他们可能会忘记事情,忘记亲友,忘了你;也可能会变得性格暴躁或沉默寡言,哭笑无常;他们可能言语能力丧失,甚至不能自理……
2021年9月21日是第28个“世界阿尔茨海默病日”。
阿尔茨海默病,又称老年痴呆症,是一种神经退行性疾病,没有痛痒等明显症状,早期只是出现记忆力减退、健忘等症状,常被误认为正常的衰老。
目前阿尔茨海默病尚无法治愈,因此预防干预就变得尤为重要。
积极预防干预 守护爱的记忆
1、饮食预防
地中海膳食模式(Mediterranean dietary pattern) 是现代营养学比较推崇的健康膳食模式之一。以蔬菜为主、豆类(黄豆、豌豆)、水果和全麦作为主要食物,搭配少量至中量鱼类、家禽类和乳制品,以及少量红肉(牛肉、猪肉)。注意补充维生素E,可食用坚果或种仁类食品。
减少饱和脂肪和反式脂肪摄入(如糕点和油炸食物)。增加摄入不饱和脂肪酸Omega-3。研究表明,Omega-3的缺乏与众多神经系统疾病及精神心理疾病密切相关,磷脂Omega-3可高效跨越血脑屏障,营养直达大脑神经。
2、运动预防
保证每天有1-1.5小时中等强度有氧运动,最好户外体育锻炼。老年人可以根据健康状况和体质条件,选择不同运动项目。太极拳、慢跑、广场舞也是不错的运动方式。
另外,要养成积极健康的生活方式,树立积极乐观的生活态度,不吸烟、不酗酒。
3、主动及时治疗慢性病
如白内障、高血压、糖尿病、心脏病等慢性病。很多慢性病会影响老人的生活能力和获得信息的能力,而加速认知衰退的速度。
4、有条件改善日常生活
老年人多进行棋牌、摄影、旅游、烹饪、养宠物、义工等活动,培养兴趣爱好可良性刺激大脑,有效减缓和预防大脑退化。改善居住环境,居住在阳光充足、室内光线明亮和空气优良,易于接触人群的地方。
5、家庭陪伴
心理健康是影响老年人精神文化生活的重要问题,老人容易出现失落、孤独、焦虑等情绪。因此子女要挤出时间常陪伴老人,多与老人交流谈话,可以通过抚摸、拉手等肢体接触,增加与老人的亲密度。特别对于丧偶老年人,更加需要陪伴和交流。
阿尔茨海默病并不是衰老的必然结果,只要积极采取多种综合预防措施,完全可以加以预防或延缓。对于老人,我们要给予更多的关爱和理解,让老人感受到家庭的温暖。
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