每年在医院健康管理中心的体检数据中可以发现,现在有非常多的年轻人(25岁—35岁)就出现血压偏高,尤其是舒张压偏高,男性的比例较大。有的青年男性不到30岁,舒张压高达到了Ⅱ级水平,对身体健康造成了很大的风险。
经过调查发现,造成以上问题的主要原因有四点:第一、在生活中有很多不良的饮食习惯,经常暴饮暴食,睡前吃宵夜;口味重,喜欢吃油炸、烧烤类的食物。第二、饮酒、吸烟,经常大量饮酒,甚至经常宿醉,第二天早上也不醒酒;烟不离手,每天平均吸一盒烟。第三、精神压力大、高度紧张,严重睡眠不足,经常熬夜,中午不休息。第四,缺乏运动,没有户外体育锻炼的习惯,下班后吃完晚餐就开始躺下看手机、看电视、玩游戏等。
针对这些情况,首先要严控烟酒,不是少吸烟饮酒,而是彻底戒断烟酒。酒精也就是乙醇,会加速血管的硬化,使血管收缩,血液流动时遇到很大阻力,导致血压升高,对心脏形成负担。虽然在饮酒后短时间内血压会略微降低,这是因为饮酒后血管扩张造成的,但是在酒后6个小时,血压都会出现反弹,会持续地处于升高的状态。乙醇同时还会对中枢神经、肝脏、肾脏造成不可逆的损害。
其次建议低脂、低盐饮食,有高血脂的情况必须同时积极地降低血脂,主要控制碳水化合物和脂类的摄入,盐的摄入量,每天要小于6克。还有情绪的稳定,大喜大悲都不行,这个对血压的影响也是非常大。最后就是适量运动,养成规律的体育运动习惯,对增强身体的体质,改善血管的动脉硬化、降低血压等都会有很好的作用。
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