吃太多会让你痛苦，但是每天应该吃多少不同的食物呢？英国饮食协会发言人、营养专家肖恩波特教你测试自己每天吃多少，伸出手就能看出来。
肉：一掌
每天肉类的摄入量应控制在手心(不包括手指)，约50 ~ 75g。每周摄入的红肉总量不应超过500克。
鱼虾等海鲜的量每天要50~100克，最好每周吃两次三文鱼、沙丁鱼等深海鱼。
坚果：一个手掌
坚果和植物种子是高质量的零食，但它们的热量很高。每天的摄入量应该控制在30克以内，大约一个手掌大小。
奶酪：两个大拇指
奶酪的日摄入量应控制在两个拇指大小，约30克，可满足每日钙需求的1/3。
:第一份麦片，第一份土豆或杂豆
主食的日摄入量应为250~400克，其中粗粮的量占主食总量的1/3。
蔬菜：一个拳头，一只大手。
每天要吃的蔬菜量为300~500克，相当于一拳头左右的块茎类蔬菜加一把叶菜。蔬菜的品种和颜色最好多种多样。
蛋糕：两指
你每天可以吃一个大约两个手指长度和宽度的蛋糕，它含有大约185千卡的热量。
水果：棒
每天吃的水果量应该是200~400克，大概是一个中等大小的苹果或者一把浆果的量。
巧克力：一个食指
食指大小的巧克力重约20克，黑巧克力是首选。
需要提醒的是，这种方法只适合健康的成年人。如果婴儿、糖尿病患者和痛风患者想用手测量食欲，应该先咨询营养师和其他专业人士。
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