文|菁莹
丽丽怀孕后，发现怀孕初期胃口变得很不一样。她以前从来不喜欢酸味食物。现在她经常让老公给她买酸水果吃，吃得越酸，就越有活力。
孕早期过后，当她进入孕中期的时候，她开始胃口大开。以前没怀孕的时候，她每餐吃半碗饭就觉得饱了，但是现在她至少要吃一碗半的饭！
没有怀孕的时候，身高1.6米的丽丽只有98斤重。她从怀孕中期开始，因为她胃口很好，每个星期体重都能增长将近一斤。.
后来她去产检，医生告诉她体重要稍微控制。丽丽觉得很委屈。我平时也不敢吃什么零食呀，就是吃饭吃菜比较喜欢吃水果,她的体重增长得太快了。我该怎么办？
医生详细咨询了丽丽的饮食情况，发现丽丽平时在家煮白米，早上有时候会煮面条，但是丽丽因为胃口好，平时吃的面条比较多。
丽丽也听小姑说怀孕的时候要多吃水果，以后皮肤会好一点，所以家里的各种水果都是琳琅满目's,的所以没事就吃水果！
我也在网上看到妈妈怀孕的时候要多吃坚果，有助于孩子大脑的发育，所以家里的开心果、澳洲坚果、核桃都是盒装买的，每天没事就吃！
医生听了之后告诉丽丽，你吃的东西确实有营养，但是食物搭配不对，会导致你的体重增长过快！
产科主任给孕期的饮食划了重点：“9个一”做到了长胎不长肉
第1个1：一份粗细搭配的主食
之后，孕妈在吃主食的时候不要只吃白米。建议每天的粗粮要占1/5以上.每天吃400克主食建议100克是粗粮！
比如做饭的时候，加入燕麦、荞麦、青稞、高粱一起煮。
或者煮的时候在上面蒸芋头、红薯、土豆。
或者前一天晚上把红豆、绿豆、眉豆泡好，和米饭一起煮进杂豆饭.
粗粮不仅可以增加妈妈的饱腹感,而且粗粮中的含有丰富的B族维生素，可以促进蛋白质、脂肪和碳水化合物的消化，促进妈妈的营养吸收。
第2个1：一份牛奶
妈妈建议在孕期喝牛奶,可以添加优质的蛋白质和钙。怀孕期间每天喝400毫升牛奶可以补充12克蛋白质和400毫克钙。
如果你妈妈长胖的比较快，可以喝低脂牛奶,这样更有利于她长时间怀孕，而且不吃肉。
第3个1：一斤青菜
怀孕后，妈妈每天的蔬菜至少有一斤以上，其中绿叶菜占2/3。
蔬菜含有丰富的维生素和膳食纤维,和蔬菜中的热量相对较低。多吃蔬菜可以帮助妈妈减少其他高热量食物的摄入，预防便秘。
第4个1：一份水果
水果控制在半斤以内，水果虽然含有丰富的维生素和膳食纤维，但水果中含有丰富的果糖，过多的果糖堆积在体内会转化为脂肪，导致妈妈肥胖，过多的果糖，还有可能导致妈妈的血糖升高，影响胎儿的生长发育。
所以水果控制在半斤以内，如果血糖比较高的，甚至水果控制在二两就行。
第5个1：一个鸡蛋
妈妈在怀孕的时候建议每天吃一个鸡蛋，鸡蛋的蛋白含有丰富的蛋白质，而鸡蛋的蛋黄里面含有卵磷脂，有助于胎儿大脑的发育，再加上鸡蛋的制作比较简单，直接放水煮就行了，妈妈可以作为早餐的蛋白质补充，也可以作为平时的加餐。
第6个1：一份肉类
比如说瘦肉，牛肉，羊肉，鱼肉，这些肉类可以提供丰富的蛋白质，和一些脂溶性的维生素以及各种矿物质，妈妈在孕期每天吃四两的肉，就能够满足生长发育的需求。
建议要瘦肉而不是吃肥肉！
每周吃2~3次的海鱼，不仅补充优质的蛋白质，还能补充DHA。
第7个1：一份豆类
妈妈在孕期每天吃20克的干豆类，比如用20克的黄豆来打成豆浆，或者是去市场买豆腐，豆干，腐竹等豆制品。
豆类可以补充植物性的优质蛋白，还可以补钙，而且豆类的蛋白里面脂肪含量少，可以避免妈妈体重增长过快。
第8个1：一份坚果
建议妈妈在孕期每天吃10克的坚果足矣！
坚果建议要吃但不能多吃，坚果里面的脂肪含量比较高，多吃容易导致妈妈体重增长过快，肥胖！
第9个1：一份油盐
每天吃25克的植物油，每天5克的盐，就能满足每天调料的需求，不要吃得过油和过咸！
只要妈妈按着这个原则来吃，就能做到让胎儿更健康，妈妈体重增长正常，长胎不长肉。
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