冬季补钙，三金搭配法，老人养骨，孩子长大，牢牢抓住钙。

冬季四大坏习惯，，,大大降低补钙效果，三大黄金搭配法，能滋养骨骼，长高，牢牢把钙抓进骨骼。

冬天除了御寒保暖，还要注意给身体补充丰富的钙质。如果钙从人体流失，青少年的身体发育会受到影响，尤其是身高。中老年朋友会有骨质疏松，也会出现并发症，肌肉和血管收缩会导致抽搐和心律异常。因此，在冬天，每个人都必须为身体补充足够的钙。

补钙，除了饮食，良好的生活习惯同样重要。冬天来了，天寒地冻，生活中有很多坏习惯，会让人体对钙的吸收很差。让我们一起来看看。

冬天的四个坏习惯，，,大大降低了补钙的效果。你明白了吗？找一个促进钙吸收的黄金搭档。

第一：每天吃太多肉。

冬天很冷，所以你可以多吃高热量的食物，比如肉，来保暖。但是吃很多肉对你的健康没有好处。很多人不吃肉就不开心。

肉中脂肪太多，蛋白质太多。人吃多了之后，脂肪摄入过多会导致脂肪吸收不良，游离脂肪酸过多，与钙结合形成不溶性钙皂，阻碍钙吸收。这样，人体不吸收钙。过量的蛋白质也可能导致钙流失。

所以，为了身体健康，更好地吸收钙，冬天要合理吃牛肉，不要吃太多。最好控制在每天120-200克，成年人每天摄入蛋白质为每公斤体重1.16克。

第二：咖啡、浓茶、碳酸饮料、过量饮酒和吸烟。

现在的青少年喜欢喝碳酸饮料，会影响钙的吸收。碳酸饮料中含有大量的磷酸，会影响钙的吸收，减缓骨骼发育和骨质疏松，影响骨骼对钙的储存。

浓咖啡茶中含有较多的咖啡因，会影响人体对钙的吸收，加速尿液中钙的排泄，容易诱发骨骼钙流失、骨质疏松和骨折。

吸烟有害人体健康，还会引起人体酸化，导致体内钙磷失衡，不利于钙的吸收。

所以，为了健康，为了更好地吸收钙，每个人都在生活。不要吸烟，尽量少喝酒或不喝酒。尽量不要喝咖啡。尽量少喝茶，浓茶不要喝太多。碳酸饮料是被禁止的。

第三；吃太多咸的食物。

如果饮食中盐吃得太多，钙的流失会加快。人体内的钙是伴随着钠从尿液中排出的，盐中含有大量的钠。吃太多高盐食物，流失更多的钙，骨密度降低，就会出现骨质疏松。

此外，每个人都应该少吃或不吃味道重的零食。

每人每天盐的推荐摄入量是5g。建议你减少烹饪用盐的量。

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第四个；高磷饮食过多

高磷食物一般存在与熏制食物，腊货，油炸食物，膨化食物等里面。

磷元素适量对钙有促进作用。磷元素过量，会反过来抑制钙吸收，导致血钙下降，诱发骨质疏松。因此为了健康，大家要少吃高磷食物。

下面给大家推荐3种黄金搭配方法，黄金补钙的食物，是名副其实的“补钙高手”，合理搭配，吸收率也不差，补钙效果很好，一起学习一下；

第一种；维生素D

维生素D又被称为钙的“第一密友”，最好的黄金搭档。维生素D可以加速钙的吸收和利用，强键身体。

如果人体缺少维生素D，会使身体对于钙元素，磷元素的吸收减少，最终引起骨生长的障碍，诱发佝偻病。老年人会出现骨折的问题。

补充维生素D，大家可以食用蘑菇这种菌类，它的含量很高。常见的菇类，有蘑菇，香菇，金针菇，杏鲍菇等。或者食用鱼肝油也可以补充维生素D。

最简单的方法就是到户外晒一下太阳，靠太阳光中的紫外线来激发

推荐蘑菇吃法，香菇蒸肉，搭配一点五花肉，放到锅里来蒸，好吃又美味。

做法：1香菇清洗，去掉根部，放到盐水里浸泡，除去上面的脏东西。

2五花肉剁碎，腌制一下，里面加入盐，酱油，胡椒粉，一点淀粉，葱姜末

3香菇捞起来沥干水分，把肉末依次放进去，然后放到盘子里，大火来蒸

4蒸的时间大概是13分钟即可。然后准备一点调味汁，醋，味极鲜，生抽，葱末，香油，泼在上面即可。

第二种：维生素K

维生素K也是补钙的好帮手，激活骨骼中的一种重要物质骨钙素，促进成骨细胞生成、抑制破骨细胞活性。促进骨骼代谢、有效降低骨折的风险。

维生素K的含量，绿叶蔬菜含量最高。常见的有豌豆、鸡蛋、鱼、奶制品、大豆油、肉类，肝脏和谷类食物等。

大家在吃绿叶蔬菜的时候，用素炒或者凉拌的方式来做，可以更好的吸收维生素K。每天摄入500克蔬菜，有效预防维生素K的缺乏，维持血管和骨骼的健康。

推荐食物，西蓝花。西蓝花里面的维生素K含量不错，半个西蓝花就有46微克的维生素K，已经占到了日常建议摄入的58%。西蓝花营养丰富，有蔬菜皇冠的美誉，经常吃一点，对身体的爱护极好。

推荐吃法，清蒸西蓝花。

做法：1西蓝花掰成小朵，放在水里浸泡，里面可以加一点面粉，除去上面的杂质或者虫卵。

2浸泡一会后，冲洗几遍，拿出来，沥干水分，放在一个盘子里，放到锅里大火来蒸。

3时间大概8分钟即可。准备调味汁，葱姜蒜切末，放到锅里爆香

4倒进碗里，加入盐，味极鲜，醋，一点香油，一点白糖，泼在西蓝花上面即可。

第三种；镁元素

人体中的镁元素与钙元素相辅相成，是钙的“搬运工”，是构成人体骨骼的重要成分。将钙均匀地分配到各个骨骼和软组织中，增加钙的存留量，维持神经和肌肉的正常兴奋性。如果人体镁元素含量不多，骨质疏松就会出现。老年人特别要注意。

对于镁元素的摄取，大家在生活中可以多吃含镁多的食物，例如，海参、榛子、西瓜子、鲍鱼、腰果，燕麦片，小米、虾皮等。

在所有的食物中，紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”，大家可以在生活中多吃一些紫菜。推荐吃法， 紫菜鸡蛋汤，简单美味，营养高。

做法：锅里烧水，水沸后，放进紫菜，鸡蛋打好，搅拌均匀倒进汤里面，煮沸即可，起锅前，加入盐，胡椒粉，香油，葱花即可。