用户问题：
徒步“干货”2公里需要多长时间？
出色的回答：
如果你想有一个健康的身体，你必须有科学的锻炼！
嗬，地球上的每个人都知道哇！
那么问题来了.
什么样的运动是科学的？
运动中受伤了怎么办？
最近，越来越多的患者因为没有进行科学的运动而导致损伤，来到湖南省旺旺医院康复科就诊。
康复治疗师彭娟总结了普通运动容易造成的伤害。他们都是干货。来看看吧！
(网络图，仅供参考)
你是不是也觉得坐着的时间越来越长，活动的时间越来越短！
你是不是也觉得这一天除了对着电脑就是手机，但是没有体力劳动，但是脖子不是脖子，腰不是腰，除了没人疼全身！
你有没有发现，以前只在70岁的人身上看到的收腹、圆肩、驼背的姿势，现在已经成为二三十岁年轻人的常态，甚至连中学生、小学生都有弯腰驼背、弯腰驼背、腰椎间盘突出的现象.
是的，我们和我们的下一代面临着缺乏锻炼和不良姿势造成的危机，但我们却在不知不觉中置身其中！
但是，大家又要反驳了！谁说我不运动？
我每天走2万步，朋友圈永远是榜首；
我每天爬岳麓山上下山，风雨无阻；
每天从一楼爬到二十楼再往下走，大气不呼吸；
十年来，我坚持每天跳两个小时的广场舞。
…………
(网络图，仅供参考)
但是亲爱的宝贝们，你们确定这是锻炼吗？你有没有考虑过你的关节是什么感觉？
图中黄色圆圈表示跑跳运动中常见的易损部位：
(黄色圆圈是跑跳运动中常见的易损部位)
这里我们必须明确：
科学运动健身不等于盲目的体力消耗！
问题1:那体育怎么可能科学？
这里我想说的是：每个人的情况不一样，存在的问题也不一样。
因此，在你想从事某项运动之前，最好找一个专业人士进行评估。
找出存在的问题，调整到正确的力学模型再开始锻炼，会事半功倍，受伤的概率也会大大降低。
例如：
跑步是最受欢迎和相对简单的运动之一。每个人都可以跑得很好，但很少有人真正跑对。
不然也不会有那么多人跑啊跑，毁了自己！
看似简单，大家都可以跑，而且要注意的地方也很多！
从下往上：
A.足弓正常吗？如果是严重的扁平足，不建议做太多的跑跳，必要时建议使用功能性鞋垫。
B.有没有严重的拇指外翻？
C.踝关节背屈角度是否足够？
D.髋、膝、踝关节的联动正常吗？对应的动作是否有足够的角度？
E.骨盆稳定吗？
F.脊柱的曲度如何；颈椎腰椎稳定吗？
G.有没有健康的前庭系统和小脑来控制眼球？
一定要保证在晃动的时候能够稳定视野，看清物体，否则跑步的时候可能会晕倒！
如果你在颠簸的环境中看手机时感到晕车、晕船或头晕，可能说明你的前庭系统或小脑不太好！
……
跑步过程中，地面对身体有很大的反作用影响，而我们会从脚弓开始一路向上减少震动：
弓-膝关节-髋关节-骨盆-脊柱-寰枢椎关节。
每个减振环节都非常重要，缺一不可！
因此，我们需要肌肉和筋膜等相关软组织来实现机械平衡和功能正常。
例如，臀大肌、髂腰肌、股四头肌、脊柱稳定肌.
当然，通过眼球和前庭系统的训练来稳定脊柱也是极好的！
简而言之，锻炼是一把双刃剑。如果使用得当，你可以保持健康。如果使用不当，可能会碰伤、碰伤！
(网络图，仅供参考)
问题二：运动中受伤了怎么办？
哇哦！这么简单的问题，留给我来回答吧！不就是局部擦点红花油吗？还能是什么？
好吧，我给你32个不！不足以补充.
好吧，我在这里告诉你一个黄金原则。
敲黑板听！
第一：保护
保护受伤部位。
用于肌肉、肌腱、韧带等软组织损伤。有必要保护他们免受被拉和加剧疼痛的行为。如果条件允许，可以用牙套固定，避免进一步受伤。
第二：休息。
受伤后，你应该停止受伤部位的活动。任何肌肉、肌腱、韧带、骨关节等损伤都处于急性期，休息和制动时应采取必要措施。
第三：冰敷
受伤后立即冰敷可以消肿止痛。
建议每次敷冰20分钟左右，24小时内敷几次，每小时一两次！
建议用塑料袋或专业冰袋包装冰水混合物。冰袋和皮肤之间可以隔一条薄薄的干毛巾！
若伤后3 ~ 7天内局部炎症得到控制，无开放性伤口但有明显肿胀，可通过冷热交替减轻肿胀。
即先用38 ~ 40度热水加热肿胀部位5分钟，再用0度冰水混合物1分钟。交替5轮，最后以热水结束。
需要特别提醒的是，48 ~ 7个轻伤24小时、中到重伤的患者明显肿胀。
2小时内不要热敷、按揉、用活络油等，否则有可能加重损伤。
（冰敷）
第四：加压
用弹性绷带由远心端向近心端在受伤部位加压包扎，控制肿胀。也可绷带与冰袋组合进行，即绷带包裹住冰袋包扎于患处。
需要注意的是，包扎后要注意观察远端肢体的皮肤颜色，防止包的太紧影响血液循环！
（加压）
第五：抬高
抬高受伤部位高于心脏，有利于血液循环和组织液回流，减轻肿胀。
（抬高）
可与冰敷加压同时进行。在受伤后的48小时内建议全天抬高患肢。
（冰敷加压同时进行）
湖南旺旺医院康复科提醒，以上方法可用于损伤早期的自我急救，控制病情。
在自我进行急性处理后应尽快找专业的医疗机构就诊，接受进一步的专业治疗！
温馨提示：建议喜欢运动的朋友在户外运动时携带必要的运动防护用品以备不时之需。
如：冷凝喷雾、绷带、肌贴、创口贴、医用手套、生理盐水等。
（编辑Eliza）
湖南医聊特约作者：湖南旺旺医院 彭娟
湖南医聊每日分享权威、有趣、实用、及时的健康科普资讯，让我们一起收获健康，收获幸福。
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