俗话说：“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。”可以看出，晚餐不宜吃多，但是如果你不是为了减肥的话，吃个苹果喝杯牛奶，还是对健康不利的。个人建议吃些搭配粥（比如瘦肉粥、蔬菜粥、红枣粥等）配些小蔬菜较好，营养、方面、美味全都有。
晚饭的话吃些纤维含量较多的比较清淡点的食物，这样的话我们的肠胃比较好消化一点。可以多吃一些蔬菜比如黄瓜、冬瓜、南瓜、白菜、木耳、香菇、胡萝卜、春笋等。水果的话可以吃一些苹果，香蕉，火龙果，梨，木瓜等，不过要注意长期大量食用高纤维会加重胃部等消化系统的负担，所以偶尔饭后吃一点就行，要适量的吃。
1.一碗粥➕一盘蔬菜➕水果➕一个饼➕睡前一杯牛奶
2.麦片➕脱脂牛奶➕葡萄干
3.100g主食or蛋白质100g➕蔬菜/水果300g
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