不良生活习惯可能会影响你的“寿命”

人类的寿命在逐渐延长，长寿的老人也越来越多，研究证明，长寿的原因与人类遗传、生活方式和环境等有关。尤其是生活方式，对身体健康的影响远远超出我们的想像。

但你可能不知道，在日常生活中的一些不良习惯，正在悄悄“偷走”我们的寿命，避开它们，可以更健康噢！那么，究竟是哪些日常生活习惯呢？小编这就带你去了解一下！

不爱喝水/饮料代替水

水是生命之源，富含人体必需的矿物质和微量元素，能够非常好地被人体吸收，是人体最不可缺的物质。

人体摄入的饮用水可以调节体温、保护细胞、润滑关节，能够输送营养到身体的每个细胞，并将废物排出体外，从而有助于维持细胞的新陈代谢，促进消化，改善便秘。

成年人机体组织中水分占60%~70%。人体内缺乏水分会导致体液失衡，血液的浓度增加，从而影响新陈代谢的正常进行，会诱发超重、高血压、糖尿病、过敏、哮喘等多种疾病。

还有些人不爱喝水喜欢用饮料代替饮用水，但饮料代替水更是不可取。因大部分饮料是将饮用水、糖分、果汁或添加剂混合成一定比例进行勾兑的。

长期饮用此类饮料，容易导致糖分摄入过多，加重身体消化负担。而且，高糖饮料容易产生饱腹感，从而降低食欲，导致营养失衡，影响身体发育，容易诱发超重、糖尿病、高血压等疾病。

而其中碳酸饮料中含有磷酸盐和大量二氧化碳成分，长期饮用会影响人体钙元素的吸收，不利于人体骨骼发育，诱发缺铁性贫血等症状。

所以，成年人每日应饮水1500mL~2000mL，喝水时建议分多次补充，而不是一次性一饮而尽。

暴饮暴食/吃饭速度过快

你身边是不是也有，见了美食就暴饮暴食；心情低落就猛吃零食；忙于应酬就把酒言欢时间过长、吃的过多等情况。

其实，饮食过量会扰乱胃肠道正常的消化吸收节律，致使胰腺在短时间内分泌大量消化液，导致胃胀不适，甚至是急性胃扩张、急性胰腺炎，严重者可能会导致胰腺癌。

要改掉暴饮暴食，不妨细嚼慢咽，三餐应定时、定量，每餐只吃七分饱；心情低落时，可让注意力分散10分钟，或者小口喝水或茶，避免“情感性进食”，有节制的饮食，才能让身体更加健康。

而现代人生活节比较奏快，吃饭时常常狼吞虎咽进食速度过快，食物还没有经过充分咀嚼就进入了胃肠道，会给胃肠造成负担不说，长期这样就可能会导致消化吸收功能下降，出现胃肠不适的症状，甚至极易引起胃炎等胃肠道疾病。

而且，研究发现，与细嚼慢咽相比，狼吞虎咽会导致肥胖的风险增加3倍以上。因此，建议正餐吃饭时间至少20分钟，每口饭尽量嚼烂、嚼软再咽，可有意识地放慢进餐速度，增加咀嚼次数。

重口味饮食

“重口味饮食”主要指高盐、高脂的饮食。日常饮食中，人们往往有“盐为百味之王”，“油多不坏菜”的想法，而这类饮食味道会比较重，更能刺激人的食欲，但过量的盐和油的摄入会带来很多的健康问题。

高盐饮食会升高血压，可导致高血压、脑卒中、胃癌、骨质疏松等多种疾病，大约50%的高血压和33%的脑卒中是高盐饮食导致的；而且，有调查显示，全球每年会有300万人因高盐饮食死亡，而减少食盐摄入是最简单有效的预防方法。

高脂饮食，一般来说是烹调油，包括植物油和动物油。烹调油的主要成分是脂肪，脂肪具有重要的营养作用，能提供能量，食物中的脂肪还能促进脂溶性维生素的吸收。

但烹调油也是一种高能量的食物，每克脂肪可产生9千卡能量，多吃油就是多摄入能量。如果摄入的能量没有消耗掉就会积累下来，变成脂肪储存在体内，日积月累就可能产生超重甚至肥胖。

而肥胖是高血脂、高血压、糖尿病、动脉粥状硬化、冠心病、脑卒中等慢性病的危险因素。所以为了预防这些慢性病的发生，最好控制油的摄入量。

熬夜/睡眠不规律

近年来，熬夜猝死的新闻屡见不鲜，但有人依旧习惯熬夜工作、聚会、追剧等是生活“常态”。但人体的自我修复在夜间11点到凌晨3点这段时间尤为关键。过了这段时间，睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。

而不正常的睡眠模式会对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支，会引发多种疾病，还会增加患癌和猝死的风险。

缺乏运动

俗话说“生命在于运动”，坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。

而经常不运动的人身体气血则会运行变慢、肌肉松弛无力，容易导致肥胖、高脂血症、免疫力下降等问题；更容易感染疾病和病毒，增加心脑血管疾病，糖尿病等疾病的风险。

多愁善感/暴躁易怒

目前，我国有抑郁症患者人数近亿，抑郁症的死亡率是仅次于癌症的，可见，坏情绪是健康最大的杀手之一。

调查显示，长期焦虑抑郁，遇事想不开；爱生气，暴躁易怒；多愁善感，忧虑重重，生活中遇到点挫折，心理矛盾冲突严重，而且又不善于自我纾解和宣泄。

这些情绪问题，如果得不到有效纾解，就可能会引发生理功能紊乱，降低抵抗力和免疫功能，许多癌症细胞，也就得以乘虚而入。

烟酒不离

烟酒，是很多人生活中不可或缺的一部分。虽然，大家都知道抽烟、喝酒有害健康，奈何，想要戒烟、戒酒十分困难，使得很多人烟酒不离手。

长期吸烟对心血管系统的影响，主要有加快动脉硬化进展速度，导致血管腔变窄；还可以引发血管收缩和痉挛，导致心肌缺血；而长期大量吸烟可诱发心肌梗死、肺癌等疾病。

经常饮酒，会成瘾。而过量饮酒，损害内脏。过去的观念有少量饮酒有益健康；而现在的观念是饮酒对身体没有好处。对冠心病患者而言，要求戒酒。

而长期烟、酒过量，更容易患肝癌、胃癌、食道癌，增加早死风险。烟酒不仅伤害自身，甚至还会影响下一代的身体、智力发育，为了孩子，请少沾烟酒！

其实，只要把生活中的不良生活习惯改一改，就会让您的健康状况大有改观。据调查显示，80%以上的疾病都是因环境及生活方式不当所致，所以，避免不良的生活习惯，很多疾病是可以预防的！

来源： 吉林12320