早餐：粥、煮鸡蛋、一盘小青菜。如果肉能装在肉包里端上来保证肉的安全，市场上就有很多无良商家用猪下脚料做肉馅。别问我怎么知道的。以前看到很多人买这种最便宜的肉馅做包子，早上补充水分。
午餐：米饭、肉、蔬菜，蔬菜可以加胡萝卜和菠菜。肉类可以是猪肉、牛肉、虾、鸡蛋，肉类补充蛋白质和铁(血)。虾含有高比例的二十二碳六烯酸。饭后喝绿茶或柠檬补充维生素C，可以抗氧化抗衰老。
晚餐：面食、米饭、蔬菜、肉类和水果，尤其是胶原蛋白：猪蹄、牛筋、水果：苹果、橘子等。控制好饮水量保证你晚上不会上厕所，导致睡眠不好和汤水少。
蔬菜需要轮流食用，补充全方位的维生素，肉类补充蛋白质补充铁、锌等微量元素，维生素C对预防败血症和氧化衰老有很好的作用。早上吃得好，中午吃得好，晚上七点控制水分摄入，会导致憋尿，影响睡眠质量。
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