怀念清晨的阳光
错过早晨的阳光会打乱你的体重指数。每天早上晒太阳的人体重指数较低，比12点以后晒太阳的人更不容易长胖。
如果你想拥有苗条的身材，最好在早上晒20-30分钟太阳，这可以帮助你设定生物钟，调节你的能量水平、食欲和新陈代谢。
起床后记得拉开窗帘，让阳光照射进来。如果你有时间，不妨在户外或阳台上吃早餐。
怀念早上的第一杯水
如果你早上不喝水，你的身体会整天缺水。
早上喝足够的水不仅会让你感觉更快乐、更敏锐、更有活力，还会让你在运动时更有活力、速度更快、耐力更强。
早上喝一杯水有助于肠胃蠕动和便秘。可以头天晚上把水放在床边，起床后马上喝。效果会更好。
常温冷水比温开水更能刺激肠道蠕动，但不宜低于常温。太冷的水反而会抑制肠道蠕动。
至于需要喝温盐水，医生说没有证据表明加盐有助于排便。再者，身体在睡眠期间消耗了大量的水分，所以喝盐水会让人更加口渴，尤其是在早上，血压通常较高的时候，高血压患者最好喝温开水。
空腹运动有好处也有坏处。
早上跑步时，由于空腹，血糖和胰岛素水平较低，燃烧脂肪是主要能量，有助于减肥。饭后运动一两个小时也能有效燃烧脂肪，帮助消化。需要提醒的是，早晨，人的血压高，血液凝聚力高，血栓形成的风险相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏时，人的心跳和血压相对平衡，人体的应激能力也是一天中的最高峰。这时，运动安全系数更高。
早餐蛋白质的摄入量。
早餐吃燕麦片或一根香蕉也能填饱肚子，但不利于肌肉生长，直到中餐或晚餐补充蛋白质。三餐吃30克蛋白质的人，肌肉蛋白质合成率比吃同样量蛋白质但只主要在正餐吃的人高25%。
我们的身体在修复肌肉时一次只能使用一定量的蛋白质。
所以如果你把需要的蛋白质平均分成三餐，每餐至少30克，那么身体利用它的能力就会最大化。
建议早餐时用优质蛋白替代部分糖类，尤其是那些容易消化吸收的。
早上的“路怒”整天影响幸福。
没完没了的交通堵塞，不断增加的生活和工作压力，越来越多的人让位于愤怒。上班路上堵车发脾气，不仅会让你当天早上心情不好，还容易降低整体生活质量。换句话说，我们对日常交通状况的感受，无论是好是坏，都会影响整体的幸福感。
每天的往返时间对你的生活有着重要的影响，因为它是你对未来一天的冲刺准备，也是家庭和工作生活之间的缓冲区。因此，记得在上下班的路上保持愉快的心情。
早上的八个建议
01
把闹钟调到自然的声音。
现在很多人怕起不来，习惯把闹钟设置成爆款音乐。从这种嘈杂的闹铃中突然醒来的感觉，往往会带来烦躁。
好的音乐可以放松情绪，比如流水的声音，鸟儿轻柔的叫声等。所有这些都能让人身临其境，缓解紧张情绪。所以你不妨把闹钟调到自然之声，把自己从放松的状态中唤醒。
02
醒来后揉揉脸
早上醒来后不要急于马上起床。我们现在可以在床上活动，活动活动四肢和第一个姿势，然后搓搓脸。经常揉脸可以改善我们脸部的血液循环，这样你会清醒很多。
03
喝一杯“醒神水”
早上第一杯温开水可以补充水分，预防便秘，调理肠胃，使大脑清醒，起到显著的保养作用
对着镜子摆出自信的姿势。
每天早上，留出10分钟打扮自己，尝试不同的颜色和组合，然后在镜子前自信地摆姿势迎接新的一天。美国心理学家布里斯托说，照镜子会让人感到自信，心情也很好。
05
吃热早餐。
一份营养早餐应该包括四种食物：谷类(馒头、面包、玉米等)。);鸡蛋(富含蛋白质的食物)；牛奶(补钙)；蔬菜和水果。
如果每天都可以把以上食物作为早餐，就可以保证营养均衡。此外，每天早上应该有15-20分钟坐在餐桌前。不要边走边吃，或者买一些饼干等零食当早餐，容易营养不良。
06
听音乐或看电视。
在吃早餐和喝水之间
，不妨拿起当天的报纸，浏览一下新闻，或看看电视，它能让你得到最新消息，收获喜欢阅读的内容，从中获得好心情。如果需要长时间乘坐地铁等公共交通工具，也可以带上一份报纸，在保持平衡的状态下读一读，为当天的工作增加一些谈资。
07
早起做点家务活
早起做家务？听起来好像有些奇怪。研究表明，那些早上7点起床健身、做家务或工作的人，通常会比晚起的人工作更突出，而且得抑郁、心理压力变大和肥胖的几率也更低。
对那些来不及抽出大段时间做晨练的人来说，做点家务不仅能让家里更整洁，还能起到锻炼身体的作用。去阳台上浇浇花、扫扫地等都是不错的选择。
08
上班路上欣赏花草
低头赶路，往往会错过身边最美的风景，而那些早起就直奔办公室的人，即使将电脑屏幕设置为风景画，也难以达到舒缓心情的目的。
无论多么诗情画意的风景，制成照片或艺术品后，都不能帮助人们舒缓心情。人类正在逐渐失去与大自然的联系，所以，出门后，一定不要忽视周围的一草一木，那些大自然的“使者”会给你带来整日的好心情。
【来源：朝阳县科协】
声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com
内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/149388.html