特别爱吃怎么办,特别能吃怎么控制饮食

一般健康人群的日常膳食指导应包括以下6个方面:

一般健康人的日常饮食指导应包括以下六个方面:

1.有各种各样的食物,主要是谷类。日常饮食应包括谷物、土豆、蔬菜和水果、牲畜、鱼、蛋、牛奶、大豆和坚果等。注意选择全谷物、杂豆和土豆。

2.多吃水果和蔬菜,牛奶和大豆。每顿饭一定要有蔬菜,每天吃水果。多选择深色水果蔬菜,不要用果汁代替新鲜水果。每天吃各种牛奶及其制品,尤其是酸奶,相当于300克液态奶。经常吃豆制品,适量吃坚果。

3.适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉。鱼、禽、蛋、瘦肉要适量食用,肥肉、熏肉、腌肉制品要少吃。坚决杜绝食用野生动物。

第7条

(来源:123RF)

4.少盐少油,控糖限酒。饮食清淡,少吃咸的和油炸的食物。多喝水,成人每天7-8杯(1500-1700 ml),提倡喝开水和茶水;不要喝酒或少喝含糖饮料。如果成年人饮酒,男性每天饮酒量不超过25克,女性不超过15克。

5.吃动态平衡,保持健康体重。每天在家锻炼,保持健康的体重。不要暴饮暴食,不要暴饮暴食,控制总能量摄入,保持能量平衡。减少久坐时间,每小时起床活动一次。

6.杜绝浪费,推广新食品。爱惜食物,按需备餐,提倡分餐制,使用公筷公勺。选择新鲜安全的食物和合适的烹饪方法。生食与熟食分开,彻底加热熟食。学会阅读食品标签,合理选择食物。

总之,在健康营养的基础上

爱吃也要注意控制哟

爱吃也要注意控制哟

爱吃也要注意控制哟

爱吃也要注意控制哟

事实上,每餐选择你喜欢的食物。

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