俗话说：人过四十，过了中午！
四十岁以后，我们应该更加注意自己的饮食和日常生活，就像汽车保养一样，因为人体的每一个部位都很贵，如果坏了，可能就没地方修了！
所以，老向在这里专门写一篇文章，提醒中老年朋友早上起床后的主要注意事项，简称“四要”“五不要”！
比较自己，改变自己拥有的，规避风险，鼓励自己拥有的，养成好习惯。这也是为了我们的后半生。谁不想拥有一个健康、无病、无灾的幸福晚年？
具体有哪些注意事项？
早晨起床“五不要”：
1、 不要起床过快
一个老人起床，要经历从躺、坐、站三个体位的变化，全身的血液都在流动。如果起床太用力，血压会快速飙升，很多人会感到头晕目眩，心跳加快，这就是我们常说的“起床太用力”。
对于患有高血压、心脏病或脑血管疾病等基础疾病的人来说，风险更大。血压突然升高可能引起脑血管破裂；动脉粥样硬化、斑块和狭窄可能导致脑供血不足、昏厥和摔跤。
2、 不要立即叠被
起床叠被子曾经被认为是一种良好的卫生习惯。但事实证明，刚起床，你真的不能马上叠被子！
想想，被子里是什么？各种气体、从身体上掉下来的细屑、汗液、油渍等。说明你睡了一夜，已经形成了“细菌和螨虫的温床”！晚上想想，然后造出来。久而久之，如果不生病，就会生病感冒！
3、 不要马上吃早餐
俗话说“早餐胜于黄金”，有一句流行语叫“早上吃饱”。但是你真的不能一起床就吃东西。
因为到了晚上，人体的所有新陈代谢都在减慢，早上起床后，身体处于缺水状态，肠胃功能还没有恢复。这个时候马上吃早餐，相当于“赶鸭子上架”。如果没有食欲，长此以往会扰乱人体的肠胃功能。
4、 不要马上大便
很多人喜欢早上起来拉屎，但还是困，就这样坐在马桶上，抽根烟，看看报纸，刷刷手机，开始拼命喘气。
你已经从躺着站起来，然后又蹲下来，血压波动太快，大便又被使劲推，“火上浇油”，上厕所的时候可能会头晕，眼前发黑，甚至有人晕倒昏迷，还有人出现脑血管破裂，发生意外！
5、不要马上锻炼
虽然“夏天练三伏，冬天练三九伏”，但我们是中老年人，胳膊老腿老，确实需要放轻松。
>凡事量力而行。不能太冷了去，也不能太热了去，不是咱娇气，而是要看看自已的身体状况，太冷或太热，对血压血管和呼吸系统都不好。
而且人过中年以后，不能玩着命练了，什么哐哐撞树啊，什么早晨晨跑扭着脚了、抻着筋了，每天公园跑三圈把膝关节软骨给磨没了的。您说，这是何苦？咱锻炼是为了健康，不是为了把咱炼废！
早晨起床“四要”：
1、 要记住三个“半分钟”
医学界有这样一句话：醒来后不要马上起床，睁开眼在床上躺半分钟；然后慢慢起来，坐在床上半分钟；再把双腿垂在床沿上半分钟，最后慢慢起立行走，开启一天的新生活。
2、 要喝一杯温开水
水是生命之源，人体70%由水组成。
经过一夜的代谢，早晨身体（你的血液血管、五脏六腑）是缺水状态，如果不及时补充水分，不但肠胃功能无法恢复，早晨容易便秘、没胃口，更重要的是，不利于促进肝肾代谢和其他代谢废物的排出。所以，晨起喝一杯温开水，很有必要。
3、 早餐要营养均衡
早晨饮食宜清淡、营养、易消化。
国人习以为常的油条、咸菜、白粥，其实是不太适合的，特别是对心脑血管和血糖“不友好”。
牛奶或豆浆，煮鸡蛋，杂粮主食（杂粮馒头、面包、粥等），再搭配一些新鲜的水果、蔬菜，就很好。
4、 早晨要适当锻炼
起床后不能马上锻炼，等天气渐渐暖和，出门锻炼，并且选取适合自己的、中等强度的锻炼项目。
比如，每天早上40分钟左右，缓和的有氧运动，切记：坚持更重要。
好了，今天老餮先分享到这。
祝每一位朋友，身体健康，心情舒畅！无病无灾，拥有健康的后半辈子！！
养生，由小处着手，从点滴做起〜
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