糖尿病人一日几餐，糖尿病人一日三餐吃多少主食

你能吃吗？

同样的饭，不同时间吃，血糖大不同

众所周知，我们的身体里有一个时钟，那就是生物钟.

生物钟并不是真正的时钟。它几乎存在于身体的每个细胞中，用来协调我们日常行为的时间(如睡觉/醒来、吃饭/休息等)。)和生理功能(如激素释放、心脏功能等。).同时，这种调节机制也接收来自环境的信号，如光线、食物等，来协调我们的内外环境。

当生物钟与外部环境不同步时，健康可能会受到负面影响。例如，我们知道身体希望在一天中的特定时间燃烧能量(即脂肪和糖)。当身体活跃，外界光线充足时，此时我们的身体最擅长消化食物；当我们的身体想吃东西和喝水的时候，他们应该休息和睡觉，他们可能是破坏整个生物钟系统，并且损害新陈代谢.

作为全身代谢非常重要的一环，糖代谢与糖友的血糖直接相关。因此，用餐时间的差异直接体现在血糖的差异.

吃饭时间不对，真的会减寿

越来越多的证据表明，饭，不是什么时间吃都行的。

生物体有一个聪明而精确的节律系统，每天24小时运行。

如果你想吃什么就吃什么，它会影响这个复杂的系统，从而损害你的健康。

图片：图片网

国际顶级学术期刊《自然》发表的最新文章显示，间歇性限食法(iTRF)可显著延长模型动物果蝇的寿命，增强果蝇存活期间的健康状况和时间跨度。

实验中，研究人员利用人工照明的节律开关模拟外界自然光节律，在不同时间为不同的果蝇群体提供食物，控制果蝇的取食时间。发现间歇性禁食组——每20小时经历一次24小时自由进食期，从而循环了都显著地提高了. ——果蝇的生命健康状况

在研究中，研究人员还发现，这些果蝇的寿命与一些控制生物钟的节律基因密切相关。在昼夜节律的诱导下，这些基因通过控制自噬，帮助身体“排除毒素”，消除衰老细胞。最后，它显示在健康和寿命的改善.

吃饭，不是啥时候都行

上述间歇限时进食法属于时间限制进食法(TRF)的一种。这种方法主张限制每日进食时间，禁食3~21小时(不分昼夜)。TRF只限制吃饭的时间，不限制吃饭的种类和数量。禁食有几种常见的类型：4h禁食、6h禁食和8h禁食。

也就是说，这种饮食主张的是在一定的禁食时间内（可以根据自身休息情况自行制定），除了喝水以外，不吃任何食物。.

空腹时间之外，想吃什么就吃什么(当然平时要避免)。

大概是以下循环：

9k0/012c97b8c5994f158118d254147d342d" alt="一日三餐饭，糖尿病患者什么时候吃大有讲究">

当然，也不是说要让糖友们像苦行僧一样忍受饥饿。这一概念主要提倡的，是有固定、规律而节制的进食时间周期，而不是全天24小时随意进食。

吃了睡睡了吃，你不长胖谁长胖

除了延长寿命以外，限制进食时间同样有助于减肥。

在刚刚由中国营养学会临床营养分会、中华医学会糖尿病学分会等机构联合发布的《中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）》中，也明确将TRF这种方式，列为临床上治疗超重与肥胖的有效方法。

此前也有相关研究表明，在同样的采食量下，相较于24h自由采食的小鼠，每天只在6~17时内进食的小鼠，体重增长的幅度要低27%左右。之前也有研究表明，在晚间或睡前，褪黑素水平较高的时间段进食，将会有更多的食物被用于合成脂肪，而非进行利用供能。

太难做不到？至少戒掉夜宵吧！

在2020年8月发表的一项日本国内研究表明，对于身体健康的志愿者，夜宵（晚上十点的晚餐）会诱导夜间的糖不耐受，减少脂肪的氧化动员，极不利于血糖的控制。

除此之外研究还认为，长此以往，会导致肥胖的发生，同时有较高的糖尿病、心血管疾病风险。对于糖友们来说，还对血糖的控制和糖化血红蛋白的达标状况非常不利，这一现象在睡得比较早的人身上尤其明显。

所以，为了健康，至少请戒掉夜宵吧。

道理都懂，为什么馋的时候真的忍不住

进食，是所有生物的本能行为。这一行为受到神经系统多种因素的调控。

除了饥饿导致的进食欲望以外，有时不饿时也会很馋，想要吃些好吃的。

这是因为高糖、高热量、风味浓郁的食物会激活大脑的奖赏系统，使得多巴胺分泌增加，产生正反馈。而这种激活奖赏系统的行为会被重复激活。

当情绪不佳或者百无聊赖时，立即产生了对美味食物的渴望，勾起“馋虫”，这就是情绪化进食。这种奖赏系统的过度激活会形成恶性循环，导致对高糖食物的需求性和耐受性增加，最后导致对身体健康的不良影响。

而打破这一循环的唯一法门就是——忍住不吃。

但是，我们可以提供一些小方法来帮助你控制欲望。

• 运动消除压力

有氧运动、散步甚至只是深呼吸都有助于缓解情绪压力，抑制食欲，规律运动更能帮助减肥。

• 转移注意力

想吃东西时，可以做些其他事情来转移注意力，如和朋友聊天、读书、看电影、游戏等等。

• 减慢进食速度

饱腹信号需要一段时间才能传递到大脑，吃得太快会错过身体发出的饱腹信号，也会错过食物的口感。减慢进食速度有助于增加饱腹感，控制食欲。

• 保证充足良好的睡眠

如果睡眠时间不够，身体会渴望含糖食物来补充能量，充足的休息同样有助于控制食欲。

• 持续节制，偶尔放纵

多吃健康食物，少吃零食，如果想吃零食，尽量放在两餐中间，选择低热量食物。

记得点赞、关注@医脉通健康 带你学习更多健康知识~