为什么饭后感觉很累，为什么每天一吃完饭人会觉得很累

饭后感到疲倦是一种普遍现象，尤其是午饭后。但这正常吗？没错。然而，如果你经常在饭后感到疲劳，这可能是潜在健康问题的迹象。好消息是，有一些简单的方法可以避免饭后持续困倦。

所以，如果你一直问自己为什么经常吃东西后会感到疲劳，你会找出造成这种情况的主要原因，以及今后避免这种情况的有效方法。

为什么吃完会觉得累？

有几个原因会让你在吃完东西后感到疲倦。但是如果它总是发生并开始影响你的日常生活，那么你需要特别注意。以下是刚吃完饭可能会觉得累的主要原因。

1.你总是吃得太多。

如果你吃过午饭后感到困倦，那可能是因为你吃得太多了。这个现象的答案很简单：消化你吃的食物需要大量的能量。因此，你吃得越多，你越有可能在吃完后感到困倦。

这是消化过程的自然部分

我们的肠道消化一顿饭大约需要2个小时。正因为如此，饭后你会经常感到困倦。午饭后尤其如此，因为我们通常很快就会回去工作或继续工作。此外，你吃的食物的质量也会影响你饭后消耗的能量。

3.你吃了太多过度加工的食物。

饱和脂肪、单糖和人工香料含量高的食物(如垃圾食品)会让你营养不良，给身体带来大量热量。除了消化过程，大量的碳水化合物和脂肪也会使你的血糖不稳定，导致持续的峰值。这就是为什么下午能量持续下降。

4.你吃了富含蛋白质和碳水化合物的食物。

注意！你真的应该每天吃足够的蛋白质和碳水化合物。所以不要认为你应该少吃蛋白质或消除碳水化合物。事实上，这些食物可以帮助你避免一天中不断的渴望，并保持你的整体健康。不过值得一提的是，有些食物会让你饭后犯困。

富含蛋白质的食物，如鲑鱼、家禽、乳制品、大豆、鸡蛋和种子，都含有高水平的色氨酸。你也可以在富含碳水化合物的食物中找到它，比如面粉、大米、白面包和饼干，以及加工过的蛋糕。色氨酸是一种帮助身体产生血清素的氨基酸，血清素是一种可以让人放松的激素。一些科学家发现，人们吃东西后会感到疲劳，因为他们的身体会产生更多的血清素。

5.你的血糖可能会飙升。

虽然你的血糖水平上升和下降是完全正常的，但不健康的血糖峰值会导致臭名昭著的能量崩溃。这是因为突然你的血液中有大量的糖，这迫使你的身体储存糖，使你的血糖水平非常低，这将导致你渴望更多的含糖食物。这是一个你绝对不想陷入的恶性循环。

6.你不吃东西

一天吃不饱甚至不吃东西，也是饭后感到疲惫的常见原因。有时候，直到错过一顿饭，我们才意识到自己的能量水平有多低。

研究表明，平时不吃饭(也就是饿了)会让你感到疲劳、精力不足，下一餐容易暴饮暴食。因为饥饿和一顿大餐，你肯定会感到困倦。

7.你摄入了咖啡因之类的兴奋剂。

用你最喜欢的一杯咖啡开始你的一天没有错。咖啡是能帮助我们白天保持清醒的食物之一。但是喝太多咖啡会产生相反的效果，让你感到困倦。

为什么吃完或喝完咖啡后会觉得累？简单：过多的咖啡因最终会让能量提升效果消失。这种情况尤其发生在你下午或午饭后的下一次喝咖啡休息时间。

8.你缺乏锻炼

听起来好像和嗜睡没有直接关系，但确实如此。当你不运动时，你的身体会缺乏足够的能量来帮助你保持清醒。这是你应该在每周计划中包括锻炼的另一个原因。不运动会让你感觉更累更情绪化。

9.你的睡眠模式很差。

你吃东西后感到疲劳的另一个原因是你可能根本睡不好。仔细想想，我们的身体需要足够的休息来保持良好的表现和保持足够的能量。因此，前一天晚上睡眠不足会让你第二天想吃更多的食物，这会让你下午昏昏欲睡。

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10.你喝酒

尽管酒精本身并不是导致你饭后疲劳的主要原因之一，但你可能需要研究一下你的饮酒模式。这意味着吃饭时喝酒或睡前喝酒会让你感到困倦。根据哈佛专家的说法，酒精是一种镇静剂，会降低你的能量。

其他健康问题

可能还有其他潜在的健康问题与饭后的疲劳有关。进食后过度疲劳也可能是下列健康问题的症状:

糖尿病

糖尿病患者在进食后可能会因为异常的血糖水平而感到疲劳。当血压过低或过高时，可能会出现头晕、精力不足和疲劳加剧。

贫血

当你体内缺乏某些营养物质，如铁、叶酸和维生素B-12时，你可能会出现贫血的症状。当你体内的红细胞数量太少时，就会发生这种情况。其中一个主要的迹象就是感到极度疲劳和头晕。

食物不耐受或过敏

如果你不知道原因，那么额外的困倦可能是食物过敏或不耐受的迹象。有消化问题，如腹泻和呕吐，并不总是过敏的迹象。食物不耐受也可能会以不同方式表现出来。所以最好去当地医生那里检查并确认诊断一下。

甲状腺问题

甲状腺激素失衡的人会表现出过度困倦或睡眠障碍。这是在体重下降，排便不规律，甚至肌肉无力的基础上发生的。

睡眠呼吸暂停

睡眠呼吸暂停是一种罕见的情况，你在睡觉时呼吸有问题。这种持续的睡眠中断会让你第二天感到特别累。睡眠呼吸暂停的发生有很多因素，但在大多数情况下，它与肥胖和高血压有关。

乳糜泻

麸质不耐症是你比平时更累的另一个原因，尤其是在吃完饭后。这是因为你的身体消化谷蛋白食物有问题。因此，你吸收的营养更少，你的肠道不断受到刺激。这种病的主要症状之一就是疲劳。

如何避免进食后感到疲劳

每次吃完东西都觉得很累很烦人，有时甚至会对你的生活方式产生重大影响。以下是一些关于如何避免饭后疲劳的建议。

1.保持水分

喝足够的水是保持身体正常工作的关键。当你给身体补水时，你的新陈代谢就会加快，你就不会那么疲劳，因此你就会有更多的能量。

2.多吃天然食品，少吃精制糖

你的目标之一就是平衡你的血糖水平。要做到这一点，你必须确保吃足够的天然食物，少吃过度加工的食物。吃天然食物可以降低血糖飙升、强烈渴望和能量崩溃的风险。

3.每顿饭都吃足够的食物，让你感到满足

直观的饮食是非常有效的。它不仅能帮助你保持体形，还能帮助你消化，增强你的能量你必须吃到心满意足，而不是吃到饱。一次吃太多的食物，超过你身体的需求，只会让你吃得过多，并给你昏昏欲睡的感觉。

4.避免饥饿或不吃饭

这是你要避免的另一个大问题。当你在规律的时间吃东西时，你的身体一整天都会有更多的能量。不要试着忍受饥饿，因为那样你在下一顿饭就会吃得过多，会感到比你应该感到的更累。

5.定期锻炼

尽可能地保持活跃。你不必跑马拉松来保持健康，但至少进行一些常规的基本运动就可以帮助提高你的能量水平。

6.获得充足的高质量睡眠

充足的睡眠在任何时候都是你身体的关键。高质量的睡眠至少是七到九个小时。晚上睡觉前不要吃得太晚，关掉让你分心的东西(包括你的手机)，阻挡过多的光线来帮助你养成良好的睡眠习惯。

7.适量饮用咖啡因

如果你喜欢以一杯你最喜欢的咖啡开始你的一天，没问题!但是要记住，每天喝两到三杯咖啡就足够吸收能量了。如果你不小心的话，超过这一点就会造成问题。

8.均衡饮食

吃足够的营养丰富的食物会使你的身体更有效地工作，增加你的能量。以摄入蛋白质、健康纤维和健康脂肪为目标。让你的盘子平衡和色彩丰富。

9.适量饮酒

当你限制饮酒时，你会发现你的整体能量水平有了显著的改善。这尤其适用于你在白天吃饭的时候。注意每天喝的酒不要超过一到两杯。吃饭时喝酒会使人感到疲劳。

虽然饭后感到疲劳是正常的，但你仍然可以改善一些生活习惯来减少这种情况。如果你在饭后感到比平时更累，确保你摄入高质量的营养，每天运动，适当的休息，并定期做健康检查。

希望对你有所帮助