生完孩子后身材会走样，所以很多宝妈都想了解一下产后妈妈是怎么减肥的。然而，产后妈妈其实不仅要面对身材走样，还要面对产后松弛的问题。今天和大家分享的几组运动，除了对减肥有用之外，还可以改善放松，恢复紧致！
1、顺产第2天凯格尔运动
躺在床上，双脚膝盖弯曲收缩盆底肌肉，就像小便时突然憋住的通常动作。继续收缩10秒左右，然后放松10秒，每天重复15次。姿势和用力必须正确；除肛提肌外，无需对腹部、大腿、臀部用力。
产后放松后，除了使用千代思，如果尽早做凯格尔运动，经过一段时间的运动，可以改善放松，同时长期运动后还可以减轻胃部。
2、学习正确的产后恢复瑜伽
骨盆时针
坐在瑜伽球或无轮椅子上，骨盆左右两侧依次抬离球面或椅面1秒钟。保持自然呼吸，骨盆前后依次抬高1厘米；前后重复8次，然后前后重复8次。
骨盆回缩
将瑜伽砖或空盒子夹在膝盖之间，保持膝盖弯曲，慢慢将上半身平放在地上。手掌向下，双手平放在身体两侧，指尖延伸到脚趾，不要耸肩膀。慢慢抬起你的臀部，降低背部离开地面，保持你的肩膀在地面上，你的下巴离你的胸部一拳的距离。将瑜伽砖夹在膝盖上，呼气时收缩臀肌，重复40次。慢慢把你的下背部和臀部放回地面。
小贴士：如果没有瑜伽砖或空盒子，吸气时膝盖打开至肩宽，呼气时膝盖并拢40次，然后将下背部和臀部放回地面。
如果你锻炼，你必须有耐心，这样你才能发挥作用。三天不打鱼，两天不晒网。
内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/144458.html