失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足的一种症状，又称为入睡和维持睡眠障碍。
一般由精神压力、社会心理因素、某些慢性疾病等引发，以入睡难、睡眠质量差、容易醒、健忘、多梦、记忆力及注意力下降为主要表现。
中医学认为，心脾两虚、阴虚火旺、肝郁化火、胃气不和等都是导致失眠的常见原因，通过以下方法进行针对性的按摩、食疗等，可以缓解脑疲劳，防治失眠。
01按摩法
取穴：
失眠穴、三阴交穴、足三里穴。
操作：
① 用拇指或食指指腹用力按压失眠穴 10 秒，以略感疼痛为宜，然后握拳，以手指关节弯曲处按压失眠穴周边 20～30 下。
② 用食指指腹用力向下按压三阴交穴 1～3 分钟，以有酸胀感为度。
③用拇指或食指指腹按压足三里穴 3～5 分钟，在自己耐受范围内力度尽量重一些。
注 意
以上方法为基础按摩，如果失眠类型明确，可以再加入相应的穴位进行按摩。
心脾两虚型失眠
症状表现：不易入睡，多梦易醒，醒后难以再入睡，或兼神疲乏力，心悸健忘，头晕目眩。
取穴：取心俞、肝俞、脾俞、胃俞、足三里穴和背部。
操作：先用拇指指腹按揉穴位，每穴每次 1 分钟。再用手掌鱼际部直擦背部膀胱经和督脉，着重横擦背部肝俞、脾俞穴，以感到发热为佳。
阴虚火旺型失眠
症状表现：心烦失眠，入睡困难，五心烦热，头晕耳鸣，口干津少，或伴有口舌生疮，心悸，健忘，梦遗等。
取穴：取心俞、肝俞、肾俞、命门、涌泉穴。
操作：先用拇指桡侧面自上向下推抹颈部两侧的大筋，每侧各 20～30 次。再用拇指指腹按揉心俞、肝俞、肾俞、命门穴，每穴每次 1 分钟，之后横擦肾俞、命门穴，以感到发热为佳。最后搓擦涌泉穴 1 分钟。
肝郁化火型失眠
症状表现：情绪急躁易怒，失眠或难以入睡，胸胁胀满，口渴喜饮，目赤口苦，大便秘结，小便短赤。
取穴：取章门、期门、心俞、肝俞、肾俞、行间、太冲穴和胁肋部。
操作：先用拇指桡侧面自上向下推抹颈部两侧的大筋，每侧各 20～30 次。再用拇指指腹按揉以上各穴，每穴每次 1分钟。最后上下往返搓揉胁肋部，时间约 1 分钟，以透热为度。
胃气不和型失眠
症状表现：失眠，脘腹胀满或胀痛，过饥或过饱，口臭吞酸，时有恶心呕吐，大便格外臭或便秘。
取穴：取中脘、下脘、天枢、内关、足三里穴和胃脘部、膀胱经。
操作：先用拇指指腹按揉各穴，每穴每次 3～5分钟。再用手掌顺时针抚摩胃脘部 3～5 分钟。最后直擦膀胱经，并着重搓擦脾俞、胃俞穴，以感到发热为佳。
02刮痧法
取穴：
阿是穴、安眠穴、涌泉穴。
操作：
①每天早晨，用刮痧梳以梳刮法刮拭整个头部，直到头皮发热为止。在刮拭过程中要重点刮拭头部阿是穴。
② 用单角刮法刮拭安眠穴，以发热为度。
③每天晚上，用刮板边缘刮拭整个足底部，至足底发热为止。之后用单角刮法，重刮涌泉穴 1 分钟。
03艾灸法
取穴：
神门穴、肾俞穴、三阴交穴。
操作：
①神门、肾俞穴悬起灸法，每穴每次 10～20 分钟。
②三阴交穴艾炷隔姜灸，每次 3 壮。每天 1 次， 5～7 天为 1 个疗程，间隔 2 日可进行下一个疗程。
04拔罐法
取穴：
心俞穴、肾俞穴、脾俞穴、内关穴、三阴交穴。
操作：
患者取合适体位，用常规拔罐法，拔罐后每穴每次留罐 10～15 分钟，每天或隔日 1 次。
05食疗法
百合绿豆牛奶羹
材料：百合 25 克，绿豆 100 克，牛奶 1 杯，冰糖适量。
方法：百合、绿豆分别洗净，放入锅中加水煎汤，绿豆熟烂时加冰糖、牛奶，再次煮沸即可。
晚餐常食，可以清心除烦、镇静解疲，在一定程度上缓解失眠。
养心粥
材料：党参 35 克，红枣 10 枚，麦冬、茯神各 10 克，粳米 150 克，红糖适量。
方法：前 4 味洗净，放入锅中，加 2000 毫升水煎至 500 毫升，去渣，加入淘洗干净的粳米，适量水煮粥，粥成时调入红糖即可。
日常佐餐趁热服用，可以养气补血、养心安神，对于失眠、多梦，伴有心悸者效果良好。
来源/微信公众号“科普酱紫蛙”
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