冬至养生知识 美篇，冬至养生常识

俗话说“夏三伏，冬三九”。一眨眼，最冷的“39天”来了。

12月21日不仅是19年的第一天，也是二十四节气中的“冬至”。

今年冬至有点特殊，

124年才出现一次

值得一提的是，今年的冬至是12月21日，去年的冬至是12月21日。据广州五羊天文馆介绍，连续两年冬至的日期都是12月21日，这是非常罕见的历法现象。这种奇怪的历法现象上一次出现是在1896年和1897年，至今已有124年。

同时，今年冬天可能会比往年更冷！

根据中国气象局预报，2021年12月至2022年2月，影响我国的冷空气活动频繁且较强，中东部地区气温普遍偏冷，季节内气温波动较大，气温可能低于正常。

中国天气网报道，12月21日将出现新一股冷空气，北方将率先加入降温行列。很多地方的气温会下降一半，气温波动会很大。

数九寒天，

养生记住“六六”法则！

冬至是养生领域最重要的节气之一，因为“冬至生阳”象征着阳生的时期。只有人体阳气充足，才能达到祛病延年的目的。

因此，民间谚语被称为“三九补一冬，来年无病痛；今年的冬天会弥补，明年，我们可以打虎。

冬至过后，各地的气候都进入了最冷的阶段。中国民间有句话叫“三月九日寒”，也就是人们常说的“进入九月九日”。有这样一首生动的民歌《九九歌》:

“1929年不拍，3949年冰上走，5969年沿河看柳，79年河会开，89年燕子来，99年牛到处走加19。”

李伟海/图

冬至是最冷的节气，有轻度寒冷和重度寒冷。患有心脏病和高血压的人往往会变得更糟，中风的次数也会增加。因此，在寒冷的冬季，这类人要特别警惕。

冬季养生“六不做”

1. 忌吃得太咸

冬天，有些人觉得没胃口吃东西，喜欢吃咸菜或者嘴巴很强。然而，河南省人民医院中医科主任医师王雪梅在2016年《健康时报》发表的一篇文章中解释说，根据中医理论，冬季是肾经旺的时候，肾主盐，心主苦。五行学说认为，咸胜于苦，肾水可抑心火。冬天如果吃太多咸的食物，会让本来就亢奋的肾水更加旺盛，从而削弱心阳的力量，所以要多吃一些有助于心阳的苦味食物，这样才能抵抗亢奋的肾水。

2. 忌久坐不动

冬天是养西藏的季节。高强度的运动会让人出汗，同时也会消耗阳气。因此，建议进行散步、打太极拳等温和的运动。另外可以练八段锦，可以在室内做不受场地限制的运动。

3. 忌情绪起伏大

流行

是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。

4. 忌过早去锻炼

冬季运动宜迟不宜早，运动时间的原则是“跟着太阳走”，意思是应当选择温度最高、有阳光的时候进行健身，这样更容易活动开，从而避免身体损害。早上运动一定不要太早，中午是比较适合外出运动的时段。

运动时候还可以晒太阳，冬至时节气候寒冷，在阳光充足的时候，经常晒晒后背有助于补益身体阳气。

5. 忌整天不开窗

建议室内温度还是宜控制在18～22℃，切忌紧闭门窗，要常开窗换气，保持室内空气新鲜。

长期不开窗、不能使室内空气保持新鲜、流通，很容易造成各种病原微生物滋生，包括病毒、细菌、霉菌等，而且一旦发生感染，也容易传染给家人。

6. 忌洗澡时间过久

著名中医学者罗大伦2019年在健康时报刊文指出，在冬天，因为房间都是封闭的，在浴室洗澡时间长了，容易氧气不足，湿热蒸腾，体质偏弱的人，尤其气虚之人，会出现危险。一般控制在20分钟之内为好。④

冬季进补“六个一”

1. 一把大豆：补充蛋白

营养师李园园在2014年在健康时报刊文指出，天气骤冷，免疫力容易下降。稍有不慎，感冒病菌就会趁机侵袭。“饮食方”里第一个强调的就是蛋白质的摄入。蛋白质是抗体的物质基础，而抗体可以帮助人体与外界“异物”作斗争，维持正常免疫力。

针对蛋白质丰富的食物，特别值得推荐的是每天吃一把大豆，即30~50克黄豆、黑豆或青豆等，轻轻松松就能摄入丰富的蛋白质，且不会额外摄入胆固醇。⑤

2. 一碗羊汤：温中暖下

武汉市中医医院治未病科主任医师黄金元2021年接受长江日报采访时表示，羊肉炖萝卜汤，羊肉温补，萝卜补阴，所以羊肉炖萝卜可以阴阳双补，用白萝卜、胡萝卜各200克，羊肉250克，然后加一些姜、料酒、适当的食盐，炖熟食用，可以起到补气补虚，温中暖下的作用。⑥

资料图。李蔚海/摄

3. 一个午睡：保护心脏

北京同仁医院针灸科副主任医师陈陆泉于2017年接受健康时报记者采访时指出，冬季午睡能缓解疲劳，补充阳气。午睡时，正值心经当令，能够保护心脏，休养心血。不过，天气越发寒冷，午睡时要做好防寒保暖工作。 ⑦

4. 一节莲藕：清热润燥

河北石家庄市中医院制剂室主任中药师吴文博2016年在健康时报刊文谈到，冬季因天气干燥、饮食过热常造成人体燥热上火，因此，一般情况下冬季饮食养生常推荐一些清热润燥的食材，莲藕就不错。冬天吃，不仅能清热润燥，还能“上下通气”，是顺气佳品。

生吃可以把莲藕洗净去皮，用开水烫一下，然后切成薄片凉拌就可以了，也可以将鲜藕洗净去皮榨汁，与鲜梨汁、甘蔗汁等混合饮用。能够治疗热病口渴、燥热等症状，而且对于缓解痤疮症状也很有效。熟吃可以做成鲜藕炖排骨、糯米藕，也可做成藕肉丸子、藕肉饺子、莲藕粥等。藕性由寒变温，可健脾开胃，止泻固精。⑧

5. 一组穴位：护好阳气

冬季要护好阳气，调节阴阳。武汉市中医医院治未病科主任医师黄金元2021年接受长江日报采访时表示，可以按摩或艾灸一些穴位，比如说足踝的太溪穴，腹部的气海、神阙，胸部膻中穴这些穴位。⑥

6. 一颗梨：缓解干燥

北京中医药大学附属东方医院营养科魏帼2016年在健康时报刊文谈到，梨素有“天然矿泉水”之称，是秋冬季节少不了的宝贝食物。中医认为梨具有生津润燥、清热化痰的作用。直接生吃梨生津解渴，熟吃润肺止咳。不过要注意，梨为性凉之品，多吃容易损伤人体脾胃，食之适量，方可达到养生保健的目的。⑨

编辑：任璇

审稿：杨小明