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春季活动有哪些“专家解答”?
出色的回答:
民间有句话:春天万物复苏,百病易发。春天,不仅各种植物在生长发芽,许多细菌、尘螨、霉菌和病原体也在“复苏”,从而引发各种疾病。
为了提高身体的免疫力,预防一些轻微的感冒,边肖在这里推荐7种适合春季的运动。让我们一起做吧!
最适合春季7项运动健身。
一个
步行
步行是最安全、最容易、最经济的有氧运动。
46岁以后,膝盖开始“老化”,不适合剧烈快速的运动。这时候不妨试试走路这种轻柔的运动,既安全又稳妥,还能增强体质,提高免疫力。
体质好的中老年人和年轻人适合快走,速度为每小时5~6公里,每分钟120步左右。坚持快走运动可以提高人体心肺功能,降低体脂率,降低心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病的发病率。
体质较弱的老年人宜选择慢走,每分钟80步左右,时速2~3公里,有助于稳定情绪,消除疲劳,健胃消食。
2
自行车运动
骑自行车是典型的有氧运动,可以增强心肺功能,使身体匀称。能明显预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的发生。
日常健身骑行每次可持续20~40分钟左右。如果运动强度较低,可以适当延长,但不建议运动时间过长,以防疲劳损伤。
三
范围
整个寒冷的冬天,人的身体似乎都在蜷缩着,春天最好的做法就是拉伸来唤醒身体。年轻人练瑜伽最好,老年人练气功最好。
建议做一个“爬墙”的拉伸动作。站在墙前,用双手或一只手沿着墙慢慢爬起来,尽可能伸展全身,然后慢慢走下来,回到原来的地方,重复。
四
慢跑
丹麦一项新的研究发现,每周慢跑一小时可以延长寿命约六年,而且慢跑比任何高强度运动都有更好的健身效果。
慢跑还可以增加摄氧量,降低高血压,清除体内脂肪,改善心脏功能。
五
蹲着的
蹲起来可以锻炼交感神经,在一定程度上可以缓解头晕目眩。
大部分男性适合负重深蹲,可以锻炼盆底肌和下半身肌肉,改善勃起功能障碍。但不要盲目追求中老年人的次数,以免损伤肌肉。每天做5~10次。
为了防止膝关节受伤,不要屈膝蹲在脚趾上方。关节差,骨质疏松,未成年人不宜做。
六
爬山
登山是一项极好的有氧运动,植被丰富,空气清新,负氧离子丰富。它可以帮助人们在锻炼时缓解压力。
此外,崎岖的山路有利于提高人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,增强四肢的灵活性。
注意:
下山时膝关节承受的冲击力更大,所以步伐要慢。体重过重、膝关节不良的人应减少攀爬次数和时间,使用登山杖帮助分担重量,减轻膝关节负担。
七
放风筝
春天是放风筝的季节。人们不仅可以沐浴在幸福的春天里,还可以通过手、眼、四肢的配合,疏通经络,调理气血,强身健体。
中老年人和颈椎病患者放风筝时,要注意不要往后靠太久,而是交替抬头直视对方。最好选择平坦空旷的场地,不要选择湖泊、河流和有高压电力线的地方,以免发生意外。
不要在春天生病,记住六个一。
一碗汤:红枣蔬果汤。
大枣中含有大量抗过敏物质环磷酸腺苷,具有补气的功效,对女性特别好。
蔬菜、橙子、苹果、草莓等含维生素C较高的果蔬,不仅能增强免疫力,还有助于清除秋冬季节的积热,有益肠道。
一个干燥的地方:干燥背部。
一定要低音
督脉被称为“阳经之海”。如果背部在阳光下又热又舒服,人体的阳气就会充足,可以养阳祛邪,减少生病的机会。
一般上午10: 00前、下午3: 00后阳光普照,此时紫外线低,阳光柔和。
一杯水:又凉又白。
秋冬季节,人们吃得好,穿得厚,住得暖,活动少,体内积聚的热量无法得到妥善分配,经常出现上火的症状。这时,喝凉开水有很好的“消火”作用。
吃一道菜:新鲜蔬菜
为了防止体内热量堆积,春季饮食一定要清淡优雅,可以适当选择荠菜、芹菜、生菜等时令蔬菜。补充蛋白质可以用豆腐、豆芽等植物蛋白代替。
转动你的眼睛:它可以保护你的眼睛。
眼疾最容易在春季发作,一个方便有效的保健方法就是“眨眼”,或者是顺时针和逆时针依次转动眼球。
回家后的一个小举动:先洗手。
研究表明,如果用自来水洗手,可以洗掉手上80%的细菌。
春季空气干燥,多风多风,花粉、絮状物扩散也大,容易诱发过敏性哮喘、皮炎、结膜炎、鼻炎等疾病。回家后迅速洗脸洗手,防止感染。
信息:健康圈
编辑:卫兰
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