白菜建议竖着切，能更好地保存水分，水溶性营养素丢失也会减少。
胃肠病患者的“福利”：主任中医师开出冬季暖胃药膳
记者近期从江苏省中医院了解到，冬季到医院消化科就诊的患者有明显增多的趋势，其中有的患者由于烧心、反酸严重而来就诊；有的患者以胃痛为主要表现；有的胃胀，吃不下东西；还有一些人拉肚子，受凉或吃辛辣刺激油腻的食物就加重。那么这到底是什么原因？冬季又该如何养胃？就此，记者采访江苏省名中医、江苏省中医院消化科周晓虹主任中医师。
周医生认为，寒邪犯胃，容易引起胃气凝滞，出现疼痛、胃胀等不适症状。冬季调养胃病最常用的方法就是服用中药汤剂，根据患者不同的病情，辨证开方，选择合适的中药调理。可以针对性地服用院内制剂，如理气和胃口服液、仁术健胃颗粒、降胆通瘀颗粒、清幽养胃胶囊等。此外，在服用中药的同时，可以配合接受腹部穴位贴敷、艾灸、热熨等中医外治疗法，可迅速有效缓解受寒所致的胃痛、胃胀等症状。
冬季养生要护胃，不妨用药食同源的食物进行调理。对于素体脾胃虚弱或老年患者可以用大米、小米为主原料，辅以药食同源的薏苡仁、莲子、山药、芡实、黄芪、红枣等熬制药膳粥。下面推荐几款养胃药膳，让你的胃温暖过冬。
1、黄芪山药莲子粥
材料：黄芪100克，山药100克，莲子肉（去心）100克，大米250克。
制法：洗净共煮粥。
功效：健脾益胃止泻。
2、砂仁藕粉
原料：砂仁1.5克，木香1克，藕粉50克，白糖适量。
制法：将砂仁、木香研为细末，拌入藕粉中，用开水冲熟后，加糖服食。
功效:醒脾和胃，理气止呕。凡因气阻中焦、脾胃失和而引起的呕吐、脘闷作痛、厌食、逢气怒则加剧者，皆可食用。
3、胡椒猪肚汤
材料：胡椒20克，生姜3片，大枣6个，猪肚250克。
做法：切去猪肚脂肪，用食盐搓擦，用水洗净，去异味。红枣和生姜用水洗净，红枣去核；生姜去皮、切片。用适量水，猛火煲开，放入全部材料，待水再开，用中火煲3小时，以细盐调味，即可饮用。
功效：此汤水可以调理胃寒的病症，恢复健康脾胃，具有健脾开胃、驱风散寒、温中止痛、强壮身体的作用。
4、生姜红枣茶
原料：红枣25-30克，生姜10克，蜂蜜适量。
做法：把姜切成丝与红枣一道加水煮沸，后小火熬煮10分钟，放入适量红糖即可。
功效：生姜祛寒功效显著，能驱走轻微的感冒、咳嗽、发烧、咽喉痛、头痛。大枣能补脾胃、生津液。此茶具有驱寒暖胃的功效，适用于平时胃寒，遇冷胃痛加剧的人群。
（来源：江苏广电融媒体新闻中心）
【来源：937江苏新闻广播】
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