著名心血管专家洪昭光教授说，生活无非就是吃、喝、睡、拉。如果你管理好这些事情，长寿并不难。但是很多人习以为常的健康知识其实是错误的，所以我现在就为大家一一揭晓！

00-1010 1.食物是相互排斥的，这是谣言。

食物配伍没有科学依据。

中国营养学会名誉理事长葛在2011年8月接受《健康时报》新闻栏目采访时表示，确实有人在吃了所谓的“互利食品”后感到不适，这通常是季节性原因、食品本身有毒、食品变质等因素造成的，与“互利食品”无关。

2.饭后喝酸奶无助于消化。

为什么不多吃点酸奶帮你消化呢？也许这个方法用处不大！

重庆市肿瘤医院胃肠肿瘤中心于思远2013年3月13日在《健康时报》饮食版发表文章：吃得太多会使胃陷入不规律运动，即使喝酸奶也不能纠正胃肠蠕动。同时，许多酸奶没有帮助肠道消化的消化酶，即使有，当它们被喝进胃里时，也会被胃液消灭。

3、红枣红糖不补血。

根据中国食品成分表的检测数据，高达96.6%的红糖是糖。用红糖补血不可靠。虽然红枣的皮是红色的，但是红枣的铁含量并不高。

真正的补铁食物：红肉，包括猪肉、牛羊肉；动物血；动物肝脏。

4、趁热吃，不养胃，反而伤胃。

中山大学附属第六医院食管与胃肠外科主任杨祖丽2018年12月28日在《健康时报》饮食版上发表：高温食物从口入胃的过程中，三个部位均受伤。

第一关进入口腔，烫伤的口腔黏膜容易形成溃疡；第二遍，食道内壁的黏膜能承受60的最高温度，容易受损。第三层是胃黏膜。所以经常会发生入口不热，但是食道和胃会被“烫伤”的情况。

5.清淡饮食不是素食。

对于“三高”患者，医生会建议清淡饮食，但不代表他们是素食主义者，不吃鱼、肉、蛋、奶。

火箭军特色医学中心内分泌风湿科主任李2019年3月26日在健康时报心脑血管版发表文章：清淡饮食的标准是少油少盐少糖。肉类是优质蛋白质和B族维生素的来源。比如鱼、虾、鸡胸肉都是高蛋白低脂肪的肉类，非常适合“三高”人群食用。

6.健康零食有三种。

真正健康的零食基本上是三种：水果、坚果和酸奶(大人小孩都一样)。

00-1010 1.口渴后喝水已经太晚了。

南方医科大学珠江医院中医科主任医师梁东辉在接受《信息时报》记者采访时指出：现实生活中，大多数人认为缺水会让自己口渴，口渴后再喝水也不晚。众所周知，口渴时，身体已经缺水近2%~3%。

长此以往，饮水不足的情况会极其严重，会导致疲劳甚至肾结石。

2.“适量饮酒有益健康”是不存在的。

2018年8月，世界顶级医学期刊《柳叶刀》的文章指出，饮酒直接导致全球280万人死亡，最安全的饮酒量为0，即不饮酒可以有益健康！

3.喝醋不能软化血管。

喝醋软化血管是自然的想法。

2015年2月9日，东南大学公共卫生学院营养与食品卫生学系主任孙桂菊在接受健康时报采访时指出：之所以有人认为醋有软化血管的作用，主要是因为醋的酸性，但醋喝进胃里很难改变血液的pH值。这种软化是不可能发生的。

4.不要喝骨头汤来补钙。

很多人认为骨折后可以喝点骨头汤吗？那是wro

华南农业大学食品科学学院赵教授2018年4月10日在《健康时报》饮食版上发表：水果榨汁时，细胞结构被破坏，多种抗氧化成分和维生素C暴露出来。当遇到氧气或水果本身的一些酶时，这些营养就会被破坏。

这种反应非常快，即使榨汁后立即饮用，一些营养物质也已经流失。

00-1010 1.打鼾时不要睡得很香。

北京朝阳医院呼吸内科副主任医师林2011年3月28日在健康时报主动版发表文章：打鼾不是睡得香、睡得深的表现，实际上可能是高血压、冠心病、糖尿病、夜间猝死等心脑血管疾病的独立危险因素。

如果你打鼾声音很大，而且不规律，白天很累，甚至不自觉地打个盹，这些很可能就是睡眠呼吸暂停综合征的症状，应该及时就医。

2.睡前喝酒不能帮助睡眠。

很多人认为睡前喝酒可以帮助睡眠，这是一个错误的想法。

2018年6月5日，北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭宇恒在接受健康时报记者采访时表示：酒精进入人体后，首先会兴奋中枢神经系统，随着酒精浓度的增加，会抑制中枢神经系统，引起困倦、困倦。很多人认为这样会达到“助眠”的效果。其实这是中枢神经系统受损的表现，破坏了神经系统兴奋和抑制的平衡，对人有害。

3.周末睡觉越来越累

平时加班熬夜，希望周末补觉，是片面的。

广东省中医院心理睡眠专科主任医师李燕2012年6月4日在健康时报活跃版发表文章：长期睡眠不足会导致身体疲惫，免疫力下降，体质变差。如果你睡得太久，你的脑细胞得不到足够的氧气和营养，这就是为什么你在周末睡得太多后会感到疲劳。

4.枕头不是枕头。

枕头不仅用于枕头，

它还需要对颈部有很好的支撑。

解放军总医院第四医学中心骨科宋科冉在CCTV2《是真的吗？》节目中表示：人类的颈椎正常存在一个10～15度的生理前凸，这个前凸会随着低头消失，仰头会增加，这是一个生理的状态，在现代生活节奏下，低头族越来越多，在低头状态下，前凸是消失的，白天颈椎后部结构是很疲劳的，经常处于一种过于牵拉的状态，所以晚上在睡觉的时候，应该让枕头为颈部和头部。

5、睡硬板床不是睡床板

中老年人不适宜睡太软的床垫，但睡硬板床也并不是让人撤掉床垫、在硬床板上铺上床单就睡，只是区别于软床垫的一种说法。

广东省第二中医院骨伤三科主任吴少鹏在2016年10月10日接受老人报记者采访时表示，睡有一定硬度的床可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于腰痛症状缓解。但如果直接睡硬木板，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，就会出现腰酸背痛等症状。床板上要垫3~5厘米的软垫。

关于“拉”

1、根本就没有什么宿便

武汉市中心医院消化内科主任吴杰在2013年8月22日健康时报女性版刊文：在医学上，根本没有“宿便”这个说法。清理宿便的方法更是伤人不浅。多数广告会故意把医学上的“便秘”偷换成“宿便”的概念。

2、吃得过少也会便秘

广东省工伤康复医院营养师黄英在2018年1月9日健康时报饮食版刊文：大便形成需要的饮食因素有：食物量、膳食纤维、水分、油脂等，也就是说吃得不能太少，否则大便缺少原材料，成不了形；喝水不能太少，否则大便太干硬，排出困难；食物不能太精细，否则膳食纤维不够，吸附不了水分；油不能太少，否则肠道干涩不顺滑。

总的来说，就是在细嚼慢咽进食的情况下，每餐食物量要有一定的保证，不能吃太少。

3、尿液发黄不是肾有问题

很多病人问：我尿黄，是不是肾脏有问题？

重庆西南医院肾病科主任医师吴雄飞在2016年6月7日健康时报两性版刊文：针对这种情况，别着急下定论，先多喝点水，待尿量增多后再观察。如尿变清亮，那就没什么问题。如果颜色持续改变，或出现血色、酱油色、乳白色和黑色等非常异端的情况，应该尽快就医。

4、再忙也不能憋尿

我们都知道憋尿可能引起相关器官的炎症，比如尿路感染、膀胱炎、前列腺炎等。其实，憋尿的危害远远不止如此。

战略支援部队特色医学中心干部病房赵敏在2018年10月16日健康时报两性版刊文：对于那些患有高血压、冠心病等基础疾病的患者而言，憋尿，还可引起心脏疾病。憋尿可引起生理和心理上的紧张，可使高血压病人血压增高，冠心病人出现心绞痛、心律失常等。因此憋尿有可能成为心脑血管疾病的诱因，严重的还会导致猝死。

最后，转发出去

让更多人掌握养生知识

（本报活动宣传海报，与本文无关）

本文编辑：王楠

部门主任：杨小明