十分之九的孕妈在怀孕期间都会出现抽筋的情况，这真的是一种难以形容的酸。明明睡得很香，突然就像被什么东西电到了一样。首先是麻木，然后是疼痛.
一旦到了孕中期，抽筋就会时不时的骚扰孕妈，让已经在孕期饱受煎熬的孕妈对生活更加绝望。今天钧妈就教准妈妈们几招轻松去预防，快学起来啦~
孕期腿抽筋怎么办？
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1)伸直双腿，轻轻弯曲脚踝和脚背(脚趾朝上)。一开始你可能会感觉到疼痛，但很快就会有效缓解。
2)轻轻按摩痉挛部位的肌肉。
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3)慢慢走几分钟，最好用脚尖。
4)如果疼痛症状一直没有改善，伴有局部皮肤发红、皮肤温度升高，需要局部制动，及时就医。
孕期腿抽筋如何预防？
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1)睡前伸腿可以有效预防夜间腿抽筋。
拉伸说明如下：面对墙壁站直，双手放在墙上，手臂和上身保持直立。左脚向前弯曲，迈一步，注意保持手掌靠近地面，脚趾向内或向外。保持腰部挺直，臀部微微前倾30秒，然后换腿，重复练习。通常每组8次。
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2)孕期根据自身情况选择合适的运动和活动。
3)健康均衡的饮食，多吃蔬菜水果和富含以下元素的食物有助于预防孕期腿抽筋。
镁：如全麦食品、坚果、枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果。
钙：乳制品、绿叶蔬菜、瓜子、三文鱼、干豆。
维生素C:橙子、橙子、土豆和西红柿。
获取足够的水分，保证每天至少摄入1.5升水。
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4)选择对脚舒适的平底鞋，睡前洗个热水澡或泡脚，有助于促进血液循环。睡觉时，在脚踝处使用柔软的枕头或枕垫，放松小腿肌肉，增加血液回流。
5)踮脚走路，每天试几次，踮脚走一会儿再恢复正常走路。
钧妈温馨提示
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