“宝贝，加油，妈妈煮的大骨头，多吃点就能长高。”

宝贝，虾皮有营养。它富含钙。多吃点。

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相信很多人都听过同样的话。补钙永远不嫌晚。但事实上，这些食物真的能预防骨质疏松或帮助身体长高吗？

一、多吃虾皮、骨头汤、芝麻酱可以补钙？不要再被骗了

人们补钙的方法有很多，包括喝骨头汤、吃虾皮、吃芝麻酱。妈妈从小喂给我们的这些“补钙好东西”真的有那么好吗？

1、骨头汤

浙江大学医学院附属邵逸夫医院骨科杨珊博士说，骨头汤里的钙不多，而且因为钙在汤里很难溶解，不容易吸收。相反，喝下后一堆脂肪、嘌呤,的汤太油腻，容易导致高尿酸和高血脂。

2、虾皮

虾皮的钙含量真的很高，达到991mg/100g，但是含钙高补钙效果.杨山博士解释说，虾皮中的钙也不适合人体吸收，虾皮很难被完全咀嚼，入口不易被消化，可能造成食物停滞。此外，在虾皮含盐量也特别高,过量食用可能会引起钠中毒。

3、芝麻酱

芝麻酱的钙含量也非常可观，达到1170mg/100g，是牛奶(104mg/100g)的10倍。那么，芝麻酱补钙可靠吗？其实，虽然芝麻酱的钙含量高，但但同样热量也不低,一次吃100克芝麻酱，并不是每个人都能忍受的。如果你坚持要吃，也没关系。只是补钙，也是脂肪贴。

00-1010不想吃钙片。有哪些食物可以帮助人们补钙？小九分享了一份补钙食品清单。

1、奶制品

在食物补充方面，乳制品是最好的补钙食品。虽然单纯看钙的量不如虾皮和芝麻酱，但是牛奶富含矿物质，钙磷比也很适合人体吸收。成人每天喝300ml的牛奶，就可以满足一天所需的30%钙量.如果乳糖不耐受，喝牛奶后会腹泻，也可以换成酸奶、奶酪等产品。

2、绿叶菜

蔬菜也可以补钙，尤其是绿叶蔬菜。钙的性价比很高，基本达到100mg/100g以上。建议成年人每天摄入500g左右的蔬菜,为了满足身体对钙的需求。烹饪时最好在沸水中烧3，333，545秒，去除绿叶中的草酸，更有利于钙的吸收。

3、豆制品

大豆也是很好的补钙成分，钙含量高达191mg/100g.此外，还有各种各样的吃法，可以做成豆腐，磨成豆浆，或者腐竹、豆腐干和豆腐脑。

4、海鲜

在肉类中，海鲜才是真正能补钙的。通常鱼的钙含量达到50 ~ 150 mg/100 g，而带壳的贝类则含钙更高，是鱼类的2倍.因此，建议每天吃50g左右的水产海鲜，这样也有利于身体对钙的吸收。

5、坚果

虽然坚果含有更多的油，但它们也是滋补品。

钙的优秀食材。另外，坚果还富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，适量食用坚果，对心血管健康有所助益。

三、身体出现这些症状时，是暗示你需要补钙了

很多时候，身体会发出一些信号向我们“抗议”，让我们赶紧补钙，其实不同人群，收到的信号也会有所不同。

• 儿童

（1）不易入睡，不易进入深度睡眠状态；

（2）入睡后无故啼哭，容易被惊醒，还会大量流汗；

（3）学会走路比同龄人更晚，大概13个月后才开始学步；

（4）牙齿的生长也要晚于同龄人，且牙齿排列稀疏呈黑尖形或锯齿形等。

• 青少年

（1）会有明显的生长痛，表现出腿软，睡觉时容易发生抽筋；

（2）经常感到精神乏力、情绪烦躁、精神不集中；

（3）胃口不佳，有偏食、厌食的现象，牙齿发育不良。

• 中年人

经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状。

• 老年人

（1）背部明显弯曲，身高短时间降低；

（2）食欲减退、消化道溃疡，排便艰难；

（3）失眠、多梦，人容易发脾气，时常感觉烦躁。

当然以上几点只是作为某一年龄段缺钙的自测参考，若是无法准确判断，还是建议前往医院确诊。不要以为缺钙只会影响牙齿、升高，它还可能与佝偻病、软骨病、高血压、心血管疾病、骨折等问题有关，一定要引起重视。

延展——补钙的常见误区，你中了几个？

补钙是一生的必修课，若是不认真学习，很容易走入知识点误区。以下两点，就是小九在后台经常收到的疑问，这就给大家一一解答。

1、常吃钙片就不会缺钙

天天吃钙片，并不意味着就不缺钙了。解决的营养素缺乏有三个重要的方面：摄入、消化、吸收。吃钙只解决了摄入的问题，但是消化和吸收则更为重要。如果人无法吸收补充的钙剂，吃再多的钙也是“无用功”。

2、补钙越多越好

多有两种含义，一是补钙量过多；二是钙片中的其他营养补充剂太多。根据膳食指南建议，成年人的钙的推荐摄入量800mg/天；儿童、中老年人、孕妇等则建议1000mg/天。过多的补钙也会给身体带来副作用，影响了铁、锌等元素的吸收，同时还可能引起高血钙症。

补钙重要，但也要合理补钙，除了饮食的补充，也可以通过积极运动，促进钙在骨骼内的沉积，同样对预防骨质疏松、肌肉萎缩等大有帮助。若是户外运动，晒晒太阳，还有利于维生素D的形成，有助于人体吸收更多的钙。

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