林阿姨68岁了。这几年，她越来越睡不好觉了。最近，她经常在凌晨三四点醒来。

人们都说泡脚、按摩等方式可以改善睡眠，所以他们也尝试并坚持了一段时间，但仍然没有效果，这让林阿姨很不舒服。

因为每天睡不好，白天提不起精神，所以林阿姨甚至想买些安眠药吃。

很多人其实都有和林阿姨一样的情况。凌晨三四点醒来后，他们一次又一次睡不着。为什么呢？

00-1010凌晨三四点醒来一两次很正常，但如果这种情况频繁发生，没人能忍受。这是什么情况？医学上叫做间歇性失眠，在生活中还是很常见的。像那些精神压力大的人，大约40%会在半夜醒来。

一、为何总是凌晨3、4点就自然醒？

1、心肌缺血

人在入睡时，大脑供血相对不足，反过来又能刺激人体做出反应，使大脑清醒，进一步刺激心脏，从而保证大脑供血恢复正常。当心肌缺血发生时，为了保护心脏，身体会迫使大脑兴奋，迫使我们醒来并刺激心脏的血液供应。

2、更年期失眠症

在这个阶段，很多女性会失眠，半夜醒来，主要是因为此时雌激素分泌减少，这是内分泌失调引起的，常伴有潮热、出汗等症状。

3、肺部疾病

当肺功能出现问题，导致肺气不足时，就会影响血液循环，进而使全身供血不足。这时，大脑会收到信号，早早醒来，提醒你要注意肺部。

所以，如果你经常在晚上三四点醒来，最好去医院检查一下，看看是什么情况，然后有针对性的进行调整。

不过如果频繁发生，很可能是这3种疾病在作祟：

许多中老年人睡眠质量下降，但大多数人认为这是衰老引起的正常现象。真的是这样吗？

据美国权威杂志《Circulation》，发表了一篇涉及100多万人的数据分析。采用孟德尔随机化方法，减少了环境因素的干扰，最终发现：如果长期睡不好，可明显提升冠状动脉疾病，心力衰竭和中风等心血管疾病的发病风险。.

所以如果你一直睡不好，不要让它过去。最好及时查明原因并进行治疗，以免损伤心血管系统，对健康造成威胁。

00-1010对于失眠，就像文章开头提到的林阿姨，很多人都想吃安眠药来改善。这种行为可行吗？

让我们明确一点，并不建议大家盲目服用安眠药。,因为一些药物，比如苯二氮卓类、镇静剂和安眠药，可能会引起头晕、反应迟钝、行走不稳等。对于中老年人来说，很容易导致外伤或其他意外，所以要慎用。

为了改善失眠，我们需要知道到底是什么导致了失眠。

如果解决了上述心肌缺血、更年期失眠症、肺部疾病等问题引起，那首要方法是解决这些疾病。的根本问题，失眠是可以改善的；第二，如果它属于一过性失眠，

例如出差、倒时差时出现失眠，这种情况下可以适当地服用药物，不过我们建议在医生的指导下按需服药，尽快调整昼夜节律，改善睡眠情况；

而如果属于长期或慢性失眠，建议先规律使用4-8周左右的药物，等睡眠质量稳定一些后，再搭配行为训练来改善睡眠，并逐渐减少安眠药物的用量。

总之每个人的具体情况都不一样，所以如果一定要服药，为了安全起见，最好是到专业的医生那里咨询，并在医生指导下具体用药。

四、缓解失眠，中医有妙招

对于改善失眠的方法，除了服药之外，还可以试试以下这些方法：

1、穴位按摩

比如百会穴，位于我们头顶的正中心；神门穴，位于手腕横纹肌的右侧桡侧凹陷处等，每天睡觉之前，用自己的拇指找到相应的穴位位置，各自点揉30次，以感酸胀为宜，对于促进睡眠有明显帮助。

2、药枕

药枕也是比较常见的一种改善失眠的方法，因为中医认为，头部与我们人体全身的穴位紧密相连，所以通过中药枕可以将具有镇静安眠作用的药物直接作用于头部，起到治疗失眠的效果。如使用菊花、决明子做成的枕芯，可起到镇静安眠、安神宁心的作用。

3、食疗

饮食不节可导致阴阳不交、阳不入阴，最终引发失眠。所以对于这类型的失眠也可以采取食疗的方法，推荐2款食疗方：

芹菜红枣汤，准备芹菜，红枣，加入适量水熬成汤后分次喝，可起到疏肝泻热，佐以安神的效果，对于容易生气、目赤口苦、小便黄赤等情况的失眠者有一定改善作用。

安神定志汤，准备远志肉、炒枣仁、石莲肉，水煎1小时，可起到滋补气血、补养心脾的作用，对于心悸健忘、多梦易醒、气色差的失眠者有一定缓解效果。

中老年人群，如果长期半夜醒，一直睡不好，别觉得是正常现象，要警惕一些疾病找上门，所以出现这种情况时，最好及时就医，查明原因再针对性用药调理，从而降低失眠给身体带来的危害。

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