50岁以后，人确实进入了人生的后半程，但并不意味着衰老和疾病。事实上，我们也可以让这几十年成为最有价值、最有意义的人生历程。在这个阶段，我们比年轻的时候有更多的生活经验，对生活有更透明的理解。虽然我们的头发可能会逐渐变白，脸上也会长出越来越多的皱纹，但是如果我们在生活中注意保健的话。在这篇科普文章中，让我们和大家分享健康衰老的科学秘密。

定期检查身体

对于50岁以上的中老年朋友来说，只有在感到身体不适的时候才能得到医疗帮助，这样才能保持身体健康。定期体检是保持健康的一个重要方面。合理的定期体检对于早期发现一些无症状的相关疾病非常重要，这样相关的健康问题才能尽早得到治疗和干预。

50岁以上的中老年朋友不妨定期检查或风险筛查以下项目：

此外，血脂水平、血压水平，空腹血糖的检查,女性宫颈癌、乳腺癌的定期筛查,结肠癌的定期筛查,男性前列腺癌的定期筛查,骨质疏松症,对于长期大量饮酒的朋友来说，他们也应该注意定期检查肝癌和胃癌的风险，而那些有吸烟习惯的人建议每年进行低剂量的CT扫描，以检查早期肺癌的风险。

健康合理饮食

健康合理的饮食其实就是选择正确的饮食，多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物，少吃低脂乳制品、坚果，少吃肥肉、高温加工食品、加工肉制品、糖、盐等。并注意饮食的多样化和营养的均衡摄入。这些都是非常重要的健康饮食。如果有可以借鉴的模式，可以采取DASH饮食或者地中海饮食。

许多研究发现，这些饮食可以帮助你延长寿命，预防心脏病、癌症、帕金森病和阿尔茨海默病。一些专家认为，健康的饮食可以通过延缓身体相关细胞中染色体的衰老来降低与年龄相关的健康问题的风险。

坚持走路

不需要太多。能够每天快步走30分钟是保持健康的好方法。对于一些刚开始锻炼或者身体状况做不到的朋友，我们不妨试着从散步开始。适度的运动，尤其是能达到轻微哮喘和出汗水平的运动，可以带来巨大的健康益处。这项运动可以改善血液循环，增加细胞的氧气供应。研究表明，有氧运动的步行运动也可以改善阿尔茨海默病的症状。此外，合理的强度和长期的有氧运动也能有所帮助：

控制体重改善不良情绪保持骨骼、肌肉的健康改善睡眠降低心脏病、2 型糖尿病、高血压和高血脂风险

积极社交

很多人忽视的是，如果你总是感到孤独，可能会对你的健康有害。研究表明，长期孤独的人会患上痴呆症和抑郁症。

的风险会进一步增加，而全因死亡风险也会进一步增加。孤独导致健康问题的生理机制包括更高的压力激素水平，而这会导致血压升高以及炎性反应，胰岛素抵抗等问题，同时免疫力也会受到影响，因此，注意积极社交，多与家人朋友相处联系，或者多做善事，帮助需要帮助的人，都能够有助于摆脱孤独，保护好我们的身心健康。

改变生活坏习惯

吸烟是一种有害健康的习惯，香烟几乎能够对身体的每个器官带来健康危害，含有尼古丁的产品，会导致心脏病、癌症、肺部疾病以及牙龈疾病等多种健康问题。什么年龄戒烟都不晚，在你戒烟开始的几天内，你的身体细胞就会开始恢复，研究发现，吸烟的人戒烟一年后，患心脏病的风险会降低一半。

长期大量饮酒同样也会带来较大的健康危害，特别是对肝脏功能以及消化系统的损伤不容忽视，要限制饮酒，尽量少喝，男性每天饮酒量不超过2杯，而女性不超过1杯，能够有助于减少饮酒带来的健康风险。除此之外，比如暴饮暴食，久坐等不良习惯，也应该及时纠正。

合理为身体补充营养

随着年龄的增长，中老年朋友的消化吸收能力也会有所下降，而身体为了对抗衰老所需要的有些营养却更多，因此，合理为身体补充营养，是有助于健康衰老的一个重要方面。

需要明确的一点是，如果能够从合理平衡的膳食中获取营养是最好的，这种方式比长期服用保健品要更健康安全，多数情况下，我们都不需要服用针对老年人的特殊补充剂。

50岁以后，应该注意保证补充的营养素包括：

• 钙质（保持骨骼强壮。）
• 维生素 D（大多数人从阳光中摄取，但有些老年人可能摄取不足。）
• 维生素 B12（有些存在吸收障碍的朋友，难以从食物中吸收，可能需要强化谷物或补充剂。）
• 叶酸（有助于改善同型半胱氨酸水平和营养神经，降低心血管风险。）
• 维生素 B6（有助保持红细胞的健康，保证身体的血氧供应。）

对于服用其他药物的朋友，在选择某种营养补充剂服用前，请咨询专业人员，避免可能存在的药物相互作用，影响用药安全。

保持乐观

面对生活中的种种困难和不幸，当我们选择乐观和感恩时，我们的身心都会作出善意的回应。与消极的人相比，积极乐观的人寿命更长，发生心脏病和抑郁症的几率也更低。一项研究发现，在消除了性别、财富、整体健康因素影响之后，保持积极乐观的心态能够使寿命延长 7.5 年。

乐观的心态会让我们更多地进行锻炼，吃的也会更加健康，这反过来又会帮助我们保持希望和快乐，这样就会形成一种有益于健康的“良性循环”。

积极乐观是可以培养的，有些时候我们只是需要时间和练习。可以做的事情包括：

• 保持微笑，这可以帮助降低压力。
• 学会转变思路，不要总是停留在坏的方面。
• 保持感恩的心情，把值得感恩的事情记录下来。
• 为他人做好事。
• 让自己与能提振精神、乐观开朗的人在一起。
• 学会接受无法改变的事情。

保持良好睡眠

中老年人是出现失眠问题的重要群体，难以入睡，无法保持良好睡眠，过早醒来等问题都很常见，保持良好睡眠习惯很重要，每天定时上床睡觉，定时起床，有助于保持生物钟的同步，也更易于获得更良好的睡眠，除此之外，我们还可以注意以下几点：

• 睡前保持卧室的黑暗，关掉电视、手机和电脑等设备。
• 晚上避免摄入含咖啡因或酒精的饮品。
• 白天小睡的时间不要超过 20 分钟。
• 合理选择药物或服药时间，尽量减少药物可能对睡眠产生的影响。

保持积极活跃思维

老年人的健康衰老，保持大脑的健康衰老也是非常重要的一个方面，相关研究发现，比起身体的其他器官，其实大脑是衰老更加缓慢的，而如果能够在保持良好生活方式的同时，积极地锻炼大脑，更有助于延缓大脑的衰老，保持清晰活跃的思维能力，尝试学习新的技能，或通过填字游戏，数独，下棋，阅读等方式，都有助于保持大脑活跃，还能够降低阿尔兹海默病的发生风险。