冬天，免疫力低。这六种食物多吃，营养便宜。为了健康，尽早知道。

冬天免疫力低，要多吃这六种食物，营养全面。为了健康，你应该尽早知道。冬天，气候寒冷。这时人会变得懒惰，运动少，吃得太多，免疫力很容易降低，尤其是体弱的老人、儿童和妇女。免疫力是身体的防御机制，可以帮助身体抵抗病毒，减少疾病。因此，提高身体的免疫力非常重要。如果你免疫力强，身体好，少生病会更健康。为了增强身体的免疫力，除了适当的健身运动，饮食和营养的摄入也很重要。从蛋白质多吃优质食物，补充维生素和微量元素也很重要。冬天免疫力低，这六种食物要多吃，营养全面，大家都买得起，全家受益。

牛肉

牛肉是常见的肉类食材之一，高蛋白低脂肪。这是一种非常减肥的肉类原料。许多减肥者非常喜欢吃牛肉。除此之外，多吃牛肉还能增强免疫力，补充蛋白质、维生素B、烟酸、钙、磷、铁等营养元素。牛肉是养胃补气的产物，也是强身健体的补品。虽然有点贵，但是为了身体健康多吃点还是很值得的。

推荐菜谱：彩椒炒牛肉

配料：牛肉、彩椒、黑胡椒酱。

1.牛肉洗净切片，彩椒洗净切条备用。

2.牛肉中加入玉米粉、酱油、辣椒酱、香油，拌匀腌制10分钟入味。

3.热锅凉油，炒牛肉，捞起备用。

4.剩余的油用彩椒炒至断。一起炒牛肉，用一些盐调味。

牛奶

牛奶也是日常不可缺少的食物，尤其是对于长身体的孩子。多喝牛奶可以补充蛋白质和钙，促进生长发育，增强身体免疫力。每天早晚喝一杯很好。要选择的配料清单是纯牛奶加生牛奶。牛初乳能提高身体免疫力，适合婴幼儿食用。

推荐菜谱：烤牛奶鸡蛋羹

配料：鸡蛋、牛奶和糖。

1.鸡蛋和牛奶(两个鸡蛋和200克牛奶)混合搅拌均匀，加入少量糖一起搅拌均匀。

2.将搅拌好的蛋奶液过筛，得到细腻的蛋奶液。

3.将蛋液倒入烤碗中，静置20分钟。

4.在烤箱里200度烤20分钟。

菌菇

真菌种类也很多，如木耳、香菇、银耳、灵芝等。它们富含蛋白质、氨基酸和多种营养元素，是非常健康的食材。蘑菇中还含有“硒”元素，多吃可以增强身体的免疫力。况且香菇食材虽然是素菜，但氨基酸含量高，味道非常鲜甜，有“植物肉”的美誉。特别是灵芝中含有丰富的锗，可以加速身体新陈代谢，延缓细胞衰老。

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推荐菜谱：芦笋胡萝卜炒口蘑

食材：芦笋、口蘑（白蘑菇）、胡萝卜、大蒜。

1、口感洗净切片、芦笋洗净切段、胡萝卜洗净切片。

2、沸水下入口蘑、芦笋和胡萝卜一起焯水断生捞起。

3、热锅凉油，下入大蒜炒香。

4、加入焯水好的口感、芦笋和胡萝卜下锅翻炒均匀，加入少许盐调味，少许蚝油提鲜，炒匀即可。

深海鱼

深海鱼的品种也有很多，深海黄花鱼、深海带鱼、深海马鲛鱼等等，都是非常营养鲜美的，当然深海鱼价格要贵一些。鳕鱼就是非常受欢迎的深海鱼，深海鱼了含有丰富的优质蛋白质、钙、锌等多种营养元素。锌是人体不可缺少的微量元素，锌对调节免疫功能十分重要。常吃可以增强免疫力。

推荐菜谱：清蒸鳕鱼

食材：鳕鱼块、生姜、葱花。

1、鳕鱼清洗干净，加入少许盐和生姜拌匀腌制。

2、沸水将鳕鱼块上锅大火蒸7分钟。

3、出锅倒掉蒸鱼汁水，淋少许的蒸鱼豉油、撒上葱花淋热油，即可。

蔬果

蔬果也是日常必备的食材之一，是给身体补充维生素和膳食纤维的必需食材，多吃蔬果对身体健康非常有益，可以增强身体免疫力。减肥人士也可以多吃，营养不长胖，补充维生素还可以美容养颜呢。

推荐菜谱：蔬果营养餐拼盘

食材：牛油果、鸡胸肉、西兰花、紫薯、鸡蛋、小番茄。

1、鸡蛋水煮熟透剥壳切片。

2、紫薯蒸熟切皮对半切开。

3、鸡胸肉洗净切块水煮熟透。

4、西兰花也焯水断生，把所有食材摆盘，撒上少许盐和黑胡椒粒即可。

豆类食品

豆类食材有很多，各种杂粮豆类，黄豆、大豆食材都算，常见的都是黄豆制品，豆浆、豆腐、豆芽等等，都是非常不错的选择。大豆中含有丰富植物蛋白质，还含有丰富的钙，老人孩子可以多吃。豆制品也有“植物肉的美称”，冬天可以多吃一些对增强身体免疫力也是很有帮助的。

推荐菜谱：营养五红豆浆

食材：红豆、红枣、枸杞、黄豆、红皮花生、红糖。

1、红豆和黄豆提前泡发待用。

2、红枣去核洗净待用。

3、把所有食材放入破壁机里加水打豆浆，最后放红糖煮融化即可。

Lily美食谈碎碎念：

以上就是6类营养健康的食物，冬天身体免疫力低，容易生病、抵抗力差的人可以多吃一些，这几类食材基本上涵盖了人体必需的很多身体营养严肃了，都是日常离不开的营养摄入，冬天记得多给家人吃，营养全面身体更棒。