3月龄宝宝怎么补充营养元素(各个月龄宝宝所需补充的营养成分)

大家都知道孕妇需要丰富的营养，但是因为孕妇自制力的问题，或者是因为缺乏经验，在宝宝快速发育阶段，没有补充足够的相关营养，导致宝宝发育不理想。这是事实，也间接造成了宝宝后天的一些缺陷。所以孕期补充营养很重要，每个月都不一样。作为一个孕妈，你心里清楚吗？

怀孕的第一个月

怀孕第一个月，很多妈妈可能还没有感觉到，但是现在怀孕了，必须补充叶酸，防止胎儿神经异常。同时，在怀孕之前，要注意饮食的合理搭配，减少垃圾食品的摄入，多吃一些家常饭，这对身体的调理有很大的作用。在这个阶段，胎儿对母体的营养吸收并不大，大多依靠蛋黄中的物质，平稳过渡就好。

怀孕第二个月

主要营养素：维生素C、维生素B6

功能：缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐。

在怀孕的第二个月，一些准妈妈会发现刷牙时牙龈出血。适当补充维生素C可以缓解牙龈出血现象。同时，它可以帮助提高身体的抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果和蔬菜，如青椒、花椰菜、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

小贴士：烹饪上述食物的时间不宜过长，以免维生素c大量流失。

维生素B6是妊娠呕吐的祸根，对于那些被妊娠呕吐困扰的准妈妈来说。维生素B6在麦芽糖中含量最高。每天吃1-2勺麦芽糖，不仅能抑制孕吐，还能让孕妇精力充沛。富含维生素B6的食物包括香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食物。动物性食物含有更多的瘦肉、鸡肉、鸡蛋和鱼。

怀孕的第三个月

主要营养成分：镁和维生素a。

功能：促进胎儿和婴儿的生长发育。

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且有助于骨骼的正常发育。最近的研究表明，怀孕前三个月镁的摄入量与新生儿的身高、体重和头围有关。镁很容易在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中找到。此外，用镁还有利于母亲子宫肌肉的恢复。

胎儿发育的全过程都需要维生素A，尤其是保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕前三个月，胎儿自身无法储存维生素A，所以孕妈必须供给足够的维生素A，红薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量VA。

怀孕的第四个月

主要营养素：锌

功能：防止胎儿和婴儿发育不良。

准妈妈这个月需要增加锌的摄入量。如果准妈妈缺锌，会影响胎儿在子宫内的生长，会使胎儿的大脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌会引起孕妈味觉和嗅觉异常，食欲不振，消化吸收不良，免疫力下降，必然导致宫内发育迟缓。富含锌的食物有牡蛎、牡蛎、肝脏、松茸、芝麻、扇贝等，尤以牡蛎为多。

提示：补锌也要适当。日常饮食中锌的补充量不应超过45毫克。

怀孕的第五个月

主要营养素：维生素D和钙

功能：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。

怀孕第五个月后，宝宝的骨骼和牙齿长得非常快，这是一个快速钙化的时期，对钙的需求简直急剧增加。因此，从这个月开始，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙品。此外，还应多吃以下容易摄入钙的食物，如干奶酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等。此外，准妈妈应该每天补钙。需要注意的是，补钙应该贯穿整个孕期。

当然，单纯补钙是不够的。维生素D可以促进钙的有效吸收。孕妇应该多吃鱼和鸡蛋。除此之外，他们还可以通过晒太阳来制作VD。孕妈可以适当晒晒太阳，但首先要做好防晒工作。

怀孕第六个月

主要营养素：铁

功能：预防缺铁性贫血。

这个时候，准妈妈和宝宝的营养需求都在飙升。许多准妈妈开始出现贫血的症状。铁是红细胞的重要元素之一，所以这个月要特别注意铁的摄入。

为了避免缺铁性贫血，准妈妈要注意饮食分配，有意识地吃一些富含铁的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。也可以从这个月开始每天口服0.3-0.6g硫酸亚铁。

怀孕的第七个月

主要营养素：“脑黄金”

功能：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

DHA、EPA、脑磷脂、卵磷脂等物质结合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕数月的准妈妈来说，有着双重意义。首先，“脑黄金”可以防止早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生率。

体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。

怀孕第8个月

主打营养素：碳水化合物

作用：维持身体热量需求

第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

怀孕第9个月

主打营养素：膳食纤维

作用：防止便秘，促进肠道蠕动

孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

怀孕第10个月

主打营养素：硫胺素(维生素B1)

作用：避免产程延长，分娩困难

最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

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