“跌倒了就站起来”，这句看似励志的话，对于老年人来说却是一个不容忽视的危机。
老年人身体机能明显下降，容易出现骨质疏松、肌力不足、平衡不良、视力不佳等问题。因此，老年人跌倒、受伤甚至死亡的风险大大增加。
也有人说：“老人摔倒，是人生的最后一次骨折。”其实，可怕的不是骨折，而是摔倒之后带来的并发症。
老人一旦摔倒，原本脆弱的身体平衡被打破，身体机能障碍、泌尿系统感染、肺部感染、心肺功能衰竭等一系列并发症是老人易受伤害的原因。
特别是冬季，低温影响老年人的身体活动，雨雪天气使地面湿滑。如何有效预防跌倒应从日常生活做起。
第一，起床三部曲。
老年人起床时，最好在床上坐30秒；然后移到床边，双脚下垂再坐30秒；最后，起身站在床边30秒，确认没有不适后再做其他活动。
第二，穿着方面。
衣服要合身，裤腿不要太长，鞋子要合身，舒适防滑。
第三，饮食方面。
要清淡，少油少盐，多吃水果蔬菜，补充富含优质蛋白质和维生素的食物，适当吃一些肉制品，多喝牛奶补充钙质，增强身体免疫力。
第四，家居环境方面。
保持地板干燥无水渍，尤其是卫生间安装扶手或防滑垫，卧室安装夜视灯。
第五，出行方面。
老年人外出时，尽量缓慢行走，双手不要插在口袋里，必要时使用手杖。选择地面平坦、障碍物少、光线好的路段，上下楼梯时要特别注意缓慢行走、站稳。天气不好时出去是不明智的。
第六，运动方面。
由于老年人骨骼脆弱，腿脚不灵活，建议运动时每次运动后稍作休息，防止重心不稳摔倒，最好一起运动，互相照顾。
另外可以定期检查骨密度，由专业医生处理诊断和治疗。
如果老年人意外摔倒，该如何自救和他救？
老人摔倒后，先不要慌，先判断自己的情况，哪里疼，能不能站起来。如果能站起来，慢慢移动，靠一些扶手站起来；如果自己站不起来，想办法求助，或者拨打120。
如何自救？
第一步：如果你先仰卧，弯曲双腿，用毯子(或垫子)将臀部移到椅子或床上，然后舒服地躺下，盖上毯子，保持体温，如果可能的话，向别人求助。
第二步：休息一会儿，当你的体力准备充分时，尽量把自己变成俯卧位，双手撑地。
第三步：用椅子或床做支撑站起来，然后呼救。最重要的是表明你摔倒了。
如何他救？
如果老人摔倒了，不要盲目帮助他们，先判断老人的情况。如果老人骨折了，盲目抬举很容易造成二次伤害；因脑梗或心梗摔倒的老人，如果不省人事，立即拨打120。
外伤可用生理盐水或碘伏清洗消毒包扎。扭伤要注意及时冷敷。
预防摔倒不仅仅是老年人自己的事情，作为亲人，我们更要时刻关注。
更多的问候，更多的陪伴，为父母或家人创造一个舒适的生活环境，才是健康生活的美好体现。
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