晨起第1杯水，很多人都喝错了！专家：怎么喝，喝多少，都有讲究！

很多健康人热衷于早上喝一杯水，既能补充睡眠时新陈代谢流失的水分，又能促进排便，清脑。还能在一定程度上有助于降低血液粘度，降低心肌梗死和血栓的发生率。好处多多~

所以很多人坚持每天早起一杯水，但是如果没有正确喝，可能会让身体更差！看看以下错误的饮酒方法。你有吗？

1

喝水入误区，养生变伤身

1喝太多、喝太猛

早上起床后，人们往往处于缺水状态，有些人特别渴，所以喜欢“咕噜咕噜”地叫，喝一口浓浓的饮料。

但是这种喝酒方式其实并不好。更建议少量多次饮用。

因为人体肾脏每小时可以排出大约800-1000毫升的水，如果你在短时间内突然喝了很多水，很容易导致稀释性低钠血症,然后是损害心脏和肾脏功能.

2水太凉或者太烫

有些人早上急着去上班和上学。他们根本不在乎是冷水还是热水。他们只是喝了一小口。然而，太凉的水易患刺激肠胃,病，引起胃粘膜血管急剧收缩，引起胃肠不适，甚至饮酒后不久腹泻。尤其是胃不好的人，简直是在“找自己的罪”；

过热的水易患对食管粘膜造成灼伤病并形成炎症。长期以来，在食管黏膜不断损伤-修复的过程中，容易发生基因突变，从而诱发食管癌。

3偏爱蜂蜜水、淡盐水、柠檬水……

比起开水，很多人更喜欢开水。

在里面加点料，觉得保健作用更强，像蜂蜜水能通便，柠檬水美白……但其实，“加料水”可能没你想的那么好，或者您并不适合：

①蜂蜜中含有果糖，进入人体后需要代谢转化成葡萄糖，再被人体吸收利用，这样一来，对高血糖人群来说并不适合，反而加大血糖波动幅度。

②早晨是人体血压升高的第一个高峰期，淡盐水很多了可能会使血压更高。尤其对于高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常者来说，无疑是雪上加霜。而且大部分人的日常饮食中，盐分已经爆表了，就不要再额外增加了。

③维生素C能减少黑色素生成、美白淡斑，但对于胃酸过多的人来说，空腹喝更容易刺激胃，产生反酸、嗳气等症状。

4早上一杯水，这样喝才正确

①少量多次慢慢喝，每次喝水不要超过100ml，每小时喝水不要超过1000ml。

②一般来说，水温以25~37℃左右为宜。

③温白开作为最没有负担的水，其实是最佳选择。

2

这些关于水的流言，是真是假？

1隔夜水，喝不得？

网传隔夜水不能喝是因为其中有亚硝酸盐，食用过后会出现食物中毒？

但专家表示，一般情况下即便是隔夜水，亚硝酸盐的含量也是在健康的范围之内的，并不会给我们的身体健康带来威胁。

水能不能喝，跟是否隔夜关系不大，主要看水的放置时间和保存环境。水烧开后，盖好盖子或者放入暖水壶中保存，在两天内喝完一般也是安全的。

2冷热水兑着喝会不舒服？

这种的做法会不会导致不舒服其实分情况：一种情况是加入的冷水是安全卫生的水资源，像纯净水、矿泉水、凉白开等，并不会引起任何不适；

另一种情况，你加的是自来水、井水等生水，这类水的卫生本来就没有保障，杂质较多，也可能存在有害物质，进而可能会造成身体不适。

3矿泉水、纯净水、苏打水究竟哪个好？

有人觉得矿泉水好，是因为其中含有人体所需的微量元素，如钙、钾、镁、钠等；

而觉得纯净水更好的，则是觉得长期饮用矿泉水，所含有的矿物质盐会增加肾脏和膀胱的负担，对身体不好；

至于苏打水，因为它是碱性的，有些人觉得常喝能够调节人体酸碱平衡，保持健康……

对此专家表示，喝水真的没那么复杂。

矿泉水中虽然有矿物质，量却很少，既满足不了日常所需，也并不会对人体器官造成负担；而人体的酸碱度是绝不可能通过食物亦或是喝水改变的，需要依靠完整的体液调节系统。

一般只要水质合格都可以放心饮用，不必过分纠结到底是哪种水。补足水量，往往比选择哪种水重要得多。

3

喝水不是越多越好

三类人群要严控

根据中国营养学会膳食指南的建议：男性每天喝1700ml以上的水；女性则是1500ml以上。但这个推荐量是对于健康人群而言的，对于一些特殊人群则需区别对待：

1慢性肾病患者

这类患者易出现尿少和水肿的现象，意味着喝进去的水无法正常排泄到体外，因此喝水量需要根据尿液的多少来调整。

全天适宜的水量= 500ml+前一天小便量。比如说你前一天的尿液量约在800ml，第二天摄入的水应该控制在1.3升左右。

提示：这里所说的水，不仅是饮用水，还有蔬菜、水果、牛奶、粥等中的水液。

2心衰患者

心力衰竭的人本身因心肌收缩舒张障碍，使得血液淤积，有水肿情况。如果饮水量较大，体液量增加，血液可能变稀并增加血容量，从而进一步加重水肿情况；

而且心力衰竭会导致全身各个组织器官缺血缺氧，肾脏受到影响，可表现为小便量变少甚至没有小便。因此，饮水较多，代谢过少时，水液出入失衡，反而加重心衰，更易诱发意外！

控制饮水量是心衰护理非常重要的一环，严重的心衰病人几乎要控制在800毫升以内，具体可以咨询一下医生。

3服用一些治疗胃溃疡药物的人

患有胃溃疡的人，服用的一些药物中含有硫糖铝、氢氧化铝凝胶等物质，这些物质会与胃内渗出的蛋白质结合成凝胶状物，覆盖于胃黏膜表面，对胃部粘膜形成保护。

这个时候喝水太多，可能会降低药效，不利于病情的恢复。

4

抓住喝水的黄金时间段

除了早上起床后，其实一天当中，还有几个时间点也需要补充水分：

1饭前半小时

饭前半小时胃是空的，胃酸浓度较高，又没有“消化任务”，饥饿感比较强，喝一杯水能稀释胃酸，辅助缓解饥饿感，也可以让肠道为食物消化做好准备。

有些人担心喝水会稀释胃液，反而导致消化不良。其实不是边吃饭边喝水或是饭前饮用过多，一般不用担心这个问题。

2午睡后

午睡时人体体温升高，导致一部分水分变成汗液蒸发，再加上肠胃消化午餐也消耗了水分，容易感到口渴，此时补充200ml的水刚刚好。

3下午三四点

这个时候已经工作或者学习较久，人体会出现一定的疲惫感，此时喝水有助于保持头脑清醒；还能促进体内代谢产物的排出，减少赘肉的产生。

4晚上睡前1小时

睡觉时人体内的水分会通过呼吸和汗液蒸发而不断流失，血液粘稠度也会进入高峰，因而有必要在睡前1小时的时候补充200ml左右的温水。

这个量不用担心晚上要起夜上厕所，也不用担心第二天会水肿，同时有助于稀释血液，对身体好。

5起夜时

不少人有起夜的习惯，特别是中老年人，有时会有夜尿频繁的症状。起夜之后记得补充一杯100ml毫升的水，能降低高血压、夜间糖尿病发作的风险。

6特殊时期

①感冒发烧时，喝水能冲走呼吸道上的黏液，利于疾病康复。

②呕吐腹泻时，能够避免脱水。

③便秘时，多喝水能刺激肠蠕动，促进排便。

④运动期间，出汗多，需要及时补水保持体液平衡。

【运动前、中、后的补水原则】*运动前半小时，先喝300-500毫升水；*运动中最好每隔15分钟就补充200毫升水；*运动后应该持续每15分钟喝水100-200毫升，一直到尿液不再是特别黄为止。

⑤洗澡前后。洗澡前先喝水，可防止因洗浴时出汗较多、血黏稠、血压升高所致的意外发生；洗完澡后喝水则是补充丢失的水分。