蔬菜是我们餐桌上不可缺少的食物。我们几乎每天都吃蔬菜，不管是蔬菜还是肉。从小我们都知道蔬菜和肉类要均衡食用，不要挑食。现在很多孩子都不爱吃蔬菜，宝妈们也很苦恼。特别是，有些孩子根本不吃蔬菜。事实上，孩子的饮食习惯是跟随父母的。有时候不是孩子不爱吃。可能颜色不是很吸引人。我们不妨换一种方式做饭，让孩子爱吃蔬菜。接下来，李姣跟大家分享：冬天，孩子挑食，不吃蔬菜，做这八大开胃菜，吃营养餐，每餐吃光盘。

蘑菇炒鸡蛋

蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡，冬天适当地吃一些蘑菇是比较好的，鸡蛋是孩子最爱吃的了，蘑菇搭配鸡蛋特别的营养，孩子也比较爱吃。

所需食材：蘑菇 鸡蛋 面粉 葱花

1.准备适量的蘑菇。蘑菇只是先清洗干净，然后打碎成小块。不要把蘑菇打碎得太小。炸的时候会缩水，一旦炸了就没了。

2.蘑菇撕开后，直接放入盆中，加入适量食用盐，然后倒入清水。淡盐水有杀菌作用，将蘑菇浸泡10分钟左右。

3.香菇泡好后，洗两遍，然后取出放入控水篮中，控水晾干备用。

4.准备四个新鲜鸡蛋，直接放入小碗中，加入少许盐增加底味，再加入适量白醋去除腥味。然后搅拌成蛋液。

5.再准备一点小葱，切成葱花。

6.一块里脊肉，也可以选择四分肥六分瘦的猪肉，切成块，再剁成肉末。不要把它剁碎太多，否则它尝起来不会有颗粒感。把肉末放入碗中。

7.锅里烧开水，放入少许盐，再放入一些食用油。水烧开后，将香菇放入沸水中，焯一分钟左右，捞出放入冷水中。

天不热的时候，直接把蘑菇里面的水分挤出来，放在碗里备用。

8.锅里的油烧热，炒肉末，直到肉末散开。里面炒油，然后放入干香菇，翻炒均匀，调味，加入盐、鸡精、胡椒粉翻炒一会。

9.将蘑菇整理好，然后倒入蛋液，均匀地铺在锅底。不要着急。鸡蛋底部成型后，翻面继续煎另一面。当两面都是棕色时，把它铲成大块的鸡蛋。

10.炒好后放在盘子里，美味的香菇炒鸡蛋就做好了。

蘑菇炒鸡蛋是一道非常简单的菜，小白可以做得非常成功。关键是

是孩子也特别的喜欢吃，冬天多吃一些鸡蛋，补营养足。

炒青菜

很多朋友炒青菜的时候，特别的容易出水，有的朋友焯水后再炒，有的朋友是直接下锅炒，最大的烦恼就是出水比较多，其实炒青菜掌握技巧，就可以使炒出来的青菜翠绿不发黑。

〖 食材清单 〗 上海青 蒜 小米辣 淀粉 肥肉

1、准备适量的上海青，先把上海青给摘一下，烂掉的叶子不要，之后一叶一叶地给掰下来。

2、青菜摘好之后，盆中添加一勺盐，再添加适量的清水，然后把青菜放进去洗一洗，淡盐水有一定的杀菌作用

3、青菜清洗干净之后，直接捞出放进篮子里面，直接控干青菜表面的水分

4、准备一把大蒜，拍碎，再剁成蒜末。这样可以激发成大蒜的香味，再准备一把小米辣，切成辣椒圈，然后放进碗中

5、准备一块肥肉，也可以用五花肉，直接切成厚点的肉片，放在一边备用

6、锅中添加适量的食用油，烧热之后倒入青菜翻炒片刻，这样可以使青菜出水少，表面也形成一层保护膜，翻炒15秒钟，直接盛出备用

7、锅中烧油，放入肥肉煸炒，炒出里面的油脂，之后再放入蒜末辣椒爆香，炒出香味，再放入青菜大火爆炒。

8、青菜炒到微微变软的时候。添加盐 鸡精调味。翻炒入味的时候，倒入适量的水淀粉翻炒片刻盛入盘中，美味好吃的炒青菜就做好了

炒青菜的时候特别容易出水，炒菜之前将炒菜炒几下，裹上油，可防止出水，炒青菜的时候一定大火炒。这样可以有效防止出水。

糖醋土豆条

土豆是我们生活中最常见的食材，也是最常见的食材，土豆的营养非常丰富，很多小孩都不爱吃，其实土豆也可以做出孩子爱吃的菜肴。

〖 食材清单 〗 土豆 淀粉 鸡蛋 白糖 芝麻 番茄酱

1、准备适量的土豆，先将土豆给清洗一下，之后削掉外皮，土豆一定要清洗干净。

2、接下来切土豆，土豆切成厚一点的土豆片，之后再切成粗一定的土豆条，土豆条切得不能太细了，不然吃起来口感不佳。

3、土豆条切好之后，先放进盆中。倒入足量的清水，把淀粉给彻底地清洗一下，清洗干净之后捞出，控干表面的水分。把控干水分的土豆条，直接放进菜板上，然后用厨房吸水纸，把土豆表面的水分给弄一下。

4、土豆条弄干之后放进盆中，往土豆条里面添加一勺白糖，充分地给它抓拌均匀。之后再往土豆条里面少量多次地添加玉米淀粉。不停的翻拌，使土豆条都能均匀的裹上淀粉就可以了

5、起锅烧油，油热之后，油温五成热，放入筷子起密集小泡泡的时候，把裹有淀粉的土豆条放进去炸一炸，

6、放进去之后不要急着翻版，等炸到微微定型的时候，翻动一下，使其受热均匀，上色也均匀。

7、土豆炸到焦黄的时候，开始用大火炸，炸到土豆条金黄酥脆就可以捞出控油了

8、锅中添加一大勺番茄酱，再放入适量的白糖，添加一些清水，再放入一点食用盐增加底味。，大火烧开使白糖融化，汤汁熬到浓稠的时候，把炸好的土豆条给放进去翻拌均匀。

9、土豆条均匀地裹上糖醋汁的时候。添加一把白芝麻，点缀增香。

10、翻炒均匀就可以盛出来吃了，美味好吃的糖醋土豆条就做好了。

糖醋土豆条是最受孩子欢迎的。比薯条还要好吃。比锅巴还要酥脆，可以当做菜，也可以当做零食。吃着一点也不上火。

韭菜炒香干

平日里总为吃什么而发愁，尤其是冬季，应季蔬菜比较少，天气比较冷，总是不知道吃什么。其实韭菜香干也是不错的选择。

所需食材：韭菜 豆干 小米辣 五花肉 大蒜 生姜

1.准备适量的香干。直接将香干切成香干条，尽量切得细一点，这样炒菜的时候比较容易入味

2、准备一把大蒜，再准备一块生姜，全部给他拍碎，这样更入味，然后剁成蒜蓉姜末。剁好盛入碗中备用

3、喜欢吃辣椒的话，再来一些小米辣。小米辣切成辣椒圈就可以了

4、准备一把韭菜，不用太多，清洗干净之后，直接切成长短均匀的韭菜段。韭菜段放进碗中备用

5、准备一块五花肉，切成薄一点的肉片。也可以用四分肥六分瘦的猪肉，切成肉片就可以。

6、锅中烧开水，水开之后，把豆干放进去焯水。这样可以去除豆腥味。焯水的豆干颜色更加鲜亮，看着更有食欲

7、起锅烧油，油热之后，放入五花肉片煸炒，炒出里面的油脂，煸炒出香味，放入蒜蓉姜末还有小米辣继续炒香，

8、炒出蒜香味，放入焯水的豆干，翻炒片刻，添加生抽 老抽 蚝油调味，再放入一些鸡精 盐，继续翻炒

9、翻拌入味之后，把韭菜段给放进来，再次大火翻炒。一直炒到韭菜断生，然后盛入盘中，美味好吃的韭菜炒豆干就做好了

韭菜炒豆干是道下饭菜，也是一道快手菜，下班回家，不想做饭。可以做道韭菜炒豆干。

蒜蓉油麦菜

蒜茸油麦菜做法简单，口味 清淡爽口，有一句老话“大蒜治百病”因此可谓是一道食疗食物。平时可以适当的多吃一些蒜蓉油麦菜。

〖 食材清单 〗油麦菜 肥肉 大蒜 辣椒

1、准备适量的油麦菜，先将油麦菜给清洗一下，然后再把根部给剪掉，一叶叶的给掰下来，这样比较容易清洗

2、油麦菜整理整齐。然后将油麦菜切成长短均匀的长段。

3、油麦菜切好之后，直接放进大盆里面。然后添加适量的清水，放入少许盐。淡盐水有杀菌的作用，之后将油麦菜给清洗干净，清洗好之后，捞出控干水分

4、多准备一些蒜瓣，直接拍碎然后再剁成蒜蓉。把切好的蒜蓉盛入碗中。然后再剪一些干辣椒段放进碗中

5、准备一些肥肉，直接切成肉片。切得厚一点，然后盛入碗中备用

6、锅中烧水，添加一勺盐 再添加一些食用油，最后添加少许白醋，这样可以使焯水的油麦菜翠绿不发黑。水开之后放入油麦菜焯水，焯水断生后捞出，放在一边控水备用

7、起锅烧油，放入肉片煸炒，煸炒出里面的油脂。然后捞出油渣，放入蒜蓉干辣椒爆香，炒出香味，再放入一勺盐 一勺鸡精调味，

8、翻炒均匀之后，把焯水的油麦菜放进去炒一炒，大火快速翻炒，出锅之前淋入水淀粉。，翻炒入味之后，盛入盘中，美味好吃的蒜蓉油麦就做好了。

油麦菜这样做，清脆不出水不变色。特别的好吃下饭，孩子顿顿吃光盘。

五花肉焖腐竹

腐竹属于豆制品，冬天多吃一些腐竹营养足，煎出油的五花肉与腐竹一起焖炒，非常喜欢吃，简直是下饭神器。

所需食材：腐竹 五花肉 青椒 红椒 葱 姜 豆瓣酱 五花肉

1、准备适量的干腐竹，选择空心的腐竹，这样的腐竹比较好吃，营养也比较丰富。把腐竹掰成小段，之后放进盆中。倒入温水没过腐竹，再添加一些盐 一些白醋，可以促进腐竹的泡发，

2、准备适量的五花肉，将五花肉块直接放进锅中，倒入足量清水没过五花肉，大火烧开，转小火煮10分钟

3、准备适量的青椒红椒，去籽去蒂，之后切成滚刀块，放进碗中备用

4。一把大蒜拍碎，再剁成蒜蓉，之后准备一块生姜，切成姜丝，再剁成姜末，大葱切丝。再切成葱花，弄好之后放入盘中备用

5、五花肉煮好之后盛出，放凉之后，直接切成薄一点的肉片。切好之后放进盘中备用

6、腐竹泡好之后；捞出。然后用清水清洗一边，清洗干净捞出，控干水分备用

7、五花肉放进锅中，不放油直接炒出五花肉里面的油脂，煸炒出来的油，如果太多的话，可以盛出来一部分，这样吃起来不会太油腻。

8、把五花肉扒拉一边，放入葱花姜末爆香，之后再放入豆瓣酱炒出红油，然后放入腐竹翻炒均匀

9、腐竹炒入味之后，添加生抽、老抽 适量的蚝油调味，翻版均匀添加适量的清水。盖上盖子焖5分钟，焖至腐竹入味

10、焖好之后，放入青椒红椒块，青椒红椒炒到断生 盛入盘中、美味好吃的五花肉焖腐竹就做好了

五花肉焖腐竹特别的好吃，嫩滑爽口，家里有孩子的，适当多做一些。

绿豆芽炒粉条

豆芽炒粉条，家常的菜不平凡的味道。冬季是吃粉条的季节，搭配一把清脆的绿豆芽，真的超级下饭好吃。

〖 食材清单 〗韭菜 鸡蛋 豆芽 葱

1、准备适量的韭菜，先把韭菜给清洗干净，之后再切成等长的韭菜段，韭菜不要切得太短了，切好盛入盘中备用

2、准备一节大葱切成葱片。之后准备适量的豆芽，先清洗一下，清洗干净之后，捞出放在一边控干水分备用

3、接下来再准备两个新鲜的鸡蛋，直接打进碗中，然后添加适量的盐增加底味，再添加一些白醋去腥，搅拌成鸡蛋液放在一边备用

4、锅中烧水，放入粉条直接煮软，煮软之后捞出，过下凉水，然后再放入碗中，添加少许油，再放入一些老抽上色，充分地搅拌均匀，放在一边备用

5、锅中烧油，倒入鸡蛋液炒成鸡蛋块，等到定型的时候，炒成大块的鸡蛋块，爆炒之后盛出备用。

6，再次起锅烧油，放入葱花爆香，之后放入豆芽，豆芽炒到微微变软的时候，放入泡软的粉条，再添加一些蒸鱼豉油，添加蚝油 盐 鸡精 调味。

7、翻炒均匀之后，把韭菜还有鸡蛋添加进来，炒到韭菜断生，盛入盘中，美味好吃的绿豆芽炒粉条就做好了。

绿豆芽炒粉条是最普通的家常菜，食材经济实惠，营养丰富。适合老人孩子吃。

锅巴土豆

土豆是一年四季都可以吃到的，价格也是一直比较经济实惠的。土豆的吃法多种多样，可以炖鸡肉，炖牛肉，还可以炒青菜，不管是那一道菜，都是非常的美味好吃。

〖 食材清单 〗土豆 蒜蓉 小米辣 葱花

1、准备适量的土豆，先把土豆给清洗干净，之后再削掉土豆的外皮，然后将土豆切成滚刀块，这样土豆更加入味好吃

2、土豆切好之后，直接放进盆中，倒入清水，多清洗两遍，清洗掉表面的淀粉。然后捞出控水备用

3、准备一把大蒜拍碎。然后再剁成蒜蓉。再准备一把小米辣，直接切成辣椒圈。再准备一把小葱，直接切炒成葱花备用

4、准备一个小碗调料汁。添加一勺盐，一勺鸡精，一勺孜然粉，一勺十三香，再放入一勺白糖提鲜，之后添加生抽 蚝油 陈醋，放入一勺红油，充分地搅拌均匀，放在一边备用

5、起锅烧油，油热之后，放入土豆块，不停地翻炒，一直炒到土豆起砂。表面焦黄，全程大概需要8分钟左右，要有耐心，

6、土豆一直炒到焦黄酥脆的时候，放入蒜蓉，再放入小米辣，翻炒后，把调好的料汁给添加进来。

7、翻炒入味之后，撒上葱花，翻拌均匀，盛入盘中。再撒上白芝麻点缀增香。美味好吃的锅巴土豆就做好了

锅巴土豆做法简单，可以当做小零食，比炸薯条还要好吃。