母亲是一个伟大的身份。从生孩子的那一刻起，她就光荣地去上班了，没有周末和节假日。每个妈妈都会尽力给宝宝最好的照顾，其中最重要的就是宝宝的喂养。如今越来越多的人意识到母乳喂养的好处，所以即使要承受堵奶、增奶、乳头破裂等痛苦，宝妈们还是坚持母乳喂养，才能让宝宝健康成长。

在生完宝宝后的前两周或者一个月，经常会出现母乳不足的情况，所以有一个名词叫做“追奶”，就是妈妈们可以通过各种方法增加产奶量，来跟上宝宝的胃口。很多人会吃很多营养丰富的食物，然后会发现母乳不长，但是体重却增加了很多，甚至一度超过了分娩前的体重。

其实追奶是一件很容易的事情。首先，新手马宝应该放松，不要焦虑。情绪对产奶非常重要。然后注意调整饮食。请记住，不要吃太多有营养的食物。一方面，产后身体的所有功能都比较弱。过多的补充不利于消化吸收，甚至可能增加胃的负担。另一方面，如果吃得太油腻，会增加堵奶的风险。

作为一个有经验的人，我深刻的感受到，产后追奶最简单有效的方法就是喝汤，多喝汤水，奶自然会增多。当然，我们吃的食物决定了母乳的营养，所以我们应该选择一些营养丰富、易消化的食物来煲汤。给大家分享一下我生完奶每天喝的六种汤。长奶不长肉。分娩3个月后，我的体重会恢复到产前水平。来看看吧~

【丝瓜菌菇汤】

材料：丝瓜1个，香菇3个，白蘑菇1个，鸡蛋2个，盐少许，食用油少许。

1.将丝瓜清洗干净，刮掉外面的硬皮，然后切成大块，用清水浸泡保存。

2.蘑菇洗净，切去根部，然后进一步切成大块。白蘑菇切去根部，洗净，切成小块。

3.锅中倒入少许食用油，打入鸡蛋，用中小火把鸡蛋煎熟，然后取出备用。

4.将香菇、白玉菇放入锅中底油中，翻炒至质地变软，然后用适量的水煮沸。

5.将丝瓜放入锅中煮3分钟左右，然后再次将鸡蛋放入锅中继续煮1分钟。

6.最后根据自己的喜好，加一点盐调味。

【西蓝花豆腐虾仁汤】

食材：西兰花1朵，鲜虾10只，豆腐1块，姜适量，胡椒粉少许，盐少许，食用油少许，蚝油半勺。

1.西兰花切成小朵，加入食用碱和面粉，浸泡10分钟，反复冲洗备用。

2.鲜虾去皮洗净备用。豆腐切成小块备用。

3.锅里的油烧热，放入虾仁和姜丝，快速翻炒至虾仁变色，然后煮适量的水，将豆腐放入锅中。

4.大火烧开后，将西兰花放入锅中，搅拌均匀，加入半勺蚝油和适量的盐调味。

5.继续煮1分钟左右。各种食材完全成熟后，就可以关火了。

【牛肉蔬菜汤】

食材：牛肉100克、胡萝卜半根、香菜1根、鸡蛋1个、西红柿1个、金针菇1个、香菇2个、料酒半茶匙、酱油2茶匙、淀粉1茶匙、醋2茶匙、胡椒粉1茶匙、盐适量。

1.牛肉洗净，放入出血的水中浸泡，清洗后加入1茶匙酱油、半茶匙料酒和1茶匙淀粉，抓匀。

腌制15分钟。

2、把其他的食材处理好，香菇和金针菇分别洗净，去根，切成片状和小段。西红柿洗净切成小丁。胡萝卜洗净切丝，鸡蛋打入碗中搅散备用。

3、锅内加入适量的清水，首先把西红柿丁下入锅内，大火煮开，然后加入生抽，醋和胡椒粉，食盐，搅拌均匀。

4、把金针菇和香菇下入锅内，大火煮2分钟左右，将食材煮熟。

5、然后将腌好的牛肉一块一块下入锅内，搅散。牛肉变色后，把蛋液淋入到锅中，煮至蛋液凝固。

6、最后把葱花撒入锅内，就可以关火了。

【青豆牛奶羹】

食材：青豆50克，牛奶250克，盐少许

1、把青豆洗干净，然后放入锅内，加适量的清水，彻底煮熟。

2、把青豆和牛奶一同放入料理机中，搅打成细腻的糊状。牛奶最好不要一次加完，我们可以先加入一半，搅打一遍，再根据自己喜欢的粘稠度，酌情加量。

3、把打好的牛奶青豆糊倒入小锅中，开小火慢慢煮开。

4、最后加入少许食盐进行调味即可，喜欢黑胡椒的也可以放少许的黑胡椒粉。

【海带豆腐汤】

食材：海带200克，豆腐1块，葱花适量，油盐少许，胡椒粉少许，蚝油小半勺

1、把海带切成小块，在清水中提前浸泡4个小时以上，然后冲洗干净。

2、豆腐切成小块，然后放入温水中，浸泡10分钟。

3、锅内淋少许食用油，放入一半葱花，炒香，下入海带，快速翻炒1分钟，加入适量的清水，大火煮开。

4、锅内加入小半勺蚝油，然后把豆腐下入锅内，搅拌均匀，继续煮3分钟左右。

5、最后调入适量的食盐和胡椒粉，撒上剩下的一半小葱花，就可以盛出了。

【鸡肉丸子汤】

食材：鸡胸肉1块，玉米粒1小把，西红柿2个，料酒1勺，胡椒粉少许，淀粉少许，鸡蛋清1个，盐少许，生抽1勺，葱花适量

1、把鸡胸肉清洗干净，分割成小块，然后放到绞肉机中，绞成细腻的肉糜。

2、绞好的鸡肉中，翻入玉米粒，加入料酒，生抽，蛋清，胡椒粉，食盐，然后用筷子搅拌均匀。

3、再加入一些玉米淀粉，继续沿着一个方向搅拌，这样肉馅会更加紧致，煮出的丸子会更加Q弹。

4、西红柿洗净，切成小块备用。

5、锅内淋入几滴食用油，放入西红柿，一边炒，一边按压，将西红柿的浓汤炒出。然后加入适量的清水，小火煮10分钟，这样西红柿的浓汁就会被煮出来。

6、继续保持调小火，把鸡肉馅挤成丸子的形状，下入锅内。

7、然后转大火，把肉丸子煮熟，颜色变白就可以了，这时候我们再调入少许的食盐，搅拌均匀，撒上小葱花，就可以关火了。