清晨的第一杯水的好处,晨起第一杯水怎么喝

晨起第1杯水,很多人都喝错了!专家:怎么喝,喝多少,都有讲究!

晨起第1杯水,很多人都喝错了!专家:怎么喝,喝多少,都有讲究!

很多健康人热衷于早上喝一杯水,既能补充睡眠时新陈代谢流失的水分,又能促进排便,清脑。还能在一定程度上有助于降低血液粘度,降低心肌梗死和血栓的发生率。好处多多~

所以很多人坚持每天早起一杯水,但是如果没有正确喝,可能会让身体更差!看看以下错误的饮酒方法。你有吗?

1

喝水入误区,养生变伤身

1喝太多、喝太猛

早上起床后,人们往往处于缺水状态,有些人特别渴,所以喜欢“咕噜咕噜”地叫,喝一口浓浓的饮料。

但是这种喝酒方式其实并不好。更建议少量多次饮用。

因为人体肾脏每小时可以排出大约800-1000毫升的水,如果你在短时间内突然喝了很多水,很容易导致稀释性低钠血症,然后是损害心脏和肾脏功能.

晨起第一杯水的科学喝法

2水太凉或者太烫

有些人早上急着去上班和上学。他们根本不在乎是冷水还是热水。他们只是喝了一小口。然而,太凉的水易患刺激肠胃,病,引起胃粘膜血管急剧收缩,引起胃肠不适,甚至饮酒后不久腹泻。尤其是胃不好的人,简直是在“找自己的罪”;

过热的水易患对食管粘膜造成灼伤病并形成炎症。长期以来,在食管黏膜不断损伤-修复的过程中,容易发生基因突变,从而诱发食管癌。

晨起第一杯水的科学喝法

3偏爱蜂蜜水、淡盐水、柠檬水……

比起开水,很多人更喜欢开水。

在里面加点料,觉得保健作用更强,像蜂蜜水能通便,柠檬水美白……但其实,“加料水”可能没你想的那么好,或者您并不适合:

蜂蜜中含有果糖,进入人体后需要代谢转化成葡萄糖,再被人体吸收利用,这样一来,对高血糖人群来说并不适合,反而加大血糖波动幅度

晨起第一杯水的科学喝法

早晨是人体血压升高的第一个高峰期,淡盐水很多了可能会使血压更高。尤其对于高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常者来说,无疑是雪上加霜。而且大部分人的日常饮食中,盐分已经爆表了,就不要再额外增加了。

维生素C能减少黑色素生成、美白淡斑,但对于胃酸过多的人来说,空腹喝更容易刺激胃,产生反酸、嗳气等症状。

4早上一杯水,这样喝才正确

①少量多次慢慢喝,每次喝水不要超过100ml,每小时喝水不要超过1000ml。

一般来说,水温以25~37℃左右为宜。

③温白开作为最没有负担的水,其实是最佳选择。

晨起第一杯水的科学喝法

2

这些关于水的流言,是真是假?

1隔夜水,喝不得?

网传隔夜水不能喝是因为其中有亚硝酸盐,食用过后会出现食物中毒?

但专家表示,一般情况下即便是隔夜水,亚硝酸盐的含量也是在健康的范围之内的,并不会给我们的身体健康带来威胁。

水能不能喝,跟是否隔夜关系不大,主要看水的放置时间和保存环境。水烧开后,盖好盖子或者放入暖水壶中保存,在两天内喝完一般也是安全的。

晨起第一杯水的科学喝法

2冷热水兑着喝会不舒服?

这种的做法会不会导致不舒服其实分情况:一种情况是加入的冷水是安全卫生的水资源,像纯净水、矿泉水、凉白开等,并不会引起任何不适

另一种情况,你加的是自来水、井水等生水,这类水的卫生本来就没有保障,杂质较多,也可能存在有害物质,进而可能会造成身体不适

晨起第一杯水的科学喝法

3矿泉水、纯净水、苏打水究竟哪个好?

有人觉得矿泉水好,是因为其中含有人体所需的微量元素,如钙、钾、镁、钠等;

而觉得纯净水更好的,则是觉得长期饮用矿泉水,所含有的矿物质盐会增加肾脏和膀胱的负担,对身体不好;

至于苏打水,因为它是碱性的,有些人觉得常喝能够调节人体酸碱平衡,保持健康……

对此专家表示,喝水真的没那么复杂。

矿泉水中虽然有矿物质,量却很少,既满足不了日常所需,也并不会对人体器官造成负担;而人体的酸碱度是绝不可能通过食物亦或是喝水改变的,需要依靠完整的体液调节系统。

晨起第一杯水的科学喝法

一般只要水质合格都可以放心饮用,不必过分纠结到底是哪种水。补足水量,往往比选择哪种水重要得多。

3

喝水不是越多越好

三类人群要严控

根据中国营养学会膳食指南的建议:男性每天喝1700ml以上的水;女性则是1500ml以上。但这个推荐量是对于健康人群而言的对于一些特殊人群则需区别对待

1慢性肾病患者

这类患者易出现尿少和水肿的现象,意味着喝进去的水无法正常排泄到体外,因此喝水量需要根据尿液的多少来调整

全天适宜的水量= 500ml+前一天小便量。比如说你前一天的尿液量约在800ml,第二天摄入的水应该控制在1.3升左右。

提示:这里所说的水,不仅是饮用水,还有蔬菜、水果、牛奶、粥等中的水液。

晨起第一杯水的科学喝法

2心衰患者

心力衰竭的人本身因心肌收缩舒张障碍,使得血液淤积,有水肿情况。如果饮水量较大,体液量增加,血液可能变稀并增加血容量,从而进一步加重水肿情况

而且心力衰竭会导致全身各个组织器官缺血缺氧,肾脏受到影响,可表现为小便量变少甚至没有小便。因此,饮水较多,代谢过少时,水液出入失衡,反而加重心衰,更易诱发意外!

晨起第一杯水的科学喝法

控制饮水量是心衰护理非常重要的一环,严重的心衰病人几乎要控制在800毫升以内,具体可以咨询一下医生。

3服用一些治疗胃溃疡药物的人

患有胃溃疡的人,服用的一些药物中含有硫糖铝、氢氧化铝凝胶等物质,这些物质会与胃内渗出的蛋白质结合成凝胶状物,覆盖于胃黏膜表面,对胃部粘膜形成保护。

这个时候喝水太多,可能会降低药效,不利于病情的恢复。

晨起第一杯水的科学喝法

4

抓住喝水的黄金时间段

除了早上起床后,其实一天当中,还有几个时间点也需要补充水分:

1饭前半小时

饭前半小时胃是空的,胃酸浓度较高,又没有“消化任务”,饥饿感比较强,喝一杯水能稀释胃酸,辅助缓解饥饿感,也可以让肠道为食物消化做好准备。

有些人担心喝水会稀释胃液,反而导致消化不良。其实不是边吃饭边喝水或是饭前饮用过多,一般不用担心这个问题。

晨起第一杯水的科学喝法

2午睡后

午睡时人体体温升高,导致一部分水分变成汗液蒸发,再加上肠胃消化午餐也消耗了水分,容易感到口渴,此时补充200ml的水刚刚好。

3下午三四点

这个时候已经工作或者学习较久,人体会出现一定的疲惫感,此时喝水有助于保持头脑清醒;还能促进体内代谢产物的排出,减少赘肉的产生

4晚上睡前1小时

睡觉时人体内的水分会通过呼吸和汗液蒸发而不断流失,血液粘稠度也会进入高峰,因而有必要在睡前1小时的时候补充200ml左右的温水。

这个量不用担心晚上要起夜上厕所,也不用担心第二天会水肿,同时有助于稀释血液,对身体好。

晨起第一杯水的科学喝法

5起夜时

不少人有起夜的习惯,特别是中老年人,有时会有夜尿频繁的症状。起夜之后记得补充一杯100ml毫升的水,能降低高血压、夜间糖尿病发作的风险

6特殊时期

①感冒发烧时,喝水能冲走呼吸道上的黏液,利于疾病康复。

②呕吐腹泻时,能够避免脱水。

③便秘时,多喝水能刺激肠蠕动,促进排便。

④运动期间,出汗多,需要及时补水保持体液平衡。

【运动前、中、后的补水原则】*运动前半小时,先喝300-500毫升水;*运动中最好每隔15分钟就补充200毫升水;*运动后应该持续每15分钟喝水100-200毫升,一直到尿液不再是特别黄为止。

⑤洗澡前后。洗澡前先喝水,可防止因洗浴时出汗较多、血黏稠、血压升高所致的意外发生;洗完澡后喝水则是补充丢失的水分。

内容来源网络,如有侵权,联系删除,本文地址:https://www.230890.com/zhan/156469.html

(0)

相关推荐