导语：人到了30岁，骨密度会达到峰值，然后会越来越老，运动量会减少，激素水平会降低，骨密度会逐渐降低。
尤其是对于绝经后的女性和50岁以上的中年男性来说，骨质流失的速度很快，所以我们要注意自己的骨骼健康。
这时，骨头是脆弱的。如果不注意摔倒，会造成骨折，甚至骨痛、身高变矮、驼背等问题。
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水煮蛋会引起“骨质疏松”？鸡蛋不能每天吃？医生为你详细解答
在大多数人的印象中，鸡蛋富含蛋白质和维生素，适当食用可以为身体补充营养。许多营养专家也建议人们吃鸡蛋。
但是，如果你深受骨质疏松的困扰，最好少吃鸡蛋，因为开会会加速骨质流失。
鸡蛋中的蛋白质含量约占蛋白质的99%，可以为身体提供充足的营养。但是蛋黄中的蛋白质含量最低，含有大量的胆固醇。对于健康的成年人来说，每天的胆固醇摄入量不应高于300毫克。
但是，在一个普通的鸡蛋中，胆固醇含量已经超过200毫克，所以会抑制其他营养物质的进入，导致营养不良和快速骨质流失。所以骨质疏松的人可以吃鸡蛋，但量要控制，比如每天0.5~1个鸡蛋。
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这3种食物，劝你尽量少吃些，或会加快骨质流失
碳酸饮料
生活中很多人特别爱喝碳酸饮料，经常用碳酸饮料代替水，尤其是可乐雪碧等。但是，如果摄入过多的碳酸物质，除了会引起胃胀气和饱腹感外，对身体并没有好处。
它会导致钙的不断流失。想要呵护骨骼健康，预防骨质疏松，就需要少喝碳酸饮料。如果你渴了，你可以用开水代替饮料。
高盐的食物
高盐食物含有大量的钠，体内摄入过多会影响钙的吸收。
钠在体内积累代谢后，会携带一些钠离子，导致钙流出体外，骨质疏松随之而来。
甜品
平时，多吃一些高糖食物，如甜点、饼干、蛋糕等。会造成体重增加，加速皮肤衰老，并且还会威胁骨骼健康。
过多的糖分不利于钙的吸收，所以大量的钙会直接从肠道排出。为了满足各个器官对钙的需求，身体需要从骨骼中消耗钙。
此后，骨骼中钙的含量下降，骨量下降。
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怎么才可以预防骨质疏松？
健康饮食
如果你想把骨质疏松症拒之门外，你需要注意你的个人饮食。正常生活中，可以通过饮食疗法为身体补充钙质。
充足的钙也是远离骨质疏松的有效方法。
如果你平时挑食和偏食，那么
么机体所需的钙不能及时供应，就会加快骨质疏松的到来，所以，健康饮食是非常关键的，为身体补充充足的钙质，才不会让我们的身体亮出红灯。
合理晒太阳
想要呵护骨骼健康，平时晒晒太阳也是比较合理的。
晒太阳能够帮助合成维生素D，维生素D充足，钙质提供后能够更好的为身体吸收。
而有的人只懂得补钙是关键所在，却忘记了维生素D也是必不可少的，而且若维生素D不足，会减慢钙质吸收速度，也会引起缺钙。
所以想要拥有强壮骨骼，要改掉不良习惯，多出门走动一下，接受阳光的沐浴。
要多参加体育活动
平时多参加一些运动锻炼，对于增强骨骼承受力以及血流量的帮助非常大，而且可以更好的吸收钙质，骨骼因此变牢固。
尤其是对上了年纪的人以及绝经后的女性平时千万不要忽略运动。但是对于这两者一定要注意运动量和运动强度，根据身体的实际情况，量力而行，否则会造成骨骼损伤。
建议采取散步，打太极拳，游泳，骑自行车等有氧运动。
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