“医生，经常吃洋葱真的可以起到降低血脂的作用吗？”

今天去查房的时候，一个病人告诉我，最近他在浏览网页的时候，看到有“专家”认为经常吃洋葱可以降血脂。考虑到他的血脂有点高，但不知道洋葱是否有降血脂的科学依据，所以他在文章开头就问了我这个问题。

不得不说，近年来我国高脂血症的发病率确实明显上升，所以很多人都在寻找控制血脂的方法，包括吃洋葱。那吃洋葱是否真的能起到降低血脂的作用呢？我们又该如何控制血脂呢？今天医者良言就跟您好好聊一聊这个问题。

1.大叔吃洋葱一个月后，血脂有何变化？吃洋葱是否能起到降低血脂的作用？

考虑到他有高血压、糖尿病史和心血管疾病高危因素，之前我曾经接诊过一个56岁大叔，他在体检的时候查出自己甘油三酯3.7mmol/L。建议他口服药物控制血脂。

叔叔

大叔告诉我，他身边的一个朋友通过吃洋葱来控制血脂，所以他想自己试试。我跟大叔聊了好久，告诉他吃洋葱降血脂有点不靠谱，但是他就是不听。认为我说服不了他，所以他告诉他一个月后检查他的血脂。

不知不觉，一个月过去了，舅舅如期来查血脂。结果显示，甘油三酯由3.71mol/L变为3.85mol/L，血脂不仅没有降低，反而反复升高。大叔看到这个化验单以后，特别惊讶，有点不敢相信自己的眼睛。

洋葱的降脂作用在民间广为流传，很多人对此深信不疑，但需要注意的是，洋葱的降脂作用很小，几乎可以忽略不计。

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之前确实有一些研究发现洋葱中含有降低血脂的成分，比如二烯丙基二硫化物、含巯氨基酸。的这两种成分可以提高人体内纤溶酶的活性，对防治动脉粥样硬化有一定的作用。此外，洋葱中还含有前列腺素A，不仅能扩张血管，还能防止低密度脂蛋白的形成。

然而，无论剂量大小，效果都不可靠。的确，洋葱含有降血脂成分，但是洋葱中降血脂成分的含量相对较少，要想依靠吃洋葱控制血脂，那需要吃很多的洋葱，很显然这不太现实。.

有些朋友可能会疑惑，既然光吃洋葱不能显著降低血脂，为什么有些人实际上要靠吃洋葱来控制血脂呢？其实有很多可能的原因，比如坚持运动，服用药物控制血脂。

2.要想达到降血脂的目的，还需要注意以下3点：

注意调整饮食结构：

我不知道你有没有注意到一个现象，有一些朋友虽然不胖，而且吃得也清淡，但是血脂还是偏高。其实，这个很有可能和饮食结构不合理有比较大的关系。.

饮食清淡是真的，但很多中老年人

年人朋友平时吃的碳水化合物有点多。很多人觉得高脂血症和吃得肉多有关，其实并非如此。

当我们吃了碳水化合物以后，它们就会在人体内被代谢为葡萄糖进入血液中，然后就会引起血糖升高。人体为了维持正常的血糖，就会分泌大量的胰岛素。胰岛素降低血糖的机制主要是把葡萄糖转化为脂肪储存起来、促进人体对葡萄糖的利用。如果长期吃比较多的碳水化合物，那就容易造成更多的脂肪在人体内堆积，从而引发高脂血症。#养老知识大赛#

如果要想控制血脂，单纯清淡饮食是不够的，还需要控制碳水化合物的摄入，比如米饭、面条、红薯、甜度大的水果等。可以适当增加蔬菜、优质蛋白的摄入，蔬菜的饱腹感比较强、能量低，而且里面含有的膳食纤维还能延缓胃肠道对于糖类和脂肪的吸收。

另外，还要注意烹饪的方式，尽量选择蒸、煮、炖的烹饪方式。如果采取了油炸、油煎等烹饪方式，那健康的食材也会引起变得不“健康”。

❷坚持运动：

运动是一种比较好的降低血脂的方式，这是因为运动可以增加人体对糖类、脂肪的消耗。

但是需要注意，运动需要长期坚持才行，三天打鱼，两天晒网是不行的，一般来说运动3个月左右才能有明显的效果。

对于中老年朋友来说，可以采取有氧运动，比如散步、快走、太极、体操、骑车等。这里优先推荐散步，这是因为散步比较容易坚持，而且它也是一种比较安全的运动。每次运动的时间应该控制在30分钟左右，每周运动的次数不低于5次，以第二天不感觉到疲劳为宜。

在运动之前，应该先进行热身运动，这样可以减少运动中扭伤的风险。中老年朋友在运动的时候，最好要有人陪同。天气恶劣的时候，尽量不要进行室外运动，否则会增加脑梗死、脑出血、心肌梗死等心脑血管疾病的风险。#健康明星计划#

❸必要的时候，也可以服用一些降脂药物：

降脂药

如果通过改善生活方式血脂还是降不下来或者血脂比较高，那就需要在医生的指导下服用一些降脂药物。

很多人觉得是药三分毒，因此就认为能不吃药就尽量不吃药，这种观点或许有一定的道理。但是需要注意，病人是否有吃药的指征，医生都是会经过评估的。

如果严格按照说明书的剂量吃药，那药物的不良反应就会比较少。毕竟药物被生产出来就是为了治病的，如果它的不良反应很大，那生产这种药物还有什么意义呢？

事实上，药物的不良反应和高脂血症带来的危害相比，真的算不了什么。#健康科普大赛#

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