制图/杨赛军
星沙时报记者严丹
冬季是一年中最冷的季节，此时人体的新陈代谢处于相对较慢的水平。保持健康的最好方法是什么？常说保健要遵循“春生、夏长、秋收、冬藏”的发展规律。对此，记者采访了长沙市第一人民医院中医康复科副主任医师胡，请她从“冬储”的角度谈谈冬季保健的常识。
隐藏“身体”，穿衣保暖。
“‘冬藏’养生体现了‘天人相应’的中医原理。”胡介绍，所谓“冬藏”，是指立冬后的养生要顺应自然的闭藏规律，以阳气的收敛为基础，以利来年春生、夏长、秋收的努力与收获。
那么，“冬藏”究竟隐藏了什么，又是如何隐藏的呢？胡介绍，“冬藏”首先要藏好“身体”，遇冷要保暖，注意保暖御寒。颈部、肩部、腹部、腰膝、背部和足部都是保暖的重要部位。特别注意脚。寒冷来自第一步。脚一旦受凉，可能会引起上呼吸道局部体温下降、抵抗力减弱、感冒等疾病。
“五脏六腑在足部有相应的反射区。在这里刺激或锻炼，可以通过经络给全身器官带来积极有益的效果。”胡建议，每天晚上可以用热水泡脚20分钟，这样可以有效疏通脚部经络。
此外，艾灸是中医的另一种温补方法，具有疏通经络、行气活血、祛湿散寒、防病保健的功效。可以选择每天使用关元穴、涌泉穴、肾俞穴进行艾灸治疗。
藏“精”，多吃温补食物。
“冬天不储存精华，春天就会生病暖和。”胡告诉记者，“冬藏”需要“精”。冬天不注意精气，阳气会受扰，人体容易感受到外邪，寒邪长时间变热。春天阳气上升，发热会引起“温病”。
“冬天熬夜，不注意休息，辛苦，出汗太多，欲望太大。这些都是不隐藏‘本质’的表现。”胡建议早睡晚起，保证充足的睡眠；避免剧烈运动或工作；适当进补，使人体正常的脏腑功能得到补充和恢复。
在寒冷的天气里，你应该多吃一些温暖和滋补的食物，这不仅能让你的身体更强壮，而且还能起到很好的御寒作用。胡说：“寒冷的气候会影响人体的内分泌系统，增加甲状腺激素和肾上腺素的分泌，从而促进和加速蛋白质、脂肪和碳水化合物的分解，从而导致人体热量流失过多。”
对此，胡说：“冬天是进补的季节，但要避免吃辛辣之品，最好还是温热进补。为了消化吸收，一天中应该早些吃补品。增加主食和脂肪的摄入，多吃羊肉、牛肉、鸡肉等富含蛋白质的食物。”同时也要注意荤素结合，补充维生素。可以吃一些时令蔬菜，比如土豆、大白菜、胡萝卜、豆芽等。并频繁更换品种，进行合理组合和补充人体所需维生素。
隐藏“神”，适当运动，出一点汗。
“最后，要注意隐藏‘上帝’。”胡介绍，“神”包括人的精神、意识和思维活动，这些都藏在里面。精神上的平静，事情发生时的愤怒，被纵容和羞辱都有利于扬潜能。
冬天不宜给自己增加压力，放纵发泄情绪，保持心态平和。胡说，可以通过以下方法平复情绪：第一，晒太阳可以补充和正气，这也是一种自然疗法，以调整七情，克服八
胡对冬季运动特别提醒。冬季保健中的“藏”字并不代表不运动。相反，适当的运动可以达到很好的保健效果。但是，需要注意的是，室内运动可以保证通风和换气。此外，冬季人体关节相对不利，气血不运化。运动前热身，使气血畅通，关节展开后再进行，防止关节肌肉抽筋或劳损。
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