如果家里有老人，那么大家都会特别关注他们，怕他们被撞。
孩子整天跑来跑去，摔了一跤后爬起来继续跑来跑去，但很多老人的骨头变得“脆”了，经不起折腾。这通常是由骨质疏松引起的。
骨质疏松是指骨量减少，骨组织微结构受损，导致骨脆性增加，易骨折的一种发病率非常高的全身性疾病。
据文献报道，我国60岁以上人群中，49%的女性和23%的男性患有骨质疏松症。在50岁以上的人群中，20.7%的女性患有骨质疏松症，而14.4%的男性患有骨质疏松症。
那么骨质疏松症有哪些症状呢？如何预防？被抓了怎么办？
今天是世界骨质疏松日。先说说骨质疏松。
骨质疏松有什么症状？
骨质疏松症在早期并没有明显的症状,因此也被称为“沉默症”。
在但是随着病情不断进展，患者可能会出现腰背部疼痛，甚至“浑身痛”,这种情况在夜间更为明显，有时会影响睡眠。白天活动后，疼痛一般会减轻，可能长时间复发，有时轻，有时重。常常伴有乏力、腿抽筋等症状，严重者会出现身高变矮，驼背。
在没有外伤或轻微外伤的情况下，容易出现骨质疏松性骨折最常见的骨折是脊柱骨折，危害最大的骨折是髋部骨折。此外，肩部骨折、腕部骨折和骨盆骨折也是常见的骨质疏松性骨折。
骨质疏松是如何发生的？
如果把骨骼比作房子，在30岁左右之前，我们主要是造房子(造骨细胞)，我们的房子会越来越高，达到所谓的“骨量峰值”。
30-40岁之间，“造房子”(成骨细胞)和“拆大队”(破骨细胞)匹配均匀，房子高度保持稳定。
40岁以后，“拆大队”(破骨细胞)逐渐占据上风，但在雌激素的严格保护下，“拆大队”对房屋的破坏是可以克制的，房屋的搭建和拆除仍处于相对平衡的状态。
绝经后雌激素会像悬崖一样下降，“拆屋大队”会失去抑制作用，变得肆无忌惮，容易导致骨质疏松。
该如何防治骨质疏松？
在骨质疏松症是可防可治的。,预防它，我们应该从小做好骨骼保健，比如均衡饮食，补充足够的钙和蛋白质，多晒太阳，经常锻炼，这样可以增加我们的“身高”，增加峰值骨量。
还有，长期饮用碳酸饮料、咖啡和浓茶也会增加骨质疏松的风险，应尽量避免。
中老年人群是骨质疏松症的高危人群，要定期做骨密度检查，了解骨量情况。
早期诊断和早期规范化治疗
，可以有效提高骨量，显著降低骨质疏松性骨折的发生。骨质疏松症的治疗主要包括基础治疗措施和使用抗骨质疏松的药物。通俗地说就是要“荤素搭配，素菜天天要有，荤菜要看具体情况”。
“荤菜”是指抗骨质疏松的药物，主要是抑制破骨细胞（限制拆房大队）的药物和促进骨形成的药物（帮助造房子）。“荤菜”的种类很多，需要在专业医师的指导下合理选择使用。
“素菜”主要是补充钙和维生素D。对于钙的补充，食补是重要的钙质来源，如牛奶、酸奶、深绿色的绿叶蔬菜，豆制品及坚果等，对于50岁以上的人群来说，每日食补的钙质并不能满足人体的需求，因此推荐在食补的基础上再补充钙剂。
维生素D的食物来源非常少，最环保的补充方式是晒太阳，正确晒太阳补充维生素D，要做到以下两点：
1、四肢暴露、不使用防晒霜、不隔玻璃、不打伞；
2、每周高质量地晒2-3次，每次5-10分钟，时间选择在10:00- 14:00之间。
对于维生素D缺乏的人群，除了做到正确晒太阳之外，还需要在专业医师的指导下补充维生素D。
这些谣言不要相信
谣言1：治疗骨质疏松症只要补钙就行了
辟谣：补钙只是治疗骨质疏松症的基础治疗措施，单纯补钙无法治疗骨质疏松症。
谣言2：喝骨头汤能预防骨质疏松症
辟谣：骨头汤中的钙含量很低，且钙离子不会溶解在水里，难以吸收，而脂肪含量却很高，因此，喝骨头汤是无法预防骨质疏松症的。
谣言3：长期服用钙片会得肾结石
辟谣：虽然肾结石的主要成分包含钙，但它的形成原因并不是钙摄入过多，而是因为体内草酸含量过高。因此，像一些草酸含量高的食物，如菠菜、草头、茭白等，一定要焯熟后再食用。
谣言4：骨质疏松症是老年人的疾病，与年轻人无关
辟谣：骨质疏松症的发病年龄有年轻化趋势，如有骨质疏松症相关的症状，需要到医院进一步检查。
谣言5：人老了，就会得骨质疏松症
辟谣：骨质疏松症是可防可治的，在中青年时期，尽量提高骨量峰值，延缓或避免骨质疏松症的发生。50岁以后，每年检查一次骨密度，了解自身骨量，如果出现骨质疏松症，要遵医嘱按照“荤素搭配”的治疗方法进行规范化治疗。
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