正确的养生观念，养生意识提高

中国健康科学博大精深，很多方法非常有效。今天我们给大家介绍最重要的12点，那就是坚持十二个健康习惯，健康每一天！

1.醒来后在床上躺三分钟。

在中风和猝死的情况下，近25%的人早上早起。建议有高血压、心脏病的中老年人，起床后不要急于起床，而应先在床上闭眼三分钟再起床。保持身体原来的姿势，适当活动四肢和头颈，这样血压不会波动太大。

2.刷牙三分钟。

刷牙的基本原则是“一切”，也就是说要考虑牙齿的外、内、咬合面等所有角度。计算一下，大概有80个牙面需要清洁，一把牙刷一次只能刷两三颗牙，所以一次刷三分钟就能保证所有牙齿都被清洁干净。

3.把水再煮三分钟。

经过氯化处理的自来水，但在这些经过处理的自来水中，仍有大量残留的有机化合物，可能结合产生卤代烃、氯仿等致癌化合物。

实验表明，这种物质的含量与水温的变化和煮沸时间的长短密切相关，将水煮沸3分钟后，这种物质的含量可以降低到最安全的饮用标准。

4.热吃冷喝三分钟。

吃了热的食物后，血管会扩张。这时，如果吃了大量的冷食，血管会急剧收缩，血压升高，出现头晕、恶心、胃痛、腹胀等症状。因此，最好不要在短时间内吃温度对比强烈的食物。即使吃了热饭后想喝冷饮解渴，也要有三分钟以上的间隔。

5.用开水泡茶三分钟。

每个人都可以喝茶，但可能冲泡不当。建议先泡三分钟茶，然后倒掉水再泡三分钟。最佳水温为70 ~ 80，这样冲泡出来的茶色香味俱佳。

这是由于茶叶在高温下长时间浸泡会发生水肿，茶叶中的多种物质，如茶多酚、鞣质等，会大量流入水中，导致茶叶颜色变浓，口感变苦。

同时，由于水温较高，茶叶中的芳香油会迅速大量挥发，鞣酸和茶碱会大量渗出，不仅降低了茶叶的营养价值，降低了茶叶的香气，还会增加有害物质。泡茶三分钟后，茶中的咖啡因基本渗出，此时的茶最提神。

6.滴完眼药水后按压眼内角三分钟。

很多人都有同样的困惑：滴完眼药水后，嘴巴经常感觉像吃药一样苦。这是因为人的五官是相通的。眼药水会从鼻泪管流入鼻腔，再流入口腔。滴完眼药水后，最好轻轻闭上眼睛，用食指按压内眼角三分钟。这样既能防止药液进入鼻泪管后被鼻粘膜吸收到血液中，又能延长药液在眼球表面的停留时间，使药效更加充分。

7.生气不超过三分钟

生气十分钟所消耗的能量和参加3000米比赛一样多。更有甚者，生气时生理反应非常强烈，分泌物比任何其他情绪都复杂和有毒，所以生气的人很难长寿。

当人们生气时，他们的血压会立即升高。身体不好的人，尤其是老年人，容易发生脑出血、心脏病和心肌梗死。所以，愤怒的持续时间不要超过三分钟，即使生气了，也要来得快去得也快，尽快发泄出来，尽量保持情绪稳定。

8.上厕所不超过三分钟。

排便时，肠道承受每平方厘米十到几十公斤的压力。排便时看书或吸烟往往会导致排便时间过长。如果这种情况经常发生，就会引起肠黏膜脱垂，导致习惯性便秘、痔疮

堪萨斯大学的科学家发现，即使是像篮球和羽毛球这样的剧烈运动，中间短暂休息3分钟就足够了。这样身体不会很快降温，再次运动时也能防止抽筋、肌肉拉伤等运动损伤。利用这段时间补充水分和能量也是足够的，这样肌肉可以得到适当的休息，有助于更长时间的锻炼。

10、少烦恼多欢笑

太注重座位，总是想着票，空房子，放不下架子，撕不下脸，惦记孩子。焦虑挂在每个人的脸上。为什么不尝试不同的表达方式呢？4岁的孩子每4分钟笑一次，成年人应该每小时笑一次。笑不仅能提高你的肺活量，还能帮你减肥，放松心情。笑15分钟可以消耗40卡路里。

如果你每天都这样做，你一年至少可以减掉1.8公斤的体重。任何人都有可能情绪失控，不妨准备一个“情绪急救箱”，比如看电影、跑几圈、在某个地方吃个零食、陪陪孩子、排队购物时和别人分享微笑，让微笑像阳光一样照亮生活，让自己的心“温暖”。

11.少花钱多办事。

你不妨平时多给别人一些帮助，比如借给陌生人纸笔，给街头乞丐食物或钱，参加募捐活动等等。一点点善意，能让你感受到自己存在的社会价值，给你带来情感上的满足，你的烦恼自然会消失。

另外，不要为了自己享受美食，而把美食送给别人，不仅是为了和别人分享美食，也是为了控制自己的热量摄入。不要偷懒。让你的同事帮你带食物和东西。离开你的座位，自己跑去看看你能为别人做些什么。这样既能锻炼肌肉和骨骼，又能防止脂肪长到上半身，搞好关系。

12.少说多做。

健康计划不能只是嘴上说说，经常用“没时间”和“坚持不了”作为借口。与其整天抱怨减肥和啤酒肚肿胀，不如利用这些时间行动起来！否则，你将永远不得不

看着别人的好身材、好气色干瞪眼。从今天起，每天努力改掉一个坏习惯，就当给自己储存一份健康保险。