寒风瑟瑟的十二月已然开启，气温大起大落之时，选修了体育课的小蓝鲸们也面临着一项“挑战”——
2400米测试来啦！
关于长跑，你是否有这样的记忆：
起步好似离弦之箭，大步向前迈进，一圈之后呼吸沉重，两圈之后意识松散，只想停下跑动的脚步走完全程。
测试之前身体一切正常，没跑几步后开始各种不适：喉咙干涩、心跳加快、腹部隐隐作痛……
冲刺阶段试图发力加速超过前方同学，渐趋沉重的双腿却迈不开步伐，眼睁睁看着前面的背影离自己越来越远。
测试结束头昏眼花，肌肉酸痛，颤巍巍走离操场，双腿好像已经不由自己操控。
……
本期推送，我们将针对同学们长跑中的常见问题进行解读，帮助小蓝鲸们更顺利地通过2400米测试。话不多说，下面就为大家送上新鲜出炉的长跑小贴士！
跑步前
饮食
装备
补水
拉伸
跑步中
呼吸
几步一呼几步一吸是什么意思呢？
以四步一呼，四步一吸为例：在跑四步的时间内一直呼气，在之后的四步内一直吸气，以此为循环。呼吸的节奏需配合自己的跑步速度，速度越快，呼吸的节奏也越快。小蓝鲸们也可以根据自己的身体情况和速度对呼吸节奏进行调整哦~
（资料来源于B站跑步的子章老师）
速度分配
跑步姿势
跑步后
长跑后不能立即坐下
跑步后的拉伸
图源：B站 跑步的子章老师图源：B站 跑步的子章老师图源：B站 跑步的子章老师图源：B站 跑步的子章老师图源：B站 跑步的子章老师
Q：跑着跑着肚子突然疼了怎么办？
A：一、按住痛处，跑步过程当中出现肚子痛可以深吸一口气憋住，然后用手捶打胸口几次，再把气缓缓呼出来，这样反复做几次有助于将体内的横膈膜展开，让跑步者更加舒畅，从而缓解肚子痛。另外需要注意的是千万不能够太用力，实在太痛了就不要再跑了，避免出现更大的伤害。
二、挤压，出现疼痛时可以深呼吸，找到自己疼痛的部位，用手挤压腹痛的地方，呼出气体时身体要放松，反复进行几次也有助于缓解肚子疼。
三、揉搓，跑步时出现腹痛可以先放慢脚步，降低跑步的速度，注意把气息调均匀，再根据气息的频率揉搓腹痛的部位，有助于缓解上述症状。
Q：跑步时喉咙有血腥味怎么办？
A：这可能是由大口呼吸后喉咙部或牙龈黏膜毛细血管破裂出血造成的，在张口呼吸的时候，可以用舌尖顶住上颚。这个是正常现象，不必太过担心。
Q；跑步时喉咙干涩，这是为什么？
A：喉咙干有两种可能，一是没有在运动前补充水分，二是呼吸方式不对。所以，同学们尽量还是不要用口吸气的方式哦~
以上就是本期2400米指南的全部内容啦！2400米测试，不仅仅是一场体育课的考试，也是一个敦促自己好好锻炼身体的机会。比起考前突击练习，平时多加锻炼、增强体质才是通过2400米测试的正确姿势~
想要体验美好的大学生活，更好地参与到学习和校园活动之中，良好的身体素质必不可少。在国家体育强国建设的背景下，大学生更应该积极响应全民健身的国家战略，参与全民健身运动，努力提高健康水平。两千四百米测试，正是这样一个挥洒汗水，强健体魄，挑战自我，磨练意志的好机会。
最后，祝愿同学们能够顺利通过2400米测试，跑出一个自己满意的好成绩！
-南京大学学生会-
文案 | 周明晋老师 马玉洁 陈嫣熙 王晨熙
美编 | 马玉洁
责编 | 全超琪 徐小清 刘艺琳
文章转载自微信公众号：南京大学学生会
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