1.避免过早出门
冬季早晨是一天中气温最低的时候，所以出门最容易引起感冒甚至心脑血管疾病，所以老年人最好选择上午10点以后在室外锻炼。选择运动时间的原则之一是：见不到太阳就不要运动。所以早操要等到太阳出来，晚操要赶在太阳下山之前。只有这样，人体内的阳气才不会受损。所以在冬天，晨练比其他季节晚一点，晚练比其他季节早一点。
2.避免寒冷的天气，每天吃高热量和不适合的食材。
俗话说“三月九补冬，来年无病痛”，中国民间社会很多地方都有立冬补冬的习俗，以此来弥补寒冬。老年人阴阳两虚，气血两虚，抗病能力低，特别容易致病。如果我们在冬天注意滋补，我们可以增强体质，延缓衰老。但“冬令进补”要根据实际情况进行调整，重在养脏、调气血、协调阴阳。绝对不能只补虚，还要盲目使用温补益气、滋阴补血的产品，使虚不能补，邪必先利。
有人认为冬天每天吃高热量食物“不冷”，往往鱼和肉都在食物中不断添加过多的黄油和黄油油，以及炖各种肉类、家禽和动物内脏，每天吃大量的蛋白粉等。从而导致体内积聚的热量过多，导致腹胀、积食、嗳气、口臭、便秘等问题。一些你认为非常互补的成分，实际上可能是健康的“杀手”。
冬季人体新陈代谢缓慢，中老年人饮食宜清淡。可以多喝热汤、热粥、热水，多吃新鲜果蔬，根据自己的体质选择好吃的食物，避免暴饮暴食，这样会让身体负担过重，导致疾病。
3.避免情绪不稳定，心态不好，导致情绪低落，从而加速衰老。
在冬季，许多疾病的发生、发展和恶化与人们的心理状态密切相关。因此，老年人应避免受到悲伤、焦虑、紧张等不良因素的刺激，保持乐观，豁达开朗。在寒冷寒冷的冬天，人们容易“联想”，老年人容易悲观、焦虑、抑郁，对人表现出焦虑和不耐烦，经常感到无聊和焦虑。面对衰老的自己，内心陡然升起迷茫，感到孤独无助，会产生并释放出抑制不住的坏情绪。因此，家人、朋友和亲戚应该给予更多的关心。
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