万物怕堵，血管也怕堵。血管一旦变窄或堵塞，就会减慢血液循环，身体重要器官得不到足够的血液供应，从而引起器官功能障碍或衰竭。事实上，血管变窄并不安静。当血块来临时，腿上有明显的表现，只是被人们忽略了。
血栓来了腿有什么症状？
1.腿疼
人们应该注意不明原因的腿部麻木和疼痛，这可能与血管疾病有关。腿部麻木、明显乏力、下肢运动障碍、间歇性跛行的原因不明，尤其是长期久坐的人出现上述问题时，应及时就医，避免危及生命。
2.腿抽筋
生活中很多人都经历过腿抽筋。腿着凉或长时间保持同一姿势，缺钙会引起腿抽筋。如果短时间内出现多次腿抽筋，需要警惕，尤其是老年人，可能是血管病变。
如何预防血栓形成？
调整你的饮食
平时多吃含有高密度脂蛋白的食物，不会沉积在血管壁上，反而会促进沉积在血管壁上的坏胆固醇的溶解，维持血液流动顺畅，预防动脉硬化。它可以从洋葱、辣椒、青豆、黄瓜、胡萝卜和葡萄中获得。每餐只吃7~8分钟饱，避免暴饮暴食，不吃大鱼大肉。少食多餐，控制脂肪和蛋白质的摄入，多吃新鲜蔬菜、豆类和水果，多喝开水，避免油炸食品、烧烤等高温烹饪食物。
2.保持适度运动
俗话说，生命在于运动，适当的运动可以加快热量消耗，减少体内脂类物质的沉积，促进血液循环，使血液变稀，降低粘度。推荐的运动包括游泳、骑自行车、慢跑、跳舞或打太极拳。
3.纠正生活中的坏习惯
吸烟会伤害血管内皮，引起动脉粥样硬化和血栓形成，所以一定要戒烟。同时，应该戒酒。现在酒精被列为一类致癌物。酒精中毒会使交感神经过度兴奋，加速心跳，增加心肌耗氧量，引起冠状动脉痉挛甚至导致心肌梗死。减少久坐时间，每小时站起来活动活动。
4.保持乐观的态度
以积极乐观的态度接受一切，避免过度的精神压力，不要为小事斤斤计较，也不要生气。学会释放压力，避免和别人惹麻烦，以免血压升高导致血栓形成。
5.控制四个高点。
控制血糖、血压、血脂、尿酸，严格按照医嘱定时定量服药，不要自行停药或换药。期间会定期去医院复查，能够监测身体状况及时治疗。
技巧
睡前喝一杯水可以预防血栓形成。早上起床后空腹喝一杯水，可以加快血液循环，降低血液粘度，预防血栓形成。多吃能疏通血管的食物，如山楂、燕麦、大蒜、洋葱、红薯等能保持血管壁弹性的食物，每天适当喝点醋，可以软化血管，降低血脂。每周吃2~3次深海鱼，其中含有赖氨酸、蛋氨酸和牛黄酸，能提高血管弹性，保护血管内皮细胞，避免脂质沉积。此外，还应多吃含有精氨酸的海参、山药、葵花籽和银杏等，可以促进受损血管内皮细胞的修复，帮助软化动脉粥样硬化斑块。
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来源|慢性病
编辑|刘善兵
【来源：廊坊市慢性病管理中心】
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