据说好好坐月子可以改善女人的体质。坐月子的妈妈不仅要好好休息，还要好好吃喝，这样才能帮助身体快速恢复。今天来说说坐月子的饮食吧！
诗安国际提醒您：
月子食谱宜精、杂、稀、软
精是指量不宜过多，新妈进补要适度；
杂是指食物品种多样化，均衡营养；
稀是指摄入水分宜多，易消化的同时也促进母乳的分泌；
软是指食物的烹饪方式，应以细软为主。
月子第一周食谱
以“排”为主
第一周是新妈妈排恶露的黄金时期,这种饮食不应该辅以补药，因为补药容易导致血压升高、血管扩张、出血增加、子宫恢复延长和恶露不尽。
食补关键词：高热量外卖后的第一餐应该是容易消化、营养丰富的流质食物，比如加糖煮荷包蛋、煮鸡蛋汤等等。
注意!不应该给新妈妈喝太多鸡汤和鸽子汤，因为新妈妈的乳腺还没有打开，吃得太好，但是不容易被吸收，甚至会导致乳汁倒流。辛辣的食物不应该吃。它们容易引起感染，不利于伤口愈合。
推荐食谱：小米红糖粥、申思猪肝粥、香油猪肝汤、牛奶鸡蛋汤、南瓜蒸蛋。
月子第二周食谱
以“调”为主
在第二周主要以“调”为主。,的第一周之后，产妇的食欲应该会明显改善。这时可以开始多吃补血的食物来调理气血。同时也可以开始喂奶和哺乳，有助于母乳喂养。
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食补关键词：催乳食品
推荐食谱：
1、水+蛋白质：母乳中有70%~80%为水分，所以母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取,如鸡、鸭、肉、鱼类等。
2、猪蹄+花生+鲫鱼：猪蹄和花生都是催奶的好汤料，花生不仅能保持乳腺畅通、还兼顾养血止血之功效;
3、药膳催乳：中医里有一些药膳也有很好的催乳功效。药膳是药物与食物的有机结合，既营养又催乳，一举两得。
4、黄芪猪蹄汤：适量黄芪、通草与猪蹄同炖而成。
月子第三周食谱
以“补”为主
产后第三周，新妈妈除了自身营养外，还要兼顾宝宝的健康。只有摄取充足且高质量的蛋白质，才能让新妈妈为宝宝提供优质的母乳。
食补关键词：高蛋白
鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜，其中含有的脂肪也非常容易被人体吸收。大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙等，坚果类食物如核桃、芝麻等，在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂对增强身体免疫力很有帮助。
推荐食谱：牛奶梨粥、核桃松仁玉米羹、眉豆红枣冬菇汤、山药赤豆粥、香菇肉酱鸡蛋面。
月子第四周食谱
以“调”为主
产后第四周，经过前3周的排、调、补，现在到了产妇好好养身体的时候了。这个时候毒素与恶露基本已经排出。此时可以选择更多温补的食物。
食补关键词：纤维素
麻油鸡、大枣炖猪脚等都是较温补的食物。同时可以选择更多的新鲜蔬菜。蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲，防止产后便秘的发生，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。
推荐食谱：鸭丝炒豆芽、莲藕栗子甜汤、腐竹黄瓜炒木耳、益母木耳汤、香菇糯米饭。
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