时间每分每秒都在流逝，人的身体也在发生着各种各样的变化，但是这些变化一般都是很细微的，只有在细节中才能看出来。

可是不知道有没有发现，只要过了50岁会突然变得衰老起来，甚至感觉到“断崖式”衰老，和以前的差距非常大，一眼就能被人看出来。

50岁真的是道坎吗？

特别是女性，过了50岁后，在外貌上差得真的很多。

50岁出现“断崖式”衰老，说法有些夸张，不过经历过的人都知道身体跟之前区别确实很大。

特别是女性进入更年期之后，身体的很多方面会有改变，比如雌激素的分泌量骤减，这会导致身体很多部位的情况，跟以前没法比，衰老速度也会随之加快。

在以前我们每次想到防衰老的时候，总是想到适当增加体育运动，可是只要过了50岁，即使每天进行运动，也并不一定会保证身体的完全健康。

甚至有的人骨密度不断下降，在活动的时候容易导致关节磨损，让骨关节方面的疾病越来越多。

除了运动之外，是不是该注意饮食呢？

其实大家都知道，也很重要，可是具体该补充什么物质呢？

今天就帮您总结一下，总体说来该补充的营养物质分为5种。

一、补钙。

上面也说了，在人体衰老开始的时候钙就已经开始流失了，身体中的钙越来越少，就会导致一个严重的后果。

骨质疏松症。

骨头松了，很多疾病都会找上门来，即使不骨折也会出现浑身疼痛和手指疼痛，这是很麻烦的。

有没有方法避免呢？其实在饮食上就可以改善，在食物中增加钙离子是很明智的选择。

比如牛奶，蔬菜，虾皮，这些其实都是含钙丰富的食物。

另外再补充钙离子，同时也应该注意适当补充维生素D，帮助钙的吸收让补钙更有成效。

比如鸡蛋和奶制品，当中的维生素D含量都不少，适当补充有益骨骼成长。

二、绿叶蔬菜。

很多蔬菜的叶子颜色是绿色的，这种绿色叶子的蔬菜其实非常重要，过了50岁之后，一定要注意多吃这类蔬菜。

为什么这么说呢？其实在这些蔬菜当中，有一种我们身体所需要的物质：叶酸。

叶酸其实本质上是一种维生素，不过这种维生素在身体的很多方面可以发挥作用，比如它能够降低血液中同型半胱氨酸的含量，这对预防心脑血管疾病有很重要的意义。

适当地补充绿叶蔬菜，千万别忽略蔬菜的能力。

三、优质蛋白质。

大家都知道，补充蛋白质可以增强身体，比如免疫力，并影响身体的正常功能代谢。

蛋白质的意义很重要，只要是正常的生命活动，各种新陈代谢，其实都需要蛋白质的参与。

可是在生活中，我们对蛋白质的需求很大，但是只有少部分人真正达标。

医生其实都在强调，只有优质的蛋白质才是我们身体所需要的。

补充蛋白质并不是说蛋白质有多重要，而是它分解之后可以出现多种氨基酸，有些氨基酸是我们身体所必须的，所以称之为必需氨基酸。

大量含有必需氨基酸的食物，其实是真正的优质食物，应该多多摄入。

比如说鸡蛋，虽然很便宜也很普及，但是真正经常吃鸡蛋的人有多少呢？

除了鸡蛋之外，很多豆制品也是不错的选择，比如豆浆，豆腐，这些都是优质蛋白好选择。

四、补铁。

补铁很重要吗？当然。

铁很重要，是构成血红蛋白的重要原料，血红蛋白在身体中的作用很重大，当然身体中的很多新陈代谢都有铁元素的参与。

不过随着年龄的增长，很多老年人胃酸的分泌会逐渐下降，这会严重影响铁元素的吸收。

同时还是消化道的问题，食欲下降也会让吃的食物越来越少，元素越来越不平衡。

如果长期出现铁离子缺乏，就非常容易出现缺铁性贫血，有研究显示我国50岁以上的人群需要的铁数量，每天都不应该少于15毫克。

那么哪些食物中含铁较多呢？

肝脏，各种动物的肝脏其实都是含有大量铁元素的，而且红色的瘦肉当中铁也非常丰富，经常吃可以增加铁离子的摄入。

动物之外，植物性的食物中也含有很多铁元素，比如菠菜，芥菜，这些绿色蔬菜也是首选的。

五、碳水化合物。

一说到碳水化合物，大家都觉得这和肥胖有很大的关系，多吃米饭或者馒头都容易升高血糖，让身体越来越胖。

很多人就选择了拒绝碳水化合物，一点都不吃不就可以保证自己健康了吗？

那可不是，如果饮食当中缺乏了碳水化合物，那就会造成一个很严重的问题，身体中为了提供能量会消耗分解大量的优质蛋白质。

不吃碳水化合物，蛋白质就白吃了。

所以在日常的生活当中，除了蛋白质和以上所提到的各种元素，也应该重视碳水化合物的作用，适当地吃主食不会对身体有害。

对于我国的中老年人来说，碳水化合物应该达到总能量的55%~60%，这是比较合理的范围。

其实我们常吃的五谷杂粮，土豆和地瓜，这些都是碳水化合物的主要来源，正常摄入对身体绝对有益。

但是也不要特别贪嘴，吃得过多也会导致血糖增高，出现一系列的麻烦。

总结。

很多人只要过了50岁，就会出现急剧衰老，其实身体的衰老并不是在这个年龄段才出现的，而是慢慢出现，只不过是到那个时候统一体现出来了而已。

以往我们面对衰老的时候，更多地总想着如何运动，但其实吃东西也是一门学问。

吃得好，身体才会更强壮。

平时吃东西一定要注意以上5个方面，这5种要素的均衡才会让身体越来越健康。

希望大家更加关注自己的身体健康，吃得好才是真的好。

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