颈动脉斑块忌食,颈动脉斑块日常食谱

查出颈动脉斑块,饮食该如何注意

查出颈动脉斑块,饮食该如何注意

颈动脉斑块

随着颈动脉超声在体检中的普及,查出颈动脉斑块的朋友不在少数。众所周知,在调查显示,我国40岁以上的人动脉斑块检出率是40%,60岁以上的人动脉斑块检出率是90%。,颈动脉斑块高血压是中风的独立危险因素。查出斑块后除了服用药物调节血脂,在饮食上应该如何配合医生才能达到更好的效果?作为一名合格的健康管理师和营养师,我根据营养师教材给出的建议,经过整理筛选,给出以下建议:

首先,我们要了解颈动脉斑块形成的高危因素是老龄、长期吸烟和高血压导致的血管内膜损伤及动脉壁的机械性损伤、高血脂引起血液脂性成分加速沉积到血管壁,再加上久坐等。是由多种因素引起的,所以我们在饮食中要尽量降低血脂和避免导致血压升高的因素。这种饮食模式对冠心病朋友也大有裨益。

一旦我们意识到膳食总脂肪摄入是影响血浆总胆固醇TC和低密度脂蛋白的主要因素,而膳食脂肪又分为“坏”脂肪酸和“好”脂肪酸,饱和脂肪酸是“坏”脂肪酸而不饱和脂肪酸是“好”脂肪酸,我们需要做的就是控制这两种脂肪酸的摄入比例。

查出颈动脉斑块,饮食该如何注意

自引营养师培训课件

如果想控制血脂,首先要尽量调整各脂肪酸的摄入比例,饱和脂肪酸:多不饱和脂肪酸:单不饱和脂肪酸的最佳摄入比例应控制在1:133601。其中,对人体最有益的omega-3系列脂肪酸,如果很难经常吃深海鱼类,一个慵懒简单的方法就是买一瓶紫苏油或亚麻籽油,这两种油的omega-3脂肪酸含量都高达50%以上。每天服用5-10毫升不仅可以抵抗饱和脂肪酸的负面影响,如增加血脂和胆固醇,增加血栓形成的风险等。还能降低血脂和胆固醇。还能保护视力,提高记忆力,预防老年痴呆症,抗过敏。所以已经出现颈动脉斑块的朋友一定要学会控制这两种脂肪酸的摄入比例。

第二,限制碳水化合物的摄入总量,过量摄入碳水化合物会增加血清总胆固醇和低密度脂蛋白(坏胆固醇)水平,高碳水化合物还会降低血清高密度脂蛋白胆固醇,膳食纤维具有调节血脂的作用,可以降低血清总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。很多在这里做颈动脉彩超的老年朋友平时不油腻,远离肥肉。我们可以检查血脂仍然很高,颈动脉有多个斑块,并且超重。原因是他们没有控制碳水化合物的总摄入量。

第三,想控制血脂的维生素的“辅助”作用不可忽视读者,要有意识地增加维生素C、E、B6B12、锌、硒的摄入。维生素C参与胆固醇代谢,有助于维持血管的弹性,维生素E可以延缓动脉粥样硬化的发生,锌可以帮助保护血管内皮的完整性,而硒可以阻止脂褐素的产生,从而保护心肌细胞。

记住高动物蛋白膳食可促进动脉粥样硬化与斑块的发生,而大豆蛋白和膳食纤维能降低血清胆固醇喔。

查出颈动脉斑块,饮食该如何注意

p>查出颈动脉斑块,饮食该如何注意

膳食纤维的功效

查出颈动脉斑块,饮食该如何注意

说完了原理,接下来该说说具体如何操作了,很多人不是专业的营养师,都没有概念,这种食物热量多少?所含的主要营养元素和维生素含量多少?如果只是一味的少吃,第一不容易坚持,第二长期节食最容易造成营养素钙、铁,人体必须脂肪酸的缺乏,引发骨质疏松,贫血、记忆力减退等系列问题,所以我们应该科学合理膳食,既能通过合理营养膳食控制斑块,减轻体重,又能及时补充对人体有益的营养素,再辅以锻炼,达到增强体质,尽量降低疾病带来的负面影响。

我自己比较喜欢用薄荷健康(一款APP)不需要它的付费功能,就能轻松的了解自己每天的摄入总热量多少,蛋白脂肪碳水化合物这三大营养素摄入比例,总量是否超标,钙铁锌等微量元素摄入是否充足。具体操作如下:

查出颈动脉斑块,饮食该如何注意

首页点击记录进入的画面

打开初始页面后点击中间的“记录”旁边的“+”号,点击后出来如下画面,接下来点击“记饮食”这一栏,把自己当天吃过的所有食物、零食水果都添加进去,如下

查出颈动脉斑块,饮食该如何注意

记饮食初始页面

查出颈动脉斑块,饮食该如何注意

一定要如实记录。三餐加餐和当天的运动都记录后,页面下端有一一个“营养分析”的按钮,点击后就能详细的了解你当天总热量与三大营养素供能占比、摄入食物的热量排行榜(千万不可小觑这一功能,它可以把你不经意间吃进去的高热量低营养素物质“揪”出来,比如巧克力奶茶,奶香麦片等等。最底部还有一个超级无敌强大的“其他营养素分析”功能,可以通过你所记录的饮食,通过软件自动把每日摄入的膳食纤维、维生素ABCD、及重要的常量元素钙铁锌,微量元素铁碘硒等摄入量计算进去,每日饮食是否合理借此一目了然!

查出颈动脉斑块,饮食该如何注意

三餐功能占比

查出颈动脉斑块,饮食该如何注意

每日摄入其他营养素分析

总体思路就是限制总能量摄入尤其是脂肪和胆固醇的摄入,提高植物性蛋白质摄入,补足膳食纤维和维生素、饮食清淡、多吃富含茶多酚、番茄红素等能保证机体清除自由基的保护类食物。(这两种物质,绿茶和成熟番茄中含量最高)

相信借助软件的自动分析、统计功能,病友们也能逐渐的摆脱不合理的膳食习惯,让害自己得病的垃圾食品无处遁形,利用饮食,协助机体对抗高血压、高血脂、颈动脉斑块,糖尿病等等,逐渐在科学营养膳食的道路上越走越顺!

内容来源网络,如有侵权,联系删除,本文地址:https://www.230890.com/zhan/157322.html

(0)

相关推荐

  • 一分钟看天下潮商2021.11.19

    消息指腾讯及软银投资的运动科技平台Keep最早有望明年5月香港上市 官方回应暂无时间计划表

    科技 2021年11月19日
  • 不到900r入手科沃斯扫地机器人DGN22

    又到了临近换房之际,本就家境贫寒的我也没法指望换新房子了,于是决定好好整理清洁一番,所以陆陆续续的入手了一些智能家居好物,下面我就简单谈一谈亲测的体验吧。1、品牌选择当时看了不少的文章和测评,排在前面的是科沃斯、云鲸、小米、美的,这些品牌都很不错,而且有些不但能扫拖一体,还能自动集尘和清洗抹布,着实解放双手,但是价格也确实是很华丽。考虑到目前自己的经济情况,且扫地机器人拖地效果都是一些槽点,所以干脆买个扫地性能都可以,价格也能接受的,于是初步定为科沃斯千元左右的。2、科沃斯产品类型选择科沃斯是大品牌,23年专注于扫地机器人,产品由低端到高端分为好几个档次,我个人也是做了不少功课的,看到这款DGN22,无论从吸力还是续航各方面都挺能满足我现在的需求的,想到我的房子就是一室一厅的,那些功能太复杂的机器好像对我而言也没有实质上的影响,我想要的就是能够扫地拖地,性价比高的机器。3、渠道选择当时比价了天猫、淘宝、苏宁、拼多多。DGN22大部分都是1099元,正逢京东渠道:科沃斯乐麦专卖店搞活动,最终以899的价格拍下了这款扫地机器人,个人也是认为京东做电器还是非常靠谱的,首先从这个平台来讲就能让人放心,再次就是店铺的服务至今也是让我个人非常满意,目前使用了快一年了。4、使用体会标准模式下噪音不算大,可以接受。机器刚开始到家后不太适应,熟悉了几天后,机器用着越来越智能,可能也是扫地机识别了我的家庭环境,各方面避障效果都很不错。吸尘也让人满意,手机APP联网控制,三档调节吸力,另外出门后通过APP控制机器,回到家后家里变得很干净,这个让我很开心。总之,科沃斯这款扫地机无论是路线规划、续航能力,还是机器避障能力都是能够让人接受的,总之899M入手还是很香的。

    科技 2021年11月24日
  • 丰田纯电汽车最新消息,丰田有纯电动汽车吗

    丰田已经不止一次在公开场合公开表示,不鼓励全部汽车都换成纯电动汽车,或者说纯电动汽车不是以后主要的电动汽车模式。

    科技 2021年10月26日
  • 苹果自主维修计划真的是太牛了,希望国产厂商也可以跟进啊

    我觉得今天最火的新闻就是苹果公司即将推出自助维修计划,也就是说苹果用户可以购买手机配件,自己维修手机,目前这些配件主要是手机显示屏,电池和摄像头。我觉这个苹果这个服务真的非常棒,想法也很前卫,其实我之前也DIY更换过苹果6的电池。这样可以大大降低手机的维修的成本。虽然之前的苹果提出的环保不配充电器的做法让人不齿,但是这次的手机自主维修的做法还是很让人称赞的。也希望国产手机厂商可以跟进,这让我想起了之前谷歌提出的模块化手机。这是不是说未来手机可以模块化生产,用户使用一段时间后出现了使用问题,哪个模块出现问题,自己就可以更换呢。唯一让人担心的是苹果自主维修后还能保证手机的IP68防水的密闭性了么[捂脸]?

    科技 2021年11月18日
  • 每15秒就有1名孩子死于肺炎?医生提醒你,生活中这4件事,要注意

    刘先生的儿子今年两周岁多点,是个非常活泼可爱的小朋友了,就在去年他正经历了人生中最冷的寒冬,他当时都感觉自己快要撑不下去了,不管是孩子,婚姻,还是自己,好在直到今天,他们依然都在。

    生活 2021年9月28日