2021335420202020202020202020202020202020202020202020202020202020202020202020202020202020202020202020202020202020202020202020202020202020202020202020202020202020202020202020202020
如何在三天内保持健康？
穿搭：冬天戴棉帽就像穿棉袄。
在寒冷的冬天，当人们穿上厚衣服时，热量主要从头部和手等暴露的部位散失。
根据测试，休息时不戴帽子的人会从头上损失大量热量。当环境空气温度为15时，头部散失的热量占人体总散热量的30%，4时为60%，-15时为75%。
由此可见，头部的温暖与人体的热平衡密切相关。俗话说：“冬天戴棉帽子就像穿棉袄。”
冬天戴帽子要特别注意帽子可以保护耳朵，孩子出门要多注意随时戴帽子。
吃：一冬39补，来年不疼。
冬令补品在中国有着悠久的历史。古人认为，冬季是元气潜藏、阳气藏于内的季节，是维持和积蓄能量的最佳时期。要注意滋补储存的方式，及时进补，可以增加营养，祛寒强身。
“三九进补一冬，来年不痛”说明“三九”养生有多重要，大家都记得好好温补！
适合三九天的食物
羊肉
中医强调冬天要补肾，因为肾是先天的，补肾可以增强我们的免疫力，降低冬天的发病率。羊肉就是这种温暖的食材，可以帮助我们在冬天保持健康。
黑米
黑米不像白米那么精细，大多脱壳后直接以糙米的形式食用。这种粗黑米适合煮粥。
煮粥前浸泡，充分吸收水分。浸泡大米的水应该和大米一起煮，以保存其营养。还可以做成零食、饺子、粽子、面包等。
冬天喝红茶
冬天，我们可以适度喝红茶或普洱茶。红茶性质温和，味道醇厚，富含类黄酮和钾。
类黄酮具有很强的抗氧化活性，而钾有利于心脏保健，对预防中风和心脏病有一定的作用。
红茶适合冬天喝，对肠胃温和。它是通过发酵和烘烤制成的。茶多酚在氧化酶的作用下发生酶促氧化反应，大大减少了对胃黏膜的刺激。
不仅如此，这些茶多酚的氧化产物还能促进肠胃消化。因此，红茶可以养胃，而不是伤胃。趁热喝红茶。味道好，暖胃。
苏健康
对于正常人来说，冬天不需要补充任何特殊的营养。汤汤是个好东西。用蘑菇、豆腐等东西煮的汤也可以和肉汤相比。
比如可以用黄豆芽、海带、胡萝卜、白萝卜、西红柿、白菜煮汤。将所有原料放入水中，煮一个小时左右。等所有的蔬菜风味都释放出来后，过滤掉蔬菜渣，剩下的就是美味的素菜汤了。
因为加入了萝卜和白菜，汤有一种天然的甜味。海带的加入可以使汤变得清新和浓稠，使它看起来更粘稠。
不过，有些事情要注意。我们不仅要强调粘度，还要避免在冬季烹饪中使用过于复杂的烹饪程序。用油量一定要适中，多使用新鲜原味的食材，少用加工工序。
有用的洋葱姜水
葱姜具有消毒杀菌的作用。大寒当天，可以煮一些洋葱姜水，切碎，用开水煮沸，用两个手指蘸洋葱姜水，开始揉鼻子，这样可以预防感冒。
如果三九天有大风，那么可以早上起床时用热水烫毛巾，然后贴风池穴、风府穴，再贴耳尖率谷穴，然后向上贴神庭穴，然后在耳甲腔前贴耳珠，在颈部贴穴位、大营穴。
杨：天气冷的时候要勤洗脚，勤搓手。
从保暖的角度来说，就是暖头暖脚暖背。
三天，记得之前用热水泡脚
在寒冷的三天里养成搓手的习惯对你的健康有好处。一是可以锻炼手指，使手指更加灵活自由，对大脑也有一定的保健作用；二是能促进手部血液循环，预防冻疮；第三，在室内工作的人经常搓手，可以促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。看，快速移动你的手指！
i-tjoges91tu/Srdl4sq7sZ43oA" alt="三九进九时间表，太实用了，送给大家！赶紧收藏">
动：“冬练三九”室内慢跑
人在三九天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。
如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风天不要外出。
您还可以尝试一下这套经络暖身操，从头练到脚，让气血活动起来！最重要的是在家就能做，既有视频版，又有分解动作，超实用，强烈建议人手一份。一套经络养生操从头练到脚手把手教会您！下面是分解动作，每个都很简单：
第一节：拉任脉
动作要领：双脚与肩同宽，双臂由前向后体侧旋转360度，身体后倾，头后仰，慢慢收回。
第二节：拉督脉
动作要领：双脚与肩同宽，双臂由后向前体侧旋转360度，下腰，慢慢收回。
第三节：拉带脉
动作要领：左弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体左侧弯，用力拉伸，慢慢收回；右弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体右侧弯，用力拉伸，慢慢收回。
第四节：敲肝胆经
动作要领：双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。
第五节：平衡运动
动作要领：双脚与肩同宽，双手平举，蹲，蹲不能蹲下，起，起不能站直，慢慢收回。
第六节：捶胸
动作要领：身体直立，目视前方，双脚与肩同宽， 双手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撑，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。
第七节：顿足
动作要领：将身体重心放于右脚，左脚顿足四拍，再将身体重心放于左脚，右脚顿足四拍，左右交替。
这个经络养生操，虽然看上去简单，但是能够帮人体打通经络，使人身体健康。敲打它们好处多多：
三九天拉督脉
古代中医大家称督脉为“阳脉之海”。一旦督脉阳气不通，引发的疾病将遍及全身，我们跳经络养生操拉伸整个督脉，让气血在身体里奔涌，遇到瘀阻点，破关而过。
三九天拉带脉
带脉主要指腰腹处绕身一周，使我们经络中唯一横行的、带脉最怕冷，我们可以通过经络操中的一拉一敲一梳让带脉升温。
三九天敲打膀胱经
经常对膀胱经进行敲打，不但能改善对脑部供血的质量，还会对脑神经的细胞带来刺激，令大家的记忆力能够更好，并且时刻都处在精力充沛的状态下。
三九天敲打胃经
从锁骨的下面开始，直到两个脚部的第四个脚趾之间这段距离就被称作为胃经。对胃经进行敲打，不但能够令人们的面部皮肤变得更好，还能够令皮肤更加有光泽。就算是平常经常熬夜，也基本不会出现憔悴的面容。
三九天敲打肝胆经
从臀部的中部到脚踝最底端为止便是人体的胆经。若是胆汁不够时，食物里面的油脂就无法彻底的被分解，头发会变得特别油，尤其是在夏天的时候会更加严重。所以，在生活中适当的敲胆经，不但能够让胆汁分泌的度加快，还能够令大家的头发更加靓丽。
经络养生不是一朝一夕就能够见效的，需要长期坚持，作为初学者，首先，不要贪，每个穴位做5分钟即可；其次要注意动作的力道和深度，做的时候要让全身的精气神都贯注到穴位上。
三九进九时间表，太有用了，发给朋友们一份，自己留一份！
（内容来源：环球文摘精选）
内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/146996.html