预期寿命受到很多因素的影响，包括乍一看它是完全不相关的。我们选择了十个基本习惯，可以显著改变你的生活质量，降低患严重疾病的可能性，让你更接近长寿。仔细看：也许你会马上采纳其中的一些。

全年使用防晒霜

是的，我们不住在热带或非洲，但阳光几乎每天都在影响我们，导致光老化过程：皮肤失去水分、弹性、皱纹和老年斑。随着年龄的增长，这一点变得尤为明显。此外，紫外线还会引起皮肤病、黑痣和恶性肿瘤。这就是为什么你需要在假期和日光浴时使用特殊的防晒霜，并且在出门前常年涂抹带有紫外线过滤器的化妆品。

00-1010黑葡萄、蓝莓、黑醋栗、黑豆、红洋葱和红生菜、橄榄和橄榄油都富含对人体健康有益的多酚类物质。这些特殊的化合物可以改善消化和大脑功能，防止老年痴呆症的发展，加强冠状动脉和血管，并有助于预防二型糖尿病和癌症。

00-1010定期高质量的牙齿清洁不仅可以节省牙齿治疗的费用，还可以延长寿命。英国和美国的科学家做了大量的研究，证明牙齿健康不良会导致记忆力减退、老年痴呆症、心血管疾病甚至心脏病。事实上，牙齿上的软斑含有大约700种细菌，这些细菌可以渗透到血液中，导致许多严重的疾病。这就是为什么每个人不仅需要牙膏和好的牙刷，还需要牙线或冲洗器：它们可以有效地清洁牙齿之间的空间。

在你的饮食中加入紫色食物

很难想象没有压力的现代人。众所周知，它们对身体有不良影响，所以能够从容应对一切，快速恢复平衡和正常情绪是非常重要的。每个人都选择自己的方式来应对压力：有的人冥想做瑜伽，有的人在健身房打梨或带牙套游泳，有的人在培育室内植物中找到安慰，有的人在刺绣或编织中找到安慰。如果你自己处理不了或者问题持续存在，请不要犹豫，咨询你的医生。

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记得刷牙和使用牙线

每天只喝1-2杯茶，可以帮助身体长时间保持年轻健康。都是关于儿茶素的。这些都是特殊物质，可以强化血管壁并增加其弹性，使血压正常化，降低内出血和心血管疾病的可能性。由于发酵的性质，大多数儿茶素存在于绿色和白色品种中。然而，红茶爱好者也会获得相当数量的这些有益物质。所以多喝你喜欢的茶来改善你的健康。你可以在TEA.ru上找到大量不同的品种

茶儿茶素是如何起作用的，为什么被称为抗病毒武器。

学会应对压力

大量研究证明，一般的身体活动，尤其是走路，是正常生活的前提。但是，如果你不想计算强烈推荐的一万步，不想监测行走动态，请养成一个简单的习惯——每天步行30分钟。这足以增强心肌，使你的身体更加健康，从而增加你长寿的机会。

设置一个计时器，然后去散步。这可能会很遥远。

商店或下班回家的路上，在公园里和狗一起散步，或者和幼儿园或学校的孩子一起旅行。一个重要的条件是至少快走半小时。在婴儿滚动时站在秋千附近，或在狗在操场上跑来跑去时拿着电话坐在长凳上不算数。

多见朋友

我们之前写道，与亲人的友谊和团契有助于应对压力 这一事实。愉快的会议可以平均延长 5-8 年的寿命。这正是慢性压力“吞噬”了多少，因为它削弱了免疫系统并加速了身体的衰老过程。所以试着找时间一起散步、旅行或喝杯咖啡聚会，和朋友一起训练甚至修理：最重要的是你应该尽可能多地和你在一起，他们会支持、理解、愿意不批评和谴责。这是心理学家认为具有治疗作用的那种关系。

注意你的腰

这里的重点不在于公斤的数量，而在于它们在全身的分布情况。统计数据是冷血的：腰部每增加 5 厘米，女性过早死亡的风险就会增加 13%，男性则增加 17%，导致碳水化合物代谢紊乱、心脏病和肿瘤的发生。毕竟，这不仅是皮下脂肪，也是内脏脂肪——位于内脏周围并影响其工作的脂肪。所以细腰可以认为是健康身体的标志之一。而如果借助锻炼、运动器材和营养调整都无法恢复，最好及时寻求内分泌专家的帮助。

不要坐在电脑或电视前

坐在办公桌前一动不动不会带来任何好处：在这里，您会出现背部和颈部问题、骨软骨病和心血管系统疾病。这就是为什么如果您必须花费大量时间坐着，那么在体操和散步时休息是如此重要。并且不要忘记在电视机前休息（再次坐下甚至躺下）对身体不好。但是步行、游泳、跳舞或任何其他活动都可以很好地预防许多疾病。

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保持乐观并设定新目标

积极思考已经成为一种流行趋势，以至于很多人都被这句话所震撼。但你不能与科学家争论：那些乐观地看待自己的未来、设定目标并自信地朝着目标前进的人，有更多的动力和机会长寿。知道如何专注于任务的有条理且成功的人经常会给自己带来新的挑战，但同时他们不会陷入困境，如果出现问题，他们患阿尔茨海默病的风险会降低 89%。喜悦和幸福的感觉、真诚的笑声是增强免疫系统、减少压力及其有害影响的简单而愉快的方式。

所以不要害怕在各种活动和爱好中展示自己，找时间和愉快的活动，活得长久！