很多人几乎每天都要喝一杯牛奶来补钙，但其实除了牛奶，含钙量高的食物还有很多，巧妙搭配做出来的菜肴补钙效果堪比牛奶。有哪些家常菜有很好的补钙效果？
00-1010实际上，钙含量比牛奶高的食物有四种。它们是：
在1、大豆及其制品：,300毫克/100克的钙含量是豆腐干、素鸡和1000块，而100毫克/100克的钙含量是豆腐皮、大豆和豆腐。
在2、绿叶菜：,200毫克/100克的钙含量是荠菜、芥菜和苦菜，而100毫克/100克的钙含量是苋菜、油菜、芥蓝、大白菜和空心菜。
在3、坚果及其制品：,1000毫克/100克的钙含量是芝麻酱，600毫克/100克是榛子、黑芝麻/白芝麻，100毫克/100克是花生、杏仁、松子、瓜子和开心果。
在4、水产品：,钙的含量是550毫克/100克虾皮和虾米，200毫克/100克干海藻、海带和海蜇，100毫克/100克虾皮、扇贝、蛤蜊、蛤蜊和牡蛎。
00-1010虽然上面提到的食物含钙量较高，但整体吸收率不如牛奶高，所以需要科学搭配烹饪来提高补钙效果，比如含有维生素K、维生素D、镁和蛋白质的食物。接下来，我就直接给大家推荐几道家常菜：
1、搭配含维生素K的食物：豆腐皮炒白菜，油菜炒鸡蛋，菠菜豆腐汤。
2、搭配含维生素D的食物：青菜猪肝汤、虾皮紫菜蛋花汤、虹鳟鱼炖豆腐。
3、搭配含镁的食物：木耳豆腐丝，麻酱菠菜，腰果芹菜。
4、搭配富含蛋白的食物：蛏子豆腐汤、蒸虾蛋、京酱肉丝(豆腐皮)。
你经常吃的12道家常菜有没有？之前没吃过的小伙伴们建议收藏一下文章，一篇接一篇的尝试~
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