养生专家：50岁后，做到三不要，三不急，三不宜，开启健康养生

50岁后，如何避免衰老？做好三不要，三不急，三不宜，开启健康养生

人过50岁，就是“年过半百”，步入老年人的行列了，但是按照医学上的人群划分，50岁顶多算是中年人阶段。但是这个阶段，是人生一个重要的阶段，健康开始出现转折的阶段。

50岁过后，女性朋友要处于更年期的阶段，男性朋友身体出现衰老，疾病的风险增加。因此人的50岁是一个人生健康的高危期。50 岁的年龄，离退休还还有一段时间，工作生活的压力会渐渐增多。如何在后半生有健康的身体，有着好的生活品质。如何避免衰老，保护好自身健康，是一个很重要的事情。

养生专家指出，50岁以上的中老年朋友，在生活中，做到早三不要，午三不急，晚三不宜，远离疾病，开启健康养生，一起学习一下。

早第一不要：不要不吃早饭

古话说得好，早饭吃的像皇帝。早饭的营养可以为一天的身体补给充足的能量，因此早饭大家一定要吃。

早饭的饮食，大家不要吃油腻的，尽量吃一些清淡的，保持健康饮食。最好每天早上吃一个水煮蛋。

早第二不要：不要不喝水

早上起床后最好喝一杯温开水。人体经过一夜的休息，肠胃是干燥的。起床后，喝一杯温水，可以润肠通便，滋养人体。对一些老年朋友的便秘也有极大的好处。

关于水的选择，最好是温开水或者热水，不要喝凉水。或者喝一些蜂蜜水也可以。

早第三不要：不要不排便

排便包括大便，小便。岁数的增大，很多人会经常出现便秘的问题，大便排不出来。如果你有这种问题，一定要注意。饮食上，大家可以多吃一些纤维丰富的食物帮助润肠通便。严重的可以吃一些药物帮助排便。

小便问题，大家早上起床也要进行。也许很多人群晚上睡觉经常起夜小便，如果晚上起夜次数多，一定要注意身体是不是出现健康问题了。

50岁朋友的养生，在白天时刻，大家要做到3不急。

第一不急：不要避免空虚，常学习，充实自己

活到老，学到老。很多人岁数大了以后，不想学习新的知识和技能，经常倚老卖老。这种做法是不对的。50岁过后的学习，不是抱着书本进行学习，而是多了解一些新的知识领域，多结识新的朋友，学习一种新的技能。这样做，可以充实自己，还可以激活我们的大脑，避免老年痴呆出现。

多到外面走走，多多社交，结交新的朋友。还可以找一些兴趣爱好，让自己保持充实乐观的心态。对健康也很重要。

第二不急：不要不睡午觉

岁数大了以后，晚上的睡眠质量差，因此在午间吃饭完后，尽量抽出时间来午休，休息一会。

午间休息10分钟以上，可以为身体养精修身，还可以弥补晚上睡眠的不足。还可以为下午的生活工作提供更好的精力。

第三不急；遇事不要急躁，心情要稳

心理对于健康的影响是巨大的，也是不容忽视的，很多疾病都是由于心情郁闷导致的。特别是中老年人，保持好的心情，更是对健康有很大的作用。

事情来了以后，要不紧不慢地进行，不要慌。事情出现问题的时候，不要急躁，不要发脾气，慢慢来。你急或不急，它都会存在。

50岁朋友的养生，在晚上时刻，大家要做到3不宜。

第一不宜：晚上不要胡乱吃喝

晚饭的选择，尽量清淡，不要大鱼大肉的吃喝。50岁以后，心血管的疾病经常会出来，因此晚上的饮食很很重要。

晚饭尽量在7点之前进行，晚饭尽量吃些水果，蔬菜，粥等，不要吃大荤大肉。晚上的宵夜更是不能吃的。这些食物，对肠胃伤害大，危害健康。

第二不宜：不宜呆在家里，不运动

饭后走一走，活到99岁。晚饭吃完后，大家要尽量到户外来动一动。适当动一动，可以促进肠胃活动，还可以预防疾病，还可以强身健体。运动锻炼的健康获益很多。

对于运动的选择，大家要适可而止，不要超出身体的负荷，运动的时间在30分钟以上，运动到身体出汗即可。

大家在运动的时候，要保护好关节，保护好身体，避免受到伤害。每周的运动天数应不少于4天。

第三不宜：不宜无节制的夫妻生活

夫妻生活，是男女一个重要的调节器。50岁过后，身体各个方面都有些退化，因此不能与青少年相比。

适度的健康的夫妻生活，能够有助于促进夫妻感情，舒缓心理压力，锻炼心肺功能，促进血液循环，是有助于多方面身体健康的重要方面。但是那会不能过度，毕竟岁数大了，结合自身实际情况及心理生理需求，适度保持夫妻生活。

另外大家还要晚上保持健康良好睡眠，保证充足的睡眠。建议至少应该保持7到8小时的良好睡眠的时间。

如果中老年人群出现睡眠问题，要积极地寻求调理改善的方式，保证好的休息。

上面的这些注意问题，50岁后的人群，大家一定要做到，为了健康，为了长寿。

下面我们来重点在补充说一下，中老年人群的健康饮食问题，吃的好，吃的对，疾病远离你。50岁以后，要注意保持健康饮食。

第一，少吃盐。低盐饮食，口味清淡，如果吃太多重口味食物，会对心血管健康危害极大，肾脏也会有极大危害、因此饮食上，保持清淡低盐饮食。

第二，多吃富含不饱和脂肪的食物。脂肪油腻的，对健康危害大。少吃猪牛羊肉等红肉，黄油等富含饱和脂肪的食材。多吃富含不饱和脂肪的深海鱼肉或植物脂肪，对心血管健康好。

第三，食物尽量多样性。多吃不同的食物，可以给身体获取充足的营养。建议多吃深色的绿叶蔬菜和各种颜色的新鲜果蔬，减少含糖饮料及食物的摄入。