冬季养生要点 百科，冬季怎么养生最好

俗话说“冬补，来年打虎”。中医认为，冬季是投资健康的最佳季节。冬季适当的养生滋补，是为了更好的抵御寒冷，为来年的身体健康打下基础。虽然天气越来越冷，但关于冬季养生的“小贴士”却“活灵活现”。跟边肖一起来看看你养的对不对？

图片：视觉中国

人人都可以冬季进补

真相：中医虽然提倡冬季进补，但正常人的阴阳、气血、内脏都是和谐平衡的。人体受外邪内伤，才能用药物调节。冬令补品不等于冬令补品。养生要在中医的指导下科学进行。

冬天吃坚果有利于抵抗寒冷

真相：这个说法是真的。坚果中特别重要的营养素是维生素E、各种B族维生素、各种铁、锌、钙、镁等矿物质以及一定量的蛋白质。这些物质有利于人们在冬天抵御寒冷。其中，钙与人体的发热能力有一定的关系。铁帮助人体运输氧气，保证生物氧化的正常进行。从种子食物中摄入足够的维生素E有利于保证血液循环顺畅。发热强，血液循环好，不容易发生手脚冰凉。除了吃坚果，还可以选择牛肉、羊肉、海带、紫菜、大白菜、菠菜、玉米等。也可以御寒。

喝姜丝可乐可以治感冒

真相：可乐是一种高糖饮料。饮酒过量容易导致龋齿、肥胖、高血糖等问题，甚至骨质疏松。里面没有可以缓解感冒的营养物质。虽然很多人觉得姜可乐确实有缓解感冒的作用，但也是姜肉的贡献，因为姜是热的，可以驱寒，对治疗感冒感冒有一定的效果。所以，与其喝姜汁可乐，不如把姜去皮，直接和煮好的姜茶一起喝。它对感冒仍有一定的缓解作用。如果是风热感冒，不仅会缓解，甚至可能恶化，所以不能乱喝姜茶来治感冒。

冬季寒冷不适宜锻炼身体

真相：这不准确。冬季运动可以有效增强体内的新陈代谢，同时运动后人的抗寒能力也会明显增强。但运动前要保护好容易结冰的部位，运动时不宜张口呼吸，以免冷空气进入胃肠道。而且需要注意的是，冬季锻炼时间不宜过早，应在日出后进行。日出后气温升高时，人体容易进入运动状态，不易受到损伤，对健康大有裨益。

一名市民在Xi大明宫国家遗址公园跑步。新华社记者张博文摄

泡脚水放花椒可以驱寒 对月经不调也有好处

真相：这种说法有些道理。花椒是药食同源的中药，具有温经散寒、杀虫止痒的功效。用花椒水泡脚具有温经通络、驱寒除湿、温中止痛的作用，对女性宫寒、风湿骨病、风寒感冒、胃寒有一定的调理作用，能起到舒筋通络、加速体内血液循环、促进身体新陈代谢的作用。但是，女性月经不调的原因有很多。如果是宫寒引起的月经不调，用花椒水泡脚确实有一定的好处。但是需要注意的是，如果脚上有伤口、感染或者对辣椒水过敏，一定要慎用。

喝酒能活血 感觉身体发热可以驱寒

真相：喝暖不是“活血”的效果，而是通过酒精的一系列反应，将体内的能量通过皮肤快速大量地分配到体表，同时消耗体内更多的能量。这样就会造成一种现象：喝酒的时候是暖和的，但是喝酒之后只会让人更冷。所以喝酒热身是不科学的。在冬天，我们最好通过增加衣服、调整饮食等身体方法和食物补充方法来强身健体和保暖。

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真相：关节炎的原因有很多。低温不是关节炎的唯一原因。但长期暴露在相对较低的温度下(0 ~ 10)，确实会诱发骨关节炎、非冷冻性冻伤等一系列健康问题。近年来，膝关节骨性关节炎和踝关节关节炎的发病率趋于年轻化，这与一些年轻人在低温环境下穿着不当造成的低温刺激有很大关系。膝关节长期暴露在低温下，会导致关节僵硬，关节灵活性下降，增加关节软骨损伤的风险。低温刺激还能减少滑液囊分泌的滑液，加速关节消耗，增加膝关节炎的发病概率。

吴泰滑雪小镇在大雪中迎接客人。新华社记者李摄

妈妈说不穿秋裤会冻出关节炎

真相：这种方法不科学。当血管处于热水中时，它们会迅速扩张。体温恢复正常后，血管会迅速收缩，会加重冻疮。此外，冻伤后，不宜用雪搓解冻。这种做法不仅会缓解冻伤，还会加重病情，导致皮肤发红、起泡等。正确的方法是在37左右的温水中慢慢浸泡，逐渐升温，逐渐恢复血液循环。严重冻伤的人应该及时去医院就医。

冬天玩雪冻伤了可以用热水泡或用雪搓

真相：

热水泡枸杞的优点是可以短时间将枸杞子泡开，并且起到一定的杀菌作用。但缺点是滚烫的热水会把枸杞的营养破坏掉。泡枸杞最佳水温应控制在65℃到80℃之间，冲泡时间达到30分钟。而且枸杞泡水后大部分营养物质仍在果肉里，泡过的枸杞也最好嚼一嚼咽下。在冬季，枸杞宜与桂圆、大枣、山药等一起煮粥；或炖排骨、羊肉时加入适量枸杞。

图片来源：视觉中国

●通过洗冷水澡和冬泳来“低温养生”

真相：这种做法不可取。低温养生，主要是指以降低细胞代谢速度，进而达到延缓衰老的目的，注重的是自然环境下的低温对人体的调节。通过冷水澡、冬泳、穿得少等来人为地降低体温，有时不仅无法达到长寿的目的，反而会损害健康。正确的“低温养生”应是少食偏热食物、适当低温烹调食物、用微凉的水洗脸或者控制室温不要超过24℃，18-22℃最为适宜。

（综合自央视网、科学辟谣平台、澎湃新闻、中国经济网等，靳彤）

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