早上一小时抵得上晚上两小时
早上的第一杯水尤其重要。
也许你习惯了早上起床后喝一杯水。
但是你看过吗？
这杯水应该怎么喝？
喝水的错误方法与正确方法
喝太多、喝太猛
早上起床后，人们往往处于缺水状态，有些人特别渴，所以喜欢“咕噜咕噜”地叫，喝一口浓浓的饮料。但是这种喝酒方式其实并不好。更建议少量多次饮用。
因为人体肾脏每小时可以排出约800-1000毫升的水，如果你在短时间内突然大量喝水，很容易导致稀释性低钠血症，损害心脏和肾脏功能。
水太凉或者太烫
对于大多数中国人来说，因为从小就被教育要为了健康喝热水，所以一直都有喝温水的习惯。所以，太冷的水容易刺激肠胃，引起胃黏膜血管急剧收缩，引起胃部不适，甚至有些人喝冰水后会呕吐腹泻。为了避免“自寻烦恼”，最好喝热水或常温水。
偏爱蜂蜜水、柠檬水……
和开水相比，很多人更喜欢在里面加入一些食材，认为蜂蜜水可以缓解便秘，柠檬水可以美白肌肤.但事实上，“加水”可能并没有你想象的那么好，或者说并不适合：
蜂蜜虽然含有很多健康成分，但果糖含量很高，果糖进入人体后需要代谢成葡萄糖，再被人体吸收利用。因此，不适合高血糖人群，反而增加了血糖的波动幅度。
柠檬水中的维生素对于胃酸过多的人来说，空腹喝酒更容易刺激胃部，引起反酸、嗳气等症状。
早上一杯水，这样喝才正确
慢慢喝几次，每次不超过100毫升，每小时不超过1000毫升。一般来说，水温在25~37左右。作为负担最小的水，温水其实是最好的选择。这些关于水的流言是真是假？
隔夜水，喝不得？
据说隔夜水不能喝，因为里面有亚硝酸盐，吃了会发生食物中毒？
但是，专家表示，正常情况下，即使是隔夜水，亚硝酸盐含量也在健康范围内，不会对我们的健康构成威胁。
ext-indent: 2em;" data-track="43">水能不能喝，跟是否隔夜关系不大，主要看水的放置时间和保存环境。水烧开后，盖好盖子或者放入暖水壶中保存，在两天内喝完一般也是安全的。
冷热水兑着喝会不舒服？
这种的做法会不会导致不舒服其实分情况：一种情况是加入的冷水是安全卫生的水资源，像纯净水、矿泉水、凉白开等，并不会引起任何不适。
另一种情况，你加的是自来水、井水等生水，这类水的卫生本来就没有保障，杂质较多，也可能存在有害物质，进而可能会造成身体不适。
矿泉水、纯净水、苏打水哪个好？
有人觉得矿泉水好，是因为其中含有人体所需的微量元素，如钙、钾、镁、钠等。
而觉得纯净水更好的，则是觉得长期饮用矿泉水，所含有的矿物质盐会增加肾脏和膀胱的负担，对身体不好。
至于苏打水，因为它是碱性的，有些人觉得常喝能够调节人体酸碱平衡，保持健康……
专家表示，喝水真的没那么复杂。
- 矿泉水中虽然有矿物质，量却很少，既满足不了日常所需，也并不会对人体器官造成负担；而人体的酸碱度是绝不可能通过食物亦或是喝水改变的，需要依靠完整的体液调节系统。
- 一般只要水质合格都可以放心饮用，不必过分纠结到底是哪种水。
这几个时间点需要补充水分
饭前半小时
饭前半小时胃是空的，胃酸浓度较高，又没有“消化任务”，饥饿感比较强，喝一杯水能稀释胃酸，辅助缓解饥饿感，也可以让肠道为食物消化做好准备。
有些人担心喝水会稀释胃液，反而导致消化不良。其实不是边吃饭边喝水或是饭前饮用过多，一般不用担心这个问题。
午睡后
午睡时人体体温升高，导致一部分水分变成汗液蒸发，再加上肠胃消化午餐也消耗了水分，容易感到口渴，此时补充200ml的水刚刚好。
下午三四点
这个时候已经工作或者学习较久，人体会出现一定的疲惫感，此时喝水有助于保持头脑清醒；还能促进体内代谢产物的排出，减少赘肉的产生。
晚上睡前1小时
睡觉时人体内的水分会通过呼吸和汗液蒸发而不断流失，血液粘稠度也会进入高峰，因而有必要在睡前1小时的时候补充200ml左右的温水。
这个量不用担心晚上要起夜上厕所，也不用担心第二天会水肿，同时有助于稀释血液，对身体好。
起夜时
不少人有起夜的习惯，特别是中老年人，有时会有夜尿频繁的症状。起夜之后可以补充一杯100ml毫升的水，能降低高血压、夜间糖尿病发作的风险。
内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/144610.html