如今，随着自然科学的快速发展，人们的生活节奏也在加快，尤其是生活在繁忙大城市的人们，做什么事情都很快，比如吃饭快、走路快、起床快，生怕浪费一分钟。但是，为了自己的健康，我们应该适当放慢生活的节奏，如果我们慢下来，我们就能保持健康。
如何做到慢养生？
1、吃饭速度慢
吃得太快，会使粗糙、坚硬、过烫的食物损伤消化道黏膜，久而久之增加食道癌的风险。狼吞虎咽的食物使大脑无法及时接收到饱腹信号，导致热量摄入过多，从而诱发肥胖；吃得太快会使食物咀嚼不够，从而增加胃的负担。唾液中含有溶菌酶细菌，可消除口腔细菌，防止感染；细嚼慢咽可以刺激唾液分泌，增强抵抗力和免疫力。每餐咀嚼20~30次，进餐时间为25~30分钟。
2、运动慢
寒冷的冬天，气温低，肌肉和关节僵硬，运动前热身不足，会引起肌肉劳损或关节扭伤。冬季血管收缩明显，热身不足会导致血压急剧升高，进而引发心脑血管疾病。因此，冬季运动前应有10~15分钟的热身活动。可选运动包括快步走、慢跑和骑自行车、打太极拳和八段锦等。值得注意的是，冬季晨练不宜过早，至少在太阳出来之后。
3、排便速度慢
冬季是心梗和心源性猝死的高发时期，尤其是排便困难的时候。冠心病、高血压、动脉硬化等心脑血管疾病高危人群用力排便时，血压、腹压会急剧升高，从而引起脑出血。因此，排便时不能用力过大，必要时应使用开塞露。日常生活中多喝水，多吃含粗纤维的食物，适度运动，保持粪便通畅。
4、起床速度慢
早上醒来后立即穿衣洗漱，以免造成大脑供血不足，头晕耳鸣甚至心脑血管意外。因此，我们应该放慢起床的速度。早上醒来后，我们应该闭上眼睛几分钟，然后伸展或移动四肢，最后坐起来穿衣服让身体适应。
5、说话速度慢
说话太快容易导致情绪激动和紧张，使交感神经极度兴奋，促进血管收缩，从而诱发或加重高血压或心脑血管疾病。因此，你应该平静而缓慢地说话，这样可以逐渐平静你的情绪，有助于保持你的身心健康。
6、呼吸速度慢
安静状态下每分钟呼吸16~20次，但人的呼吸会因为长时间坐着，缺乏运动而变短。这种呼吸方式每次换气量小，正常呼吸频率下换气量不足，使二氧化碳在体内积聚，从而引起大脑缺氧、头晕无力等。最科学的呼吸方式是深呼吸，掌握两个关键点：均匀和缓慢。
技巧
除了以上几点，我们还应该保持冷静的头脑。过度愤怒会影响免疫系统的正常运行。合理的发泄情绪确实有益健康，但是脾气太大会损害心脑血管疾病。最重要的是学会自我调节，通过深呼吸、户外运动或听歌，逐渐平复心情。
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