产后减肥运动方法有哪些(产后减肥运动的最佳时间和方法)

生完孩子身材会走样,所以不少宝妈都想弄清楚产后妈妈怎么减肥瘦身?然而产后妈妈其实要面对的也不只是身材走样,还有产后下面松弛问题,今天给大家分享的几组运动,除了对减肥有用,也可以改善松弛恢复紧致哦!

生完孩子后身材会走样,所以很多宝妈都想了解一下产后妈妈是怎么减肥的。然而,产后妈妈其实不仅要面对身材走样,还要面对产后松弛的问题。今天和大家分享的几组运动,除了对减肥有用之外,还可以改善放松,恢复紧致!

产后妈妈怎么减肥瘦身?这些运动效果不止一种

1、顺产第2天凯格尔运动

躺在床上,双脚膝盖弯曲收缩盆底肌肉,就像小便时突然憋住的通常动作。继续收缩10秒左右,然后放松10秒,每天重复15次。姿势和用力必须正确;除肛提肌外,无需对腹部、大腿、臀部用力。

产后放松后,除了使用千代思,如果尽早做凯格尔运动,经过一段时间的运动,可以改善放松,同时长期运动后还可以减轻胃部。

产后妈妈怎么减肥瘦身?这些运动效果不止一种

2、学习正确的产后恢复瑜伽

骨盆时针

坐在瑜伽球或无轮椅子上,骨盆左右两侧依次抬离球面或椅面1秒钟。保持自然呼吸,骨盆前后依次抬高1厘米;前后重复8次,然后前后重复8次。

骨盆回缩

将瑜伽砖或空盒子夹在膝盖之间,保持膝盖弯曲,慢慢将上半身平放在地上。手掌向下,双手平放在身体两侧,指尖延伸到脚趾,不要耸肩膀。慢慢抬起你的臀部,降低背部离开地面,保持你的肩膀在地面上,你的下巴离你的胸部一拳的距离。将瑜伽砖夹在膝盖上,呼气时收缩臀肌,重复40次。慢慢把你的下背部和臀部放回地面。

小贴士:如果没有瑜伽砖或空盒子,吸气时膝盖打开至肩宽,呼气时膝盖并拢40次,然后将下背部和臀部放回地面。

产后妈妈怎么减肥瘦身?这些运动效果不止一种

如果你锻炼,你必须有耐心,这样你才能发挥作用。三天不打鱼,两天不晒网。

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