中医认为：月亮与健康有密切的关系，要跟着月亮去养生

月亮对健康的影响不仅是中医观点，现代医学研究也证实，月亮与健康颇有渊源。因为，月球对地球的引潮力发生有着从小到大、再从大到小的周期性变化，所以这种地磁力也会对人体造成干扰，比如会影响体内的体液、激素、电解质等的平衡，导致身心发生变化，疾病的发病率也明显高于常态。

有调查发现，在弦月和满月时，患痛风和哮喘的人数会达到顶峰。此外，相对于其他人群，月亮盈亏对女性的影响更为深远。女性的月经周期一般为28天，与月亮盈亏变化相对应。因此，女性养生更要遵循“跟着月亮走”的原则。

月相周期

月亮绕地球一周约需28天，这是月亮盈亏变化的周期，叫做“朔望月”。随着月亮每天在星空中自西向东移动一大段距离，其形状也在不断变化，月亮位相的变化叫做月相。一个月相周期分为朔日（新月）、上弦月、下弦月、望日（圆月）。根据月亮盈亏的改变，不同时段的养生重点也各有不同。对此在中秋之际也建议大家，学会跟着月亮去养生。

一、朔日：补气养血

当月球转到地球和太阳之间时，出现的月相叫“ 朔”。“ 朔日”则是农历的每月初一。“朔”这段时间的月相是“月缺无光”，白天阳气渐弱，夜晚阴气渐虚。此时人体的特点是阳气弱，气血也处在比较亏虚的状态，抵抗力相对较弱。

中医所讲的一些虚症，比如肺心病、心脑血管疾病，或慢性病、感冒等容易在这个阶段发生或加重。因此，朔日养生的总体原则是补气养血，女性朋友尤其要注意。

按摩足三里：按摩或艾灸足三里可起到补中益气的作用，功效堪比党参、白术、山药、红枣等药物。此外，目前正处于季节交替之时，还要注意勿食寒凉食物、适时增添衣物等。

二、上弦：疏肝利胆

当月球转到与太阳呈90度角时，出现的月相叫“上弦月”。上弦指的是农历初七前后，处于月周期涨落潮的中间段。上弦白天阳气渐长，夜晩阴气渐生，阴阳都处于升发阶段，尤其是阳气的升发较为明显。中医讲究“肝主阳”，因此，这段时间是肝病、胆囊炎等疾病的易发和加重期，尤其是下半夜和清晨，是犯病的危险期。所以，上弦的总体养生原则是疏肝利胆。

1、少食肥甘厚腻：饮食少吃肥甘厚腻之物，可多吃些具有疏肝利胆作用的食物，比如芹菜、茼蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、柑橘等，还可以用百合煲粥喝。

2、按膻中穴：膻中穴位于两乳头连线的中点。上下按揉30次，可疏理气机、刺激胸腺、增强机体免疫力。

三、望日：中秋防燥

阴历八月十五，即中秋。中秋时分是气候转换的分界点，天气明显转凉，早晚温差大，午间则比较闷热，气候主要以干燥为主，人们通常会出现口鼻咽喉痛痒、指甲头发干枯、皮肤干燥等“秋燥”表现。中医认为，秋气与人体肺脏相通。肺气太强就会致口干舌燥、咳嗽、咽痛。

1、老年人防燥：勤练吐纳能起护津防燥作用。方法是：每天清晨闭目静坐，先叩齿36 下，再用舌在口中搅动，分数次徐徐咽下。稍停片刻，缓缓做腹式呼吸。吸气时舌舔上颚，用鼻吸气，然后慢慢从口中吐出，如此反复36 次。

秋季适当活动身体可促进全身血液循环，滋润脏腑、肌肉、皮毛、关节，从而增强机体抵抗秋燥的能力。

2、女性重情志：秋季万物枯败，萧瑟肃杀气氛常使人触景生情，情绪容易起落，影响元气收敛，进而内耗津液，尤其表现在女性身上。在秋主“收”的原则下，“心要清明，睦保安静”，收敛情绪，不畏缩郁结，才能保持生机元气，同时要做到早睡早起。《黄帝内经》记载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。”

3、小儿重饮食：秋季的饮食原则应为“少辛、增酸、忌寒凉”。“少辛”即少摄取姜、葱、蒜、椒、韭之类的辛味食物，以防加重燥气，耗损津液。“多酸”是要适当多吃苹果、柿、橘子、梨、葡萄、山楂、石榴、柠檬等水果。酸味的食物有助于开胃消食、止渴生津、收敛固涩、滋阴润燥，还具有强健肝脏的功能。

四、下弦：宜补不宜泄

过了十五月亮最圆的时候，接着月亮渐渐亏缺，到二十三左右为下弦月，三十的时候月亮全亏，即为“晦”。《黄帝内经》有云：“月升无泄，月满无补”，意思是告诫人们，月亮刚刚开始升起的时候，养生宜补不宜泄；在月满的时候，宜泄不宜补。

熬夜是大忌！

所以，下弦月养生更应以补为主，不可做一些损伤元气之事。对于年轻人而言，大忌就是熬夜。为避免对身体有所损伤，早睡早起是十分必要的。上了年纪的人，此时可以稍微增加一点运动量，如选择快步走、跑步等运动，以补充一点精气神。

此时，体质虚弱者以及呼吸系统疾病患者，容易感受风邪等外邪侵袭而发病，或导致已有病情加重。因此要特别留意气候冷热变化，适时添衣保暖，食补宜选择性平温和的食物。

中秋节是大家的团圆节，每到这一天，离家的人，都会纷纷赶回家中与父母亲友欢聚一堂、把酒言欢。而在今天这样一个阖家团圆的日子里，我感触颇多，一路走来，和大家也算是一起度过了很多个节日了，从最开始和大家素不相识，再到现在帮助无数个患者朋友们恢复健康，除了为大家感到开心的同时，收获的更多的便是感动，感动于大家一路走来对于自己的信任与支持。对于我来说，这或许就是中秋真正的意义，也是与大家共同度过每个节日的意义。亦师，亦友，我坚信会和大家一起走过更多个节日。

我是医学博士加秀凤@中医妇科加博士，专攻中医女科，每天花了很多心思及精力来撰写科普，码字不容易，如果您赞同我的说法，请帮忙点个赞或是点个关注；分享是一种美德，赠人玫瑰，手留余香！请把这篇文章转发分享给需要的她们，让更多的人从中受益！谢谢！

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